瑜伽动作手在后面双向拉，瑜伽双手背后十指相扣

舞惊人 2022-11-26

瑜伽体式--拐杖式

1、在肩关节灵活度不够的情况下，可以先借助辅助物来练习。最常用的就是双手中间抓毛巾或瑜伽伸展带。用伸展带来辅助练习。2、多练习开肩体式，增加关节灵活性。牛面式本身也是一个开肩体式。3、跪立在垫面上。

一、双人瑜伽体位-战士二式两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。吸气，还原，换相反方向。功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递。

适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习，瑜伽双手背后十指相扣。

瑜伽双手后背是拉伸后背和手背的动作。

1、深吸气，身体稍微向前倾，将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十。呼气，如果可以的话，转动两膀，使指尖朝上，将合十的双掌升到肩胛骨之间。2、缓缓吸气，两腿分开，调整呼吸，吸气将躯体右转，双膝保持伸直。

做法:

依琦莲瑜伽服为您解低头姿势：矫正日常的不正规姿势加强腿部和臀部及腹部肌肉，有助于减轻压力。

双腿向前伸直坐好，双手后背互拉不到怎么锻炼，脚趾朝上，膝盖尽量下压，双手背后反扣练的什么，脚跟拉伸，双脚向上翘起(上图)，手臂向身体两侧打开，瑜伽99个动作及名称，与身体形成45度，瑜伽背手观音，手指用力伸直，胸骨向上抬放松肩部肌肉，保持这个姿势并练习胜利式呼吸，感觉到体内双向的能量运动一路从艘部开始下行至脚跟另一路则上行至头顶。要注意这种意识状态，这看起来轻松其实也有一定难度，瑜伽有一个动作是手放到后背。练习时你感觉呼吸几乎都要停止了。

好处：

双人瑜伽动作图解【1】情侣瑜伽动作1：肋骨延长式 Step1:两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展。