阴瑜伽，阴瑜伽的好处，疼痛中温柔的醒来

阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。

相对于平时练习的阳性瑜伽而言，阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习。

阴瑜伽的好处

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，练阴瑜伽的好处和坏处，让感觉向内走，注重自身的体会，细微深入地感受自我，调整自我，阴瑜伽鞍式功效。

3、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸，不仅能够培养觉知，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

4、有利于减压，修复日常练习中的伤痛，改善心态，放松思维，强壮关节，培养气的能量等作用。

5、每个体式要保持2-8分钟左右，这种长时间的保持，目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。

一套开肩&灵活脊柱的阴瑜伽序列

1、仰卧开背

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

呼气，向后仰卧在垫面上

将1块瑜伽砖横放在胸椎上端的位置

双手放在身体的两侧

如果脖颈不舒服，可以在头部下方

再放一块砖，保持1-2分钟

阴瑜伽好处是什么1 1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡。

将瑜伽砖向下移动放在胸椎下端的位置

双手向上举过头顶，双手互抱手肘

从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。三、阴瑜伽的好处：1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大。

双腿伸直，保持1-2分钟

屈双膝，将瑜伽砖放在骶骨的位置

以拜日式为热身基本体式,将若干体式加以串联,呼吸与体位兼顾,强调流畅性,所有体位自始至终一气呵成,畅不中断。阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。强调整个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的一切杂念。

全身放松，保持2-3分钟

2、蝴蝶式

坐立在垫面上，微屈双膝

双脚轻轻靠在一起

脊柱完全的放松前屈向下

将瑜伽砖放在头部的下侧

双手放在身体的前侧

保持2-3分钟

3、鸽子式-半蝴蝶式

从下犬式开始，将右脚向前

屈右膝，右小腿平行髋部

左腿伸直，身体俯卧向前

双手放在身体前侧，保持2-3分钟

身体向左扭转坐立

屈右膝，右脚靠近会阴处

伸直左腿，阴瑜伽仰卧扭转功效，呼气，身体向左侧弯

2、放松 每个人的身体关节有活动性有所不同，通过阴瑜伽的练习可以帮助我们活动关节，提升我们的身体能动力，让我们换发年轻活力。在瑜伽的体位练习中，如果没有真正作用到结缔组织和关节，是不可能真正让身体柔软的。

将左侧手肘支撑在瑜伽砖上，手支撑头部

将右手臂延展，自然放松在头部后侧

保持2-3分钟，重复以上练习另一侧

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

4、毛毛虫式

阴瑜伽可以放松，缓解压力和情绪健康，阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。花费在建立姿势上的额外时间和对呼吸的关注有助于安静头脑使大脑进入放松状态。出于这个原因，对于那些患有焦虑和抑郁，失眠等情绪障碍的人来说。

坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽

脊柱完全的放松，身体前屈向下

头部放在瑜伽砖上，双手放在身体的两侧

保持2-3分钟

功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。 反体式:胃部着地平躺, 或回到婴儿式。 7、毛毛虫式: 注意:腹部内收,眼睛看向肚脐方向。

5、融心式

跪立在垫面上

双手双腿打开与髋同宽

吸气，延展脊柱，长期练阴瑜伽的好处及作用，呼气，前屈向下

双手臂向前伸展，下巴点地

保持2-3分钟

6、针眼式

跪立在垫面上，双手双腿打开与髋同宽

身体呈桌式，将右手臂向上打开延展

呼气的时候，从身体前侧伸展到左侧

头自然落在垫面上，左手放在腰部后侧

保持2-3分钟，换另一侧

7、滚动开肩式

从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。三、阴瑜伽的好处：1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大。

俯卧在垫面上，双手侧平举

掌心朝下，身体向右侧打开

对于初学者来说，阴瑜伽可以帮助你找到呼吸及放松的感觉，当持续一段习练，阴瑜伽能够帮助突破瓶颈，渡过所谓的“平台期”。对于一些高难体式的突破，阴瑜伽有一种“独辟蹊径”的效果。

将右脚放在身体的后侧

右手放在后腰背上

保持2-3分钟，换另一侧

8、扭转式

右侧卧在垫面上

1，肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。2，长时间停留。

将左腿向前伸展90度，落在垫面上

屈右膝，躯干向上，左手握住右脚

落右腿在垫面上，左手拉伸右腿

左腿伸展，拉伸阴瑜伽好处，保持2-3分钟，换另一侧

9、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

脚尖向外自然打开，双手放在身体的两侧

闭上眼睛，阴瑜伽倒箭式，冥想10-15分钟