「瑜伽」男女皆宜、一个垫子就能做而且好处多，堪称国民运动。网路上查的到的派系就超过10种，各派系强调的功能性也不同。但，初学者只靠着网络教学、依样画葫芦，可是会有风险。

一张瑜伽垫、一个爱运动的心，再来点缓和的音乐，瑜伽的操作，就是这么easy。而这项国民运动，有别于其他有氧运动、无氧重训，优势和好处在哪，一定要让你们清楚知道。

接下来小编挑出了9种常见的瑜伽种类来做介绍。

瑜伽种类和简介

1哈达瑜伽(Hatha Yoga)

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉。

简介：为最古老、最完整、也是最普遍的瑜伽，着重在提升精神与肉体的健康。哈达瑜伽学习古老的体姿技巧(Asanas)、呼吸(Pranayama)、动姿(Mudras)、静姿(Bandhas)、洗涤净化(Kriyas)，达到肉体与精神的净化、同步化。

2疗愈瑜伽(Restorative Yoga)

简介：疗愈瑜伽着重在心的疗愈，而心的疗愈来自于放下头脑叨絮的杂念，松开累积在身体情绪与压力，所以此课程体位法大部份以舒适的躺姿及少许坐姿为主，少了地心引力的阻力，身体可以更放松的伸展，呼吸也更加深缓。

3八支串联瑜伽(Astanga Yoga)

简介：是一种非常古老的瑜伽练习方式。在传统练习中，是由老师根据学生的身体状况给予练习进度，不但有功效，同时也能兼顾安全。学生必须牢记动作和时常练习，让自己越来越进步或有更多挑战性。

阴瑜伽能有效挤压和刺激腰大肌，调整脊椎，刺激穿过腰部和骶骨的膀胱经和肾经，穿过腿前部的肺经和脾经，挤压和刺激 肾脏和肾上腺。 运动非常适合缓解背部疼痛。 头部后仰时，可有效刺激甲状腺和甲状旁腺。阴瑜伽可以放松髋关。

4寰宇瑜伽( Yoga)

简介：结合了瑜伽体位法、瑜伽修持精进、呼吸调息法、箴言梵颂及静坐冥想等不同层面，强调在身体、心灵及内在能量各方面的自我觉知都能达到平衡。

5热瑜伽(Bikram Yoga)

简介：在高温(36-40°C)与高湿度环境，跟着呼吸的节奏，进行一套约26到42个体位的肢体伸展动作。对于增加体内新陈代谢、身体排毒、增加身体柔软度和肌力有很大的帮助。

6动瑜伽(Flow Yoga)

简介：强调在姿势与呼吸同步律动，让姿势跟着呼吸走。在流动瑜伽中采用胜利式呼吸法(uijayi)和肌肉最深处的能量封印(bandhas)，让您由内而外自然产生体热。

7.阴瑜伽(Yin Yoga)

简介：为冥想与沉思的练习。使用长时间、被动的停留(没有站姿)来深深地进入身体的骨盆、髋部、下腹部、还有脊椎等的结缔组织。藉由探测身体细微的能量，来提升人的活力、增进柔软度还有心理能量，培养一个宁静与沉思的心灵。

8.皮拉提兹(Pilates)

在欧美和艺人界极为风行的健身运动，广为舞蹈界及复建医学界人士所推荐，利用循序渐进的动作让垫上运动富有挑战性。它能够结实你的躯干肌群，延伸你的肌肉线条，加强身体的协调性，柔软度及平衡感，达到重新排列身体的姿势及体态，雕塑身体曲线的效果。

参与瑜伽课程必知四部曲

世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳，静为。

第一部、一切从基础开始

瑜伽有分难易度，没有基础或是已经很久没练习的人，都应该从「基础课程」开始。练习完再决定是否晋级，或是寻求专业老师的建议。

第二部、了解自己想要的效果

上面介绍多种课程，大致分为「心灵舒压」和「肌力训练」，选择你要的。小编一定要说，舒压超有效，好几次上课躺着冥想，都让我秒睡，而且很沉，课程结束后神清气爽。

第三部、身体有疾病，务必告知老师

这是应该是上所有运动课程最基本的常识。

第四部、不要逞强

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同。 阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴。

有些瑜伽动作难度较高，初学者一开始会有赶不上别人的感觉。但要切记原则，瑜伽都是循序渐进的，且必须时常练习才能进步。不要给自己太大压力要完成标准动作，以「有点感觉(有点酸、有点用力)」就好，否则会受伤。

网路上虽然可以找到很多瑜伽影片，但，姿势做的对不对得靠老师亲眼瞧瞧才知道，也能及时纠正。教瑜伽课程的地方很多，像私人工作室、专门瑜伽馆、健身房内团体课程教室。主要差别在于师资、设备、整体环境。前面两者的只有瑜伽相关课程，而在健身房上完课，还可以做心肺或重量训练，让整体运动效果更好。适不适用，亲自参观环境和体验最准确。

阴瑜伽初学者简单动作如下：1、蝴蝶式 坐姿开始，双脚并拢，然后将它们打开，直到你的双腿形成菱形。从臀部向前屈，将前臂放在地上。让你的头朝你的足弓下垂。目标区域：伸展至大腿内侧、臀部外侧和整个背部。2、鞋带式 盘腿。

最后，小编要来聊聊大家常问的「瑜伽可以减肥」吗？

​答案是：不行！

而燃烧脂肪，还是得靠有氧运动，需要心跳130以上并持续20分钟以上，脂肪才会开始燃烧。

但别因此提不起劲练瑜伽，因为瑜伽虽然无法达到有氧运动的燃脂目的，但疗愈身心的效果，可以帮助睡面、对提高减肥效率是有直接帮助；加上瑜伽的功能性。

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