刚开始接触瑜伽，免费瑜伽视频教程初级，很多人都不知道要练什么，瑜伽的简单动作要领视频，网上的视频图片五花八门，却不知道什么是适合自己的。

其实，对于初学者来说，不必追求高难度的动作，最基础的就是最经典最有效的！

今天给大家分享一套经典的瑜伽序列，非常适合初学者每天练习，一起看看吧！

1、山式

山式站立，双脚并拢，脚尖朝前

双手放在身体两侧，腋窝伸展

吸气脊柱延展向上，膝盖上提



呼气双肩向下放松，腹部内收

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

2、树式

山式站立，初步学瑜伽的基本动作视频，移重心到右脚上

屈左膝，左脚掌贴右大腿内侧

膝盖向旁侧打开，大腿内侧延长

双手胸前合十，瑜伽最基础动作视频，双肩向下放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、三角式

山式站立，双脚分开大约一腿长

调整右脚尖朝右，左脚微内扣



吸气双手侧平举，初学者瑜伽的练法免费视频，呼气侧屈向右

右手扶右小腿，左手臂上举

瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。

侧腰延展向上，转头看上方指尖

保持5-8个呼吸，换反侧练习

在保持一种瑜伽体式之前，通常你会通过动态动作进入这种体式，并在之后以动态动作结束这种体式。动态体式可以加速血液循环，并为肌肉和关节做预备热身，以进入保持静态的体式，使身体能够进入更深的延展。在瑜伽体式中。

4、战士一式

山式站立，双脚打开约一腿长

转右脚90度，左脚微内扣

身体转向正右方，吸气延展脊柱

双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

右膝在脚踝正上方，后方腿蹬直

眼睛看向上方手指尖，双肩放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、战士二式

站立，双脚打开略大于一腿长



姿势四：骑马式 【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

转右脚向右，左脚微内扣

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气屈右膝，大小腿垂直

膝盖对准脚尖，转头看右手

保持5-8个呼吸，做瑜伽都需要哪些动作视频，换反侧练习

6、下犬式

俯卧，双腿伸直，双手放胸腔两侧

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

脚尖回勾，手推地，坐骨向后向上

背部延展，双腿伸直，脚跟向下踩

大腿根向后推，保持5-8个呼吸

7、斜板式

从下犬式，吸气，身体重心前移

双肩来到手腕正上方，初学者瑜伽的视频，背部延展

初学者瑜伽基本动作1 10个瑜伽基础体式 1、下犬式 双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2、斜板式 双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸 。

肩、髋、膝、踝在一条直线上

腹部内收，保持5-8个呼吸



8、坐立前屈

坐立，双腿向前伸直，双脚并拢

吸气背部立直向上，呼气身体前屈

腹部贴大腿，额头找小腿，膝伸直

脚尖回勾，臀部坐实，背部延展

一，祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二，展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸。

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

双手放在腿两侧，保持5-8个呼吸

9、小桥式

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

双手体后十指交扣，双肩向下压地

大腿、髋部、躯干在一条直线上

头和颈椎不要转动，保持5-8个呼吸

10、英雄前屈

跪立，双脚并拢，秒懂瑜伽小视频，双膝略大于髋

臀部坐在脚后跟上，背部立直

呼气身体向前屈，额头点地

双手向前伸直，侧腰延展

身体放松，保持5-8个呼吸

世界不曾偏爱哪一个不劳而获的人，亦不曾辜负每一个努力的人。每天坚持练习，你想要的，正在慢慢向你走来