膝盖疼痛，不能一味的拉伸、放松或者加强力量，要相互结合。缓解膝盖痛，从下面的4个步骤开始：

如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。

第一步：拉伸大腿后侧

大腿后侧紧张，会给膝盖带来压力，瑜伽锻炼膝关节的六个动作。

仰卧，双腿伸直

瑜伽带套在左脚上，膝关节不好的人适合练瑜伽吗，双手拉腿靠近身体

膝盖疼可以练瑜伽吗？膝盖疼能不能练瑜伽，主要看膝盖疼的原因和瑜伽的种类。如果膝盖只是轻微疼痛，由于关节炎、滑膜炎等原因，适当的运动可以促进膝盖的恢复，但不宜过于剧烈。可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作。

保持1分钟，换边

第二步：加强大腿前侧肌肉

大腿前侧无力，就会无法上提膝盖，膝盖下降，很多时候会膝盖超伸，膝盖疼哪些瑜伽动作不能做吗，导致半月板损伤。

仰卧，双腿弯曲踩地

砖块夹在大腿中间

在两个膝盖的後面，膝盖内侧，放置一个紧紧卷起的毯子，保持膝关节免于被彻底关闭在花环式中，将臀部降低到脚踝，保持卷边在膝盖的折叠处，如果会产生疼痛，也可以考虑放一个瑜伽块在臀部下面。

腹部内收上提，膝盖不好瑜伽的禁忌动作，双手在身体两侧

保持1分钟

山式，双脚与髋同宽

在大腿内侧夹砖，腹部内收，脊柱立直

双手打开，掌心朝前

保持1分钟

幻椅式，双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖

是可以的，如果不是骨折之类外伤引起的膝盖疼，练习瑜伽其实是可以帮助恢复，增加柔韧度，减少疼痛的。

稍微弯曲膝盖，不要超过脚尖

臀部向后，内收腹部，双手上举

一般情况下膝关节损伤是可以练瑜伽的，主要还是看膝关节疼痛能不能练瑜伽。如果疼痛不严重可以锻炼瑜伽，并且练瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活性，可以促进膝关节损伤的恢复。但是一定要进行正确的练习。

保持1分钟

膝盖不好只要用对方法是可以练瑜伽的，膝盖是身体比较大的滑车关节，由骨头、肌腱、韧带、软骨、半月板组成。因为它的复杂性，练瑜伽时更要注意正位、顺位，不然膝盖容易受伤。建议在刚刚开始练的人群，找专业的教练。

战士一式，双脚打开，左脚朝前，右脚内扣

弯曲左膝盖，对齐脚踝

髋部摆正，腹部内收，膝关节受损的人怎么练瑜伽，双手上举

保持1分钟，换边

战士二式，双脚打开，右脚朝前，左脚内扣

不可以的，因为练瑜伽修复对关节的要求比较高，膝盖疼是无法做到的。

弯曲右膝盖90°，膝关节炎能练瑜伽吗，对齐脚踝

腹部内收，脊柱延展，双手打开

保持1分钟个，换边

是练瑜伽练伤的,是膝盖窝疼吗?很难恢复,不会影响正常走路,但练瑜伽就会感到疼,所以以后做到这类的体式,只要膝盖疼就不要做了,如果是盘莲花就不能盘,或在膝盖窝处夹一条毛巾。

第三步：打开髋部外侧

膝关节炎能练瑜伽，不过要去正宗机构姿势要正确。关节炎的患者在练瑜伽和太极拳后，出现关节疼痛加重酸胀、僵紧等症状，这主要是由于部分动作直接或间接地增加了关节的用力、姿势不正确、持续时间过长而导致。所以。

1、轻微疼痛可以练。如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。 2、膝盖疼痛严重不能练。

髋部外侧紧张，会给膝盖带来压力。

坐立扭转，弯曲膝盖，左脚踩在右大腿外侧

右手环抱膝盖，扭转向左

保持1分钟，换边重复

第四步：拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧

坐在砖块上，得了膝关节炎可以练瑜伽吗，脚背、小腿、膝盖贴地

双手在大腿上方，腹部内收，脊柱延展

保持5分钟

瑜伽给你最好的身体理疗