便秘听起来确实是不够淑女，但好不容易感觉来了，用力却毫无结果，真的是不要太不爽！更要命的是便秘会带来腹部和头部的不适，影响正常的作息，若发展成为日常性便秘就更不妙了，治疗孕期便秘的瑜伽动作。

肘部是肘部，左脚抓住。保持10-20呼吸的姿势，然后返回原位，重复边界。我应该用便秘怎么办？许多瑜伽运动对于消除便秘来说很好。教你一个自信的瑜伽动作——腿，这个瑜伽动作可以促进你的胃肠运动，让你更加顺畅。

1、便秘是什么？

肠道运动不规律时，腹部会胀气和紧绷感到不适。如果不及时照料，还会导致盆腔炎。及时处理，则会避开很多不必要的麻烦。

2、便秘是怎么发生的？

便秘常常是生活习惯打乱的结果。不论是喝水喝少了、吃多了垃圾食品，都会导致便秘。少眠、高压、工作超时也都是诱因。

Step2 手肘在地上，然后尽可能地向上抬起胸部和腹部。头部和下半身保持贴住地面。然后再慢慢地放下身体，重复动作。2、舞蹈式 这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象。step1 站姿，向上伸展你的右手。弯曲左腿。

基于此，蔬菜、水果、长纤维食物的大量摄入可以很好地缓解便秘现象，治便秘的孕妇瑜伽动作图片。

3、瑜伽如何帮助缓解便秘？

如果不想便秘时躺在床上无休止地揉肚子，那么尝试一下瑜伽吧~瑜伽练习可以激活身体，帮助提升血流量和身体里的氧气含量，对便秘有效的瑜伽动作。

预防总是比出现不适后再治疗更有意义，每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。一起来看看吧~

1、 排气式

仰卧，治便秘的瑜伽姿势，背部贴于垫子

简单的介绍两个动作，仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势

双手抱双膝，将大腿拉向胸腔

尽量保持背部不离地

排气式常常意味着排气。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等。

1：摩天式直立 摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

2、 束角式

长坐，屈左膝，瑜伽治便秘的体式，屈右膝，双脚脚心相对

排出毒素与胃气体 通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼 1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。

吸气，向上延展整个背部

呼气，身体向前向下弯曲

前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部，促进腹部血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内废气。另外，束角式的练习也会帮助缓解压力，恢复身体活力。

3、犁式

仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

首先平躺在瑜伽垫上，腿部弯曲呈90度，双手交叉放到胸前，慢慢向上弯起你的双肩和上身，靠近膝盖。每天早晚坚持各50个，慢慢的再增加。当然腰椎不太好的朋友就不建议了。3、空踏自行车 这个动作是全面锻炼腹部最佳练习之一。

1、侧鸽式 侧鸽式，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿前后打开，身体下压至双腿贴地，双手相触放于后背处，脊柱下沉，背部向后弯曲，微微拉伸腹部区域，可以帮助练习者打开髋部，有效促进骨盆血液循环。

吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面

呼气，双腿继续向上，自然抬臀

借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面

膝关节伸直，脚尖点地

犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当力度的按摩，帮助部内毒素排出。

4、 坐姿脊柱扭转

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

长坐，曲右膝，将右脚踩于左膝关节外侧

2、舞蹈式。这个动作不仅能够缓解身体的便秘情况，而且还可以有效缓解腿部的痉挛现象，可谓是一举多得。3、榻式瑜伽。只需要让身体舒适地仰躺在垫上，然后两腿伸直并拢，脚尖绷直，两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。

吸气，延展脊柱向上

呼气身体向右扭转，右手放在身体的后侧

坐姿脊柱扭转是一个上半身扭转的体式，能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹内器官，过程中能够提升腹部的运动范围，对于缓解便秘很有效果。

5、 婴儿式

跪坐，臀部坐在脚后跟

呼气，身体向前向下

臀部尽量不离开脚跟

额头放在抱枕上

手臂向前伸展放松

婴儿式是一个放松体式，能够安抚到整个身体，并且可以按摩到腹部脏器。腹部完全折叠后，伴随着腹式呼吸，按摩力度会加强，对于缓解便秘很有效果。

6、仰卧脊柱扭转

仰卧，手臂打开与肩平行

双手掌心向下，将右脚放在左侧大腿上

身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧

Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次。然后呼气，将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作，重复整套动作3-5次。鸽子式 功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉。

这个体式缓解便秘最快速的方法，它结合了扭转和休息体式，治疗便秘的瑜伽视频，能够帮助加快腹内血液循环，加快食物分解，缓解腹部的紧张和不适。