文：瑜伽湾

经常练习瑜伽，你有想过老师是怎么排课的吗？一节瑜伽课好不好，主要看它的节奏感。

1.呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。2.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。3.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起。

课程第一步、热身

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式。

流瑜伽的英文是Hatha vinyasa flow yoga,也简称为Flow yoga,其中vinyasa的概念同阿斯汤伽瑜伽相同,flow在这里有象流水一样连续不断的含义,即:在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静,静中有动的意思。

热身目的是提高身体温度，降低肌肉粘滞性，增强肌肉伸展性和弹性，中高级流瑜伽60分钟教学视频，从而更有利于肌肉正常收缩。让你表现更佳，同时防止练习中受伤。

从简单到难，练好每个动作就可以。

任何运动都需要热身，这是必须选项，锻炼全身的流瑜伽教程snow。热身的形式多种多样，可以几个简单的体式或拜日式。

呼吸：流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调,同样以练习为重点。但更注重体式间的连接,每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸,而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸,多为一吸或一呼之后就会变换。

热身的原则是尽可能选择让更多肢体参与、体式简单，实际课程中，老师灵活安排，尽量不选择拉伸感较强的体式热身。

课程第二步、主题练习

开始这节课程的正式练习，根据课程的类别，李靖瑜伽视频教程60分钟，选择练习的体式，像哈他瑜伽、流瑜伽、塑形瑜伽、阿汤斯伽瑜伽它们的主题是有区别的。

主题练习的内容是当前课程的核心，此列为必选项，是不可缺少的，你能想象流瑜伽课程练习的主题是哈他瑜伽的内容吗？

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性。

课程第三步、腹部练习

腹部练习作为主题练习的一个补充，属于非必须流程，可有可无，具体根据老师课程自由安排。

腹部练习安排在后侧是因为在主题练习过程中，部分体式已经练习到了腹部。

4、“鹰式”――加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。5、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一。

其次，腹部的耐力较差，单纯的10分钟腹部练习可能耗尽你全部的体能。

Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。

课程第四步、拉伸

拉伸可以提高肌肉灵活性、改善肌肉运动能力、促进乳酸分解、缓解肌肉延迟酸痛，促进肌肉的增长。

流瑜伽串联体式 一级串联 使用vinyasa连接每一个独立体式,如“跪姿新月式—简易侧撑式—Vinyasa—连接另一侧”,需注意的是vinyasa不存在跳跃,均是单腿移动串联。 二级串联 放弃vinyasa,让每个体式紧密地连接在一起。

对于妹子，让你想大的地方大（此处有本大王邪恶的笑声），想瘦的地方瘦。

流瑜伽的动作 1、弯月式:这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

需要注意的是拉伸一定要放在课程的结尾处，拉伸后肌肉处于力竭状态，不事宜再运动。

课程第五步、休息

休息的方式有很多，有坐姿、仰卧、俯卧、跪卧等，也有聊天、听音乐、洗澡、看书。

比如：高温瑜伽休息为坐姿，流瑜伽60分钟课程，水中瑜伽休息为聊天，60分钟流瑜伽完整中级，具体的形式由老师自由把控，多种方式结合提高课程趣味性，60分钟完整塑身瑜伽，最后就是唤醒啦。

至此，课程已经结束，形式是死的，人的活的。优秀的课程有其独特的节奏感，塑形瑜伽60分钟视频课，额外附带老师的个人特色，使课程更酷、更嗨、更有趣。

- END -【原标题：解密丨60分钟瑜伽课，老师是这样安排的！】