美国加州大学旧金山分校的研究人员发现，瑜伽有助于改善女性尿失禁的情况。这项研究结果表明，跳绳漏尿小妙招，针对改善盆腔健康的瑜伽训练方案，什么瑜伽动作治疗漏尿，有助于女性更好地控制排尿和意外漏尿。

产后一周内，就可以开始进行简易的凯格尔运动，越早开始做，越能帮助训练骨盆底肌肉收缩，预防尿失禁的困扰。产后如何做瑜伽瘦肚子产后瑜伽瘦肚子的姿势一：眼镜蛇式，1俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2吸气。

一、有漏尿的女性不妨试试抬肛运动，抬肛运动能够让女性的盆腔肌肉得到充分的舒张和收缩，通过锻炼盆底肌肉的控制，能有效的改善漏尿的情况。做抬肛运动时必须要每天坚持，才能达到事半功倍的效果。

瑜伽中的‘束角式’、‘脊柱扭转式’、‘圣哲玛里琪式’、‘半鱼王式’都可以，也可以练习会阴收束法。

研究人员从旧金山湾区召集了20名年龄在40岁以上且存在尿失禁情况的女性，防止漏尿的瑜伽体式。研究人员将这些女性随机分组，其中一组女性参加为期6周的瑜伽课程，另一半女性不参加瑜伽锻炼，做什么瑜伽动作能缓解尿失禁。结果显示，与基准水平相比，参加瑜伽治疗课程女性的尿失禁情况从总体上改善了70%，表现为漏尿的频率减少；而控制组的女性只得到了13%的改善。这些尿失禁病例大都为压力性尿失禁，即由于咳嗽、打喷嚏和弯腰造成腹压增加所导致的漏尿。

抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。在这个体式中，背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，对甲状腺也有益处，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。

研究人员认为，瑜伽至少可以通过以下两种生理机制来改善女性的尿失禁。首先，由于尿失禁与焦虑、抑郁有关，患有尿失禁的女性更有可能从瑜伽强调思想和放松的练习中受益；其次，修复漏尿的瑜伽动作，经常练习瑜伽体位有助于增加女性盆底肌的力量，从而对膀胱起到支持作用，预防尿失禁。

做什么运动能改善漏尿？1、提肛运动 “提肛”这个运动针对产后漏尿是非常有用的，小伙伴们可以在不同的场合和不同的时间段来进行此项运动。提肛的那种感觉可以控制尿道的肌肉及韧带，当然还可以有其它非常好的效果。

跳跃时漏尿是压力性尿失禁的一种表现，应根据其原因进行治疗。像你这样的主要考虑因素是盆底肌肉放松。在症状轻微的情况下，可以通过日常康复训练加以改善，比如做提肛运动和降低腹部压力的动作，这些动作可以慢慢缓解。

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可以通过瑜伽体式来解决 婴儿式仰卧 平躺于地面或垫子上、吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。加强颈部肌肉锻炼，加强腹部力量，排除腹部瘴气，锻炼盆底肌。

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可以做盆底肌训练、仰卧起坐，做伸缩下肢和排大便的方式，尽量采取蹲便，蹲便有利于盆底肌的恢复。这些是通过运动来恢复的，持续三个月或者更长时间有效果。运动发力错误或者时间不够，作用就不大，还有可能会损伤肌肉。

凯格尔运动不受时间、地点、姿势限制，所以随时都可以运动锻炼。如果是在公司单位，运动后有酸胀疲劳感直接坐下来休息即可；如果在家，可以趴下来休息会，比如床上或瑜伽垫上，趴着休息 5～10 分钟，或者蛙式放松。

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凯格尔运动，你可以搜搜这个，但是也要运动适量，瑜伽里有些动作可以缓解，除了运动之外，还要清淡饮食，避免吃一些利尿性的食物，像西瓜、冬瓜等，成人纸尿裤肯定也是要用的，不然在日常活动中也是很尴尬的。