拜日式是瑜伽中练习最多的12个体式。但不同的瑜伽风格，练习起来有很大的不同。以下是最受欢迎的四种风格：

1.哈达瑜伽拜日式

流瑜伽是多变的 ashtanga是有固定的体式 流瑜伽没有 流瑜伽全称是hatha flow vinyasa yoga 就是会使用vinyasa，但不是ashtanga中的vinyasa.来串联核心体式进行练习

区别：阿斯汤加它是一套古老的传承，流瑜伽是在阿斯汤加里面改编而来，是为了西方市场的需求！

在哈达瑜伽中，为了向太阳祈祷，在一套练习中要做24个体式。一套包括第一轮的12个体式和第二轮的12个重复体式(除了步骤4和9中的换腿)。

流瑜伽 合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa)进行紧密串联．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流动。

哈达瑜伽拜日式是最传统和古老的形式。它以缓慢的速度进行，流瑜伽vinyasa体式串联，每个姿势都要停留很长时间，所有这些体式都有助于提高身体的力量和灵活性。

它还平衡身体的基本成分，即Vata，流瑜伽体式12式编排图，Pitta和Kapha，并平衡身体的五种元素，所以它从内部和外部调节身体。

2.希瓦南达拜日式

Flow这个词，在这里有连续不间断的意思。 Vinyasa一般是指与呼吸同步的动作。这个“动作”，在瑜伽锻炼中当然就是指体式而言。体式在开始、转承、完成，整个过程中紧密配合呼吸。所以实际上注意力将会集中于两个方面。

是 vinyasa 这个是流瑜伽中学到的，不是什么体式，流瑜伽能行云流水般“流动”起来，正是靠vinyasa来连接每个独立的体位。用vinyasa（连接部分）进行每一个核心体式的串联，同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。

《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( hatha yoga)的韵文的选集。它包含一系列许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位（vinyasa）, 凝视法（drishti）, 收束法（bandhas）, 契合法（mudras ）和哲理的学说。

希瓦南达拜日式类似于传统的哈他拜日式。这里十二个基本位置作为一个连续的练习。与其他的拜日式相比，这里从一个体式到另一个体式的速度保持适中。所以它很适合初学者。它的目的是热身身体，为更长时间的体式练习做准备。

希瓦南达拜日式被认为是基本的拜日式序列。它是由湿婆南达的弟子斯瓦米·毗瑟奴德瓦南达教授的。在西瓦南达瑜伽课上，拜日式之后是调息或呼吸练习。

我们经常在练习瑜伽的时候，有很多的体式，那我们要学习的姿势的有很多，下面让我们具体来了解一下吧！在现代瑜伽中，vinyasa相当于一种相当运动和快速的锻炼。 然而，当我们移动、流动和呼吸时。

3.阿斯汤加拜日式

阿斯汤加拜日式与传统的拜日式在顺序、姿势和步骤方面完全不同。它的节奏相当快，更强调从一个体式到下一个体式的呼吸与身体运动的同步。它有两个部分，拜日式A和B。

拜日式A由10个体式组成。在开始阿斯汤加之前，都要练习5轮，以在体内产生热量和耐力。传统阿斯汤加中，5轮A之后是5轮B。

拜日式B里每一次呼吸都伴随着连续体式的运动。拜日式B有19个姿态，四柱支撑→上犬式→下犬式→战士一在序列中重复。这是力量建设的vinyasa流，是拜日式B的核心

Vinyasa的意思是呼吸和动作同步，指的是在每次吸气或呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作。由於这种和呼吸配合的动态练习方式具有和舞蹈相似的流畅性，所以才被称为流瑜伽。

阿师汤伽瑜伽。波浪vinyasa的起源是阿师汤伽瑜伽，Vinyasa其实是阿师汤伽瑜伽和流瑜伽中的太阳式A的一部分体式，阿斯汤加(英文Ashtanga)是由SriKPattabhiJois创立的瑜伽流派。

对于初学者来说，阿斯汤加拜日式可能有点难，因为你必须在体式之间快速流动，快速转换和同步呼吸，流瑜伽体式15式编排图。但是对增强体力和排毒非常好。

瑜伽姿势和姿势之间的系列动作与规律的呼吸相协调 2.有运动和呼吸的流动瑜伽序列。一般来说，vinyasa通常指从斜板到四柱支架再到蛇或上狗，然后再回到下狗的流动。 当你在课堂上听到“做双人姿势”时。

4.艾扬格拜日式

艾扬格拜日式是一种快速转换的姿势流，yoga瑜伽体式，与哈他拜日式有相似之处。它包括12个瑜伽体式，但在这里你可以使用一些辅具和传统的体式来个性化这个流程，流瑜伽体式大全。

艾扬格拜日式的步调介于哈他风格和阿斯汤嘎风格之间。由于艾扬格瑜伽的独特之处在于姿势的排列和精确，所以这里的拜日式更强烈一些。但是在姿势中加入辅具可以让人们有多种选择来修改姿势。它有助于增强上身和心血管耐力。

在不同的瑜伽流派中，拜日式的顺序和体式略有不同，阿斯汤加瑜伽体式图名称。但所有的变体都是从传统的拜日式衍生而来的。初学者建议从哈他拜日式开始。在这里你可以找到一个稳定的姿势流，并能在每个姿势下保持4到5次呼吸。高级练习者可能更喜欢快节奏的阿斯汤嘎，流瑜伽17个体式编排。