导语：现在国家正在大力地倡导生三胎，但是现在的女性越来越不愿意生小孩了，推腹直肌教学视频，很重要的一个原因就是生完小孩之后，给女性的身材带来巨大的变化，身材变形走样，特别是小腹松弛，特别容易长赘肉。但是当我们看到那些生完小孩的女明星，生小孩对她们身材的影响并没有很大，身材依旧和没生小孩之前一样好，这些都是通过正确的锻炼方法可以达到的，只要我们找到正确的方法，也能在产后快速恢复好身材。下面给大家推荐一套刘涛的瘦腹秘诀，来看看刘涛是怎么瘦的吧。

1、复式呼吸法 对于腹式呼吸法，学过瑜伽的人都知道，主要是以膈肌运动为主，配合腹部的运动，而胸腔保持不动的这种呼吸方式。即使是没有腹直肌分离症状的人，也可以用这种方法来增强身体机能。采用户仰卧的姿态。

刘涛大家都比较熟悉了，出道多年，是出名的拼命三娘，现在已经四十多岁了，但是她还在努力地拍戏、录综艺，所以她依旧活跃在人们的视线中，我们经常可以在电视中可以看到她身影，今年的春晚上还看到了她的表演。

春晚上她穿着一套红色的礼服，气质知性大方，身材纤细苗条，平坦的小腹，以及优美的腰部曲线，挺拔的身姿，整体的身材比例非常完美，让她看上去十分有魅力，就像二十多岁的模样，但是又比那些小姑娘更加的自信、知性大方。身材如此完美的刘涛，让你完全没想到她已经是两个孩子的母亲了，她有一个儿子和一个女儿，瑜伽可以调整腹直肌吗，大的女儿今年已经14岁了，收腹直肌的四套基本动作。

紧臀、收腹、美腿，1组瑜伽动作帮你通通搞定！"朋友圈里有人晒美食，有人晒旅游，有人晒萌娃，有人晒恩爱，也有人晒身材，而我只能晒脂肪。"虽然这只是一个妹子的自嘲，但是谁不想有着令人羡慕的好身材呢。

锻炼腹直肌方法 仰卧起坐：身体平躺在床上，双腿弯曲，最好就是大小腿呈九十度的姿势，刚开始锻炼的时候可以选择把双手放在身体的两侧，因为双手抱头会比较吃力，为了不影响大家坚持锻炼的信心。

刘涛之所以能有这样完美的身材，跟日常生活中热爱健身是有密切联系的。刘涛坚持健身也有十几年了，经常可以看到她在社交软件上晒健身的照片，照片中的她往往是素颜出镜，素颜的她气色也非常的好，红润有光泽，这都是长期健身带来的。

「卷腹」主要练习的是腹直肌。在腹直肌分离情况下，「卷腹」会加重腹直肌分离。产后瑜伽动作分享——收紧腹直肌·第一步：腹横肌的手法与呼吸训练 做腹横肌手法前，先在腹部寻找是否有压痛点并进行筋膜松解。

动作过程：1、深吸气-吐气，调整2-3次呼吸，保持腹部收紧。2、吸气，吐气，慢慢抬起左手和右腿。无法保持平衡的妈妈，可以先缓慢抬起左手，再慢慢向后伸出右腿，小幅度抬起，保持平衡。—两侧腹直肌夹紧。

简单瘦小腹动作 1.坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近臀部。2.展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地。

更让人羡慕的是她平坦的小腹，瑜伽先练骨盆还是腹直肌，以及很多人都想拥有的马甲线，这么优美的肌肉线条，哪里是生完两个小孩的样子，我相信很多没生过小孩的女生都不一定能用有这么好的身材。

1、开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。呼气。做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。但是，当你收腹时，同是收紧腹肌，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。这就会分离腹肌。

三：平板式 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

如果你也想拥有像刘涛一样的完美身材，想产后快速恢复之前的身材，那下面推荐一套刘涛自己都在用的瘦腹方法，还可以帮助闭合产后的腹直肌分离，妈妈们赶紧练起来吧。

改善腹直肌分离的训练 1 动作：站姿收腹 准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。

生完小孩之后，女性的身体受到了巨大的伤害，但是我们身体本身也有很强的自愈能力，所以不用过度担心，刚生完小孩前期可以做一些简单的瑜伽动作，帮助我们更快恢复身材，这套动作主要是针对腹部，因为产后变化最大的就是腹部，最常见的就是出现腹直肌分离，训练下面这套动作就可以帮助你闭合腹直肌分离。

腹直肌位于腹部的中间，几乎所有锻炼腹部的动作（如：平板支撑、卷腹）都会炼到这一块肌肉，下面简单的给大家介绍几种：（2）产后腹直肌2指以内的康复方法：跪姿收腹：四脚跪姿，双腿与垂直，手臂与地面垂直，吸气，放松。

练习一：腹式呼吸

首先平躺在瑜伽垫上，鼻子慢慢吸气，吸气时肚子隆起，然后再慢慢地用嘴呼气，呼气时收紧肚子，节奏缓慢，收紧小腹的瑜伽动作，吸5秒，吐5秒，每天10分钟。也可以将一只手放在胸部，一只手放在腹部之上，感受吸气和呼气时身体的变化。这个动作可以锻炼腹横肌，达到从内部将腹部收回的目的，做瑜伽能让腹直肌恢复吗女生。

练习二：Splinted Curl-ups式

首先全身放松，仰卧在瑜伽垫上，两膝弯曲约90度，脚掌平放，产后瑜伽呼吸收腹直肌，双臂交叉放于腹部，双手自然搭在腰间；然后，进行腹式呼吸，双手保持交叉。吸气时腹部隆起，呼气时慢慢将腹部收紧，同时，将头和肩慢慢抬离垫子，配合双手将两边的腹肌往中间推，略停5 --10秒，再慢慢将头和肩放回垫子上。每次运动3-5分钟，每日3 -4次。这个动作可以锻炼腹横肌以及腹直肌、腹内外斜肌。

练习三：四点跪位腹肌训练

首先跪姿在瑜伽垫上，手臂位于肩膀垂直，双膝打开与髋同宽，吸气，抬头延展胸腔提坐骨，呼气，卷尾骨，拱背低头，眼睛看向肚脐眼处，每组12-15次，根据自己的情况做3- 4组。这个动作可以激活我们的腹横肌，增强腹横肌的力量。

结束语：想拥有好的身材，瑜伽腹直肌修复体式，都是靠不断努力锻炼的，只要找到正确的方法，坚持下去，你也会拥有别人羡慕的身材，特别是产后的妈妈，妈妈们真的都非常伟大，付出了很多，但是我们女性的生活，不只为了是孩子、丈夫和家庭，也要为自己而活，想要恢复美丽，就赶紧动起来吧。