瑜伽头倒立，是一个以头做支撑的体式，也是瑜伽体式中最重要的体式之一，被认为是体式之王，它不仅可以增强整个身体，还可以使大脑平静。

头倒立体式，是最重要的瑜伽体式之一，被瑜伽人称为"瑜伽体式之王"。很多瑜伽人无法标准的做到头倒立，要么是因为手臂力量不足，要么是脊柱侧弯无法保持平衡。即使是练习两年以上的瑜伽人也不见得能够做到标准头倒立体式。

头倒立 ，瑜伽动作头倒立，梵文名称： salamba sirsasana 。salamba 的意思是有支撑（sa =带有 alamba =支撑）， sirsa 是头的意思。

喜欢瑜伽的朋友都知道，头倒立是瑜伽的体式之王，看别人在朋友圈里晒倒立，难保不会心痒痒，今天小编就来讲一讲怎样从零基础完成头倒立。如何完成头倒立 TOP 1 完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外。

先来看看怎么练习：

第1步

    如果患有高血压、颈椎关节强直、背痛、头痛或者偏头痛，要避免练习这个体式。在月经期间 也不要练习。练习益处：头倒立是最重要的瑜伽体式之一。这个体式能为脑细胞提供新鲜的血液。

•跪在地板上，七种头倒立图。手指并拢，将前臂放在地板上，肘部与肩同宽。

•将上臂稍微向外滚动，但内部手腕牢牢按入地板。头顶放在地板上。

•如果您刚刚开始练习此姿势，则将手掌的根部压在一起，然后将头后部紧贴紧握的手。

•更有经验的学生可以张开手，将脑后放到手掌中。

第2步

•吸气并将膝盖抬离地板。小心地将脚靠近肘部，脚跟抬高，头朝下的瑜伽体式。

•主动提起大腿根部，形成一个倒置的“ V”形。

•将肩胛骨紧紧靠在您的背部，然后将它们向尾骨方向提起，以使前躯干尽可能长。

•这有助于防止肩膀塌陷。

第3步

•呼气并将脚抬离地面。同时抬起双脚，当腿部（或大腿弯曲时，大腿）垂直于地板时，将尾骨内收。

•大腿上部稍微向内转，然后将脚后跟朝天花板方向积极按压（如果膝盖弯曲，则拉直膝盖）。

•足弓的中心应与骨盆的中心对齐，而骨盆的中心应与头顶的对齐。

第4步

•向内固定外臂，并软化手指。继续将肩胛骨向后按压，然后将它们拉向尾骨。

•保持两个前臂的重量均匀平衡。

这两个体式都很好 头倒立是体式之王，对身体的益处多多 倒立体式都能平衡血压，但是不能在发病期做，也需要在有经验的老师指导下做。肩倒立可以刺激甲状腺。

•一旦通过后跟完全拉长了腿的后部，请保持该长度并向上按压大脚趾球。

•保持10秒钟左右。每天大约在您的保持中逐渐增加5到10秒，直到您可以舒适地保持姿势3分钟为止。

•然后每天持续3分钟，持续一两个星期，直到您对姿势感到舒适为止

•继续每天大约在5到10秒钟之内逐渐增加停留时间，直到您可以舒适地保持姿势5分钟为止。

退出体式后在婴儿式休息：

•膝盖分开，大脚趾相触

•身体往前延展，双手向前

•额头放在垫子上，保持1分钟

禁忌症和注意事项：

背部受伤，头痛，心脏问题，高血压，经期，颈部受伤的不建议练习

怀孕：如果您对此姿势有经验，可以在怀孕后期继续练习。

头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王"，因它对身心都有极多益处。很多人对它趋之若鹜，欲一试而后快；但更多人对它敬而远之，不是害怕跌下，就是以为会导致"脑充血"！其实只要能掌握平衡的要点。

这是一个高级体式。初学者最好在有经验的老师指导练习。

初学者开始很难进入这个姿势。可以先靠墙练习，将双手的指关节靠到墙上。如有可能，请在房间的角落里练习。

头倒立之前可以练习这些体式为你身体做好准备：

下犬式：

•双脚与髋同宽，双手略比肩宽

镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王(sah-LOM-bah shear-SHAHS-anna)salamba = 支撑sirsa =头古代典籍中把头倒立式称做所有体式之王。当我们出生时，正常情况下，我们都是头先出来、然后是四肢。

•膝盖上提，瑜伽倒立体式一共多少种，腹部内收，背部延展

•双手伸直，肩膀远离耳朵，保持1分钟

肩倒立

•支撑肩倒立的练习，可以从犁式进入，仰卧在地面上，双手放在身体的两侧。

•屈双膝，瑜伽头倒立变体，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点。

•臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手撑住后背，进入犁式。

•慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线，然后抬起左腿，双腿并拢，双脚用力的向上

坐立前屈

•长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾

•吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下

•腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

英雄坐

因为练习这个体式能锻炼到全身各处，对头部和手臂力量都有很好的帮助，但是并不是所有人都能练习，心脏不好和关节受伤的不要练习这个动作，以防受伤。望采纳

•双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。

•臀部坐在两脚之间的地面上。

•脚后跟夹紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

安全提示

•初学者进入和退出此姿势时往往会在脖子和头部上承受过多的重量，这是一种潜在的危险。

但是头倒立又是瑜伽体式之王，是对身体最好的体式之一。该怎么协调这个问题，是很多瑜伽习练者的疑问。当然你也可以选择放弃这个体式，但如果你还是很想练习，我推荐你一种方法。在艾扬格辅助瑜伽中，有一种辅助工具。

•按照上述步骤靠墙练习。要起来，将您的手臂放到位，然后将头稍微抬离地板。

•将头抬离地板，移至墙壁支撑位置，然后将其轻轻降低至地板上。

•即使只停留几秒钟，也可以将90％至95％的重量支撑在肩膀和手臂上

•随着时间的流逝，逐渐将越来越重的重量施加到您的头上，但请缓慢进行。

•同样，退出该姿势时，请先抬起头离开地板，然后将脚放低。

头倒立是哈他瑜伽中的体式之一,头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置,平衡于手腕、前臂和头部之间。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王。那么瑜伽倒立的好处有哪些呢?一起来了解一下吧。

体式益处：

•镇静大脑，艾扬格每天倒立时长多少，帮助缓解压力和轻度抑郁

•刺激垂体和松果体

•加强手臂，腿部和脊椎

•加强肺部，强健腹部器官

•改善消化，帮助缓解更年期症状

•治疗哮喘，不育，失眠和鼻窦炎

你可以让老师或者同伴帮您调整姿势。

让她们站在一侧，并观察身体侧面的主要对准“地标”：脚踝外骨骼，臀部中心，肩膀中心和耳孔。这些点应垂直于地板成一条线，头倒立的替代体式。

简易变体：

•最简单的头倒立变体之一是单腿倒立。

•进入倒立准备体式。垂直于地板稳定左腿。

•平行于地板呼气并降低右腿，小腿的外侧髋部（在这种情况下为右侧）倾向于向地板下沉。

•稳定两个坐骨，然后（仅从髋关节旋转）右腿回到中立。

•保持10到30秒钟，将右腿收回垂直，然后在左侧重复相同的时间。