现时代，腰背部疼痛问题已越来越常见，久坐的电脑一族，开车族，产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群。

为了缓解腰背部的不适，除了要注意日常的身体姿势生活习惯外，练习阴瑜伽也是个不错的选择。

当我们开始修习阴瑜伽时，要记住阴瑜伽的活动是慢稳而且是静态的，有一种重心且顺从的感觉，阴瑜伽的作用和要点。

今天，给大家推荐9个阴瑜伽练习，不仅可以有效的缓解腰背部疼痛，而且还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持年轻，一起来看看吧：

简易坐+冥想+侧弯

简易坐，双手放在双膝上

吸气，立直脊柱，呼气，放松身体



坐骨向下，闭上眼睛

冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛

双手侧平举，呼气身体向左侧弯

左手放在垫面上，阴瑜伽针式对身体的作用，右手向上举过头顶

保持1分钟，阴瑜伽12条经络功效，换另一侧

有利于减压，安神，摆脱不良情绪。激活能量系统，释放接下来三轮锁定的生命潜力。阴瑜伽的好处 阴瑜伽能有效挤压和刺激腰大肌，调整脊椎，刺激穿过腰部和骶骨的膀胱经和肾经，穿过腿前部的肺经和脾经，挤压和刺激 肾脏和肾上腺。



悬挂式

山式站立，双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱，拉伸阴瑜伽瑜伽的好处及作用，呼气完全的放松脊柱

低头脊柱一节一节的向下

功效：有效打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。7.睡天鹅式 功效。

双手互抱手肘，阴瑜伽的优点，初学者可以微微屈膝

保持1-2分钟

蹲坐式

山式站立，双脚打开略大于髋部



脚尖向外打开，吸气延展脊柱

呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧

功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。冬天练阴瑜伽的好处2 阴瑜伽和流瑜伽的区别 阴瑜伽和流瑜伽的区别就在于动作体态的不同，一个是动态的瑜伽。

双手合十，保持1-2分钟

英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

双腿分开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

1，肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。2，长时间停留。

俯卧在垫面上，前额点地

阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习,髋关节打开,变得灵活会使身体的上下通路打通,血液循环变好,气血流动起来,从而促进身体的血液循环,对于改善气滞血瘀,手脚冰冷能起到一定作用。 4、摆脱不良情绪 当你在体式保持的时候。

保持1-2分钟

猫牛式

跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面

吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展

呼气，骨盆向后转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

重复练习3-5组

方形式

坐立在垫上，将左脚放在右大腿上

功效:有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱,灵活背部。对性腺和生殖系统有很好的帮助。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏,挤压胃部,帮助消化。刺激胜脏。 8、悬挂式: 功效:背温和的伸展下背部,拉伸腿部后侧的韧带。

右脚在左膝下方

吸气延展脊柱，阴瑜伽手臂交叉式的功效，呼气身体慢慢前屈向下

给大家推荐9个阴瑜伽练习，不仅可以有效的缓解腰背部疼痛，而且还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持年轻，一起来看看吧：1、简易坐 冥想 侧弯 简易坐，双手放在双膝上吸气，立直脊柱，呼气，放松身体，坐骨向下。

保持2-3分钟，换另一侧

蝴蝶式

坐立在垫面上，阴瑜伽鞍式功效，双脚并拢

疏通经络:大休息在阴瑜伽的练习中,有助于全身经络疏通后的能量吸收 瑜伽基本24式2 新手练瑜伽要准备什么 1、瑜伽垫 在练习瑜伽的时候,瑜伽垫是不能少的哦,瑜伽垫的价格差别很大,建议要按自身的需求购买,但也不要买太过便宜的。

练习功效:使髋关节打开,让双腿内侧得到伸展,将心打开,身体更为放松,释放更多的压力。练阴瑜伽有什么好处 1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同。 阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸。

双腿向外打开，经络阴瑜伽管用吗，吸气向上立直脊柱

呼气慢慢的前屈向下

保持2-3分钟

坐角式

双脚打开适当的距离

吸气向上立直脊柱，呼气放松

身体前屈向下，双手在垫面上



保持2-3分钟

倒箭式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，保持3-5分钟