坚持瑜伽的女性都知道，练瑜伽，对身心极为有益！尤其是每次练习瑜伽，所付出的汗水对身体就是最好的保养！

01、金刚坐

双膝跪地，臀部坐于脚跟上

呼气，核心微收，腰背挺直

吸气，双手合十向上放眉心

2.鹰式：站立起来，抱着左膝盖到胸前。弯右膝，左腿绕右腿行走，左脚钩住右脚。将左臂包裹在右臂下。尽可能的往下坐，举起手臂保持平衡，伸出肘部和指尖向上和。留在这里5长，深呼吸。放松并重复在另一边。3.穿针引线式。

配合呼吸，停留3分钟

02、猫牛式

双膝跪地，进入猫牛式

可以多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作。

吸气，抬头延展脊柱

呼气，收腹含胸弓背

动态练习8-10次

03、战士一

进入战士一式

右腿屈膝向前，脊柱延展

停留5-8个呼吸换另一侧

之后回到下犬式停留5个呼吸

04、狂野式

从下犬式进入狂野式

培养气质的瑜伽怎么做1 培养气质的瑜伽怎么做 1、蜥蜴式 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。step2 。

左腿向后抬高，转髋向右侧

核心收紧，胸腔打开

停留3-5个呼吸还原下犬式

之后再换另一侧练习

05、坐立扭脊式

进入坐立扭脊式

修炼气质的瑜伽动作——骑士姿势 坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背。

双腿伸直，右腿屈膝放左腿外侧

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，收紧核心，扭转向右侧

停留5-8个呼吸，换另外一侧

06、单腿半莲花前屈

进入单腿半莲花前屈

左腿伸直，右髋向外旋

右脚放左侧腹股沟

吸气，坐骨向下，脊柱延展

1、脊柱后弯式 脊柱后弯式，站立瑜伽体式中的一种，要求练习者从髋部开始向后弯曲，有助于锻炼脊椎的力量，保持弹性，拉伸背部区域，消除多余脂肪，预防驼背、圆肩等不良体态。体式要点：A.练习者从山式站立体式开始，双腿。

呼气，收紧核心，折髋前屈

停留5-8个呼吸，换另外一侧

07、束角式

进入束角式

双脚脚掌心相对，髋部外旋

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，收紧核心，身体前屈

双肩放松，停留1-2分钟

08、鱼式

进入鱼式，双腿保持半莲花或束角式

吸气，双手手肘撑地，胸腔打开向上推

呼气，后脑勺点地，下巴朝向天花板

配合呼吸，停留10-12个呼吸

1、鹰式 在印度神话中，鹰被认为是鸟中之王，因此这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂;把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着。

09、桥式变体

仰卧，双腿屈膝，进入桥式

呼气收腹，踮脚跟，卷尾骨

从腰椎依次向上抬离地面

下颌微收，停留5-8个呼吸

10、大放松

仰卧，双脚微微向外

身心放松，停留3-5分钟

坚持瑜伽，就是对女性最好的身体滋养！