想瘦身又懒得动，想重训又觉得很吃力，不妨可以试试「睡前瑜珈燃脂法HIIT」 ，只需要在家里伸展，用不到专业器材，就能够雕塑体态、舒解压力以及强化肌肉的力量，同时达到燃烧脂肪的效果，而且每天只需要8分钟就可以，减脂效果甚至比在跑步机上慢跑1小时效果更好。

最近「睡前瑜珈燃脂法」受到高度关注，因为根据纽西兰一项为期12星期的实验，他们让测试者每周3次、每次做8分钟的睡前瑜珈，每位测试者平均瘦了2.3公斤，有氧代谢力也提升了15%。重点是做完瑜伽后的24小时内，身体会有后燃效应，也就是连躺着都处在燃脂状态，经常运动的人，体内的瘦素水平也会越高。

瑜珈还可以改善姿势不良造成的问题，通过跪、卧、倒立等不同的体位，对于身体各部位例如脊椎、肌肉及腹部内脏器官，减肥瑜伽瘦肚子3个动作，有很好的按摩作用，许多拉伸姿势还能帮助舒缓脊椎酸痛，并且延伸肌肉的线条，让下半身看起来更修长，建议每周至少3次瑜珈，每个动作停留3～5个呼吸时间，反覆做3~5次，好眠又能帮助身体消耗热量。

猫式

瑜珈的「猫式」，在伸展时可以放松紧绷的肩膀、背部，改善五十肩，还有舒缓骨盆酸痛的功效，更促进脂肪的燃烧，有日本节目实测，适合夫妻做的瑜伽体式，睡前重复像猫一样伸懒腰的动作10次​，可以减少腰围。

睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二 用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

1.四肢着地，双手双膝盖碰触地板，两脚隔着两个拳头的距离，注意手臂、大腿要与地面垂直。

1、睡前减肥可以尝试练习平板撑。平板成这个动作对于臂膀，腿部，腰部，腹部等都有力量的要求。所以逐渐的练习，就可以锻炼到全身的力量。而且这个动作是针对于全身，让全身都能够感觉到紧张感。

2.一边吸气一边缓缓收紧腹部，尽量往内凹，视线要朝下。

3.慢慢吐气，边将双手往前滑动，边大声发出「喵」的声音，将臀部拱起，胸部往地面贴近，脖子尽量往前往上，就像猫在伸懒腰。

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线 2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次 以上是我给大家介绍的怎么很好的在睡前做做瑜伽。

平板式

但是对于一心想要减除身上脂肪的女性来说，瑜伽并不是一个很好的减重方式，瑜伽只是帮助女性加快身体的新陈代谢，并且让女性的身体得到塑形的效果。对于新陈代谢并不是非常高的女性来说。

脸朝下俯卧在瑜伽垫的上面，然后用两只手撑起上半身，保持腹部贴着瑜伽垫，然后头慢慢的向后仰，这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起，让自己的双脚和头缓缓的靠近，靠到不能再靠近的时候，坚持2分钟。

平板式也称作棒式，是瑜珈里面很基本的动作，想减重减脂的人都会做，可说非常消耗体能，能燃烧到腹部、手臂、腿部脂肪，又身为肘撑式（用手肘撑）与手撑式（用手掌撑）。

步骤1.采伏地挺身的姿势，双手放在身体两侧，床上瑜伽动作减肥基础动作，用手掌（手肘）及脚趾撑起身体。

步骤2.身体从头顶、屁股到脚跟必须成一直线，不可耸肩和驼背。

步骤3.腹部往脊椎的方向缩紧，并夹紧臀部、收起下巴，维持动作30～60秒。

下犬式

倒计时也就是晚上竖腿，靠墙竖腿的动作，这个动作不仅能够改善我们的睡眠质量，还能够让我们的脊椎和腰椎的压力得到缓解。这是两个非常简单的瑜伽动作，只要每天晚上能够坚持，就一定能够有效的改善我们的睡眠。

下犬式是许多运动员喜欢练习的动作，能伸展后腿肌群，拉伸经常走动导致酸痛的小腿肌，同时改善水肿的情况，因为腹部呈现垂调的状态，瘦肚子最快的瑜伽动作，还可促进胃、肠内脏的活动，让肠道蠕动机能变好。

步骤1：呈跪姿做准备动作，双手与肩同宽，慢慢撑起身体，臀部也要抬高。

步骤2：眼睛看脚趾，但背部、头部和臀部须成一直线，不可拱背。

放下手机，利用睡前10分钟，给自己营造出一个睡觉的氛围，练着练着就睡着啦！减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽，让你在这个特殊时期也能保持满满的正能量，何乐而不为呢？减压瘦身又排毒的睡前瑜伽2 瑜伽大师们说。

步骤3：手掌须完全接触瑜伽垫上，柔软度较好的人，脚跟可试着碰到地面，维持1分钟的时间。

弓式

瑜伽弓式可让整条脊椎完全向后弯及伸展，瑜伽教程初级 在家练，完成后从侧面看宛如一把弓箭，这个动作还能收缩腹部，刺激消化系统，让肚子上的肉肉变紧实，同时锻炼到背部肌肉，让体态更好看。

5.仰卧半脊锥扭转 睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮1 动作一 膝盖弯曲 姿势：仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

步骤1：趴在瑜伽垫上，双腿往后勾起，双手抓住脚踝将上半身抬起。

步骤2：视线朝前，腹部缩紧，手臂伸直，尽量让胸部远离地面，并将双腿抬高。

船式

船式仅有臀部在地上支撑身体重量，能够强化整个腹部肌肉，锻炼深层的核心肌群，也能增加双腿的肌肉力量，但肌力不足的人较难一次到位，可多多练习，培养平衡感与集中注意力，燃脂瑜伽动作。

步骤1：屈膝坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，身体向后倾，晚饭后瑜伽完整视频，手掌朝后压地，双脚往上抬与地面平行。

步骤2：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将双脚慢慢向天空的方向抬起伸直，膝盖与脚尖打直。

7、减肥瑜伽姿势七:半莲花单足伸展式 吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。 适合睡前练的瑜伽动作3 一、睡前瑜伽可以减肥吗 当然可以。 睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身。

步骤3：慢慢将双手平举于身体两侧，并平行于地面，视线看向脚掌，身体呈现V 字型，避免驼背或耸肩。

婴儿式

婴儿式是模拟胎儿在子宫中的姿态，床上就可以练的瑜伽动作，能伸展背部，帮助紧绷的背肌放松。

步骤1：盘腿坐好，手臂往头顶的方向伸直。

步骤2：吸饱气，采坐姿体前弯的姿势将身体向前压，尽量往前方伸直，让脊椎得到伸展释放。

步骤3.上半身完全趴在地面上，头部也尽量贴合地面，停留3-5个呼吸再慢慢起来。