富贵包名字虽然好听，但不仅影响气质，对健康的危害也很大。它是第七颈椎与第一胸椎有突起的硬包块，属于常见的肩颈问题。

※ 形成的主要原因：

不良体态，如长期的头前倾，低头看手机，圆肩驼背，不同的体态对颈椎造成不同的压迫。

※ 富贵包的危害：

压迫神经根，会使上肢及肩背部有放射性麻木、疼痛。

压迫椎动脉，会导致脑供血不足，出现头晕等症状，哪些瑜伽动作可以消除富贵包。

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮你减掉脖子上的富贵包，大家一起来练起来吧！1.四柱支撑式 A． 瑜伽平板式开始，两手支撑身体，要保持骨盆、背部、头顶一条直线，腹部不要放松；B． 先屈肘，身体前推，手肘向内旋。

压迫脊髓，会感觉脚下无根，像踩棉花一样步路蹒跚不稳定。

我们先保持单膝跪地的姿势，然后用左手拉住左脚，同时将小腿往大腿方向拉伸，随着拉伸的进行再倾斜身体，这能够锻炼到我们的骨盆肌肉和背部肌肉，有益于维持颈椎的问题。3、消除富贵包锻炼。坚持了以上两个运动一段时间以后。

大椎是人体重要的位置，如果堵塞会带来很大的危害 ，下面我们介绍几种疏通调理的方案：

1. 颈部活化

盘坐双肩放松，吸气延展脊柱，呼气下巴找锁骨，感觉颈部后侧的拉伸（前侧不要有挤压感）；

1、颈部活动：有的人会通过适当的颈部活动来减轻腹背包的情况，其实贴专用的富贵包消除贴加上适当的做一些颈椎的保健操，对改善这方面的情况会有很大的帮助，但是需要日积月累的坚持下才能有效果。2、手术。

吸气回正，呼气后仰感觉颈前侧的拉伸（后侧不要有挤压感）；

吸气回正，去掉富贵包的瑜伽动作，呼气左耳找左肩感受颈部侧面的拉伸，做瑜伽富贵包会有有改变吗，吸气回正，呼气右耳找右肩。

2. 用泡沫轴放松上背部

以双脚和泡沫轴为支撑，收核心，上半身压在泡沫滚轴上滚动，放松后背的肌肉。

3. 猫式

平躺在瑜伽垫上,双手向前伸直,双脚的脚尖点地。慢慢的吸气,抬起头部和肩膀,收紧臀部和大腿。接着慢慢的抬起手臂,向上拉伸身体。 第三步:刮痧去除富贵包 对付富贵包,首先要知道它的形成原因,这样才能彻底的消除。

拉伸背肌活化脊椎，消除背部僵硬使脊椎更有弹性，改善血液循环。

四脚板凳式，双臂垂直肩部正下方，双膝分开与肩同宽；

吸气沉腰抬头推胸骨柄向前，呼气收腹拱背低头微收下巴(只活化胸椎上段和颈后大包处，胸椎段下沉抬头，低头拉伸颈肩部)，动态练习5组。



4. 双角式

拉伸双臂、双肩，改善富贵包的瑜伽体式，使全身躯干及头部血液的流动更通畅。

双脚分开略大于肩，吸气双手背后交扣，双臂后伸；

富贵包是由于脂肪堆积造成的，可以采用一些专用的仪器去除，也可以做扩胸运动或者瑜伽来进行消除。

呼气折胯向下，身体尽量前倾伸展脊柱，头向下垂，目视双脚间地面，保持5组呼吸。

5. 顶峰式

感受血液由背部流向头部，改善血液循环，富贵包练什么瑜伽体式，恢复脑细胞活力。

四脚板凳式，双臂、双膝分开与肩同宽，垂直地面，脚尖点地；



吸气伸直双腿，臀部抬高，整个身体成三角形；

可以使用抱枕继续锻炼，臀部以上躺在抱枕上，双脚着地。4、之后平躺在抱枕上，把瑜伽砖支起脚的部位。5、锻炼一段时间后，把抱枕放到臀部的地方，之后身体平躺在瑜伽垫上。使用这些方法可以有效的消除富贵包。

呼气肩膀、脚跟下压，头顶着地，纠正富贵包的瑜伽动作，延展整个背部、腿部后侧肌肉，保持5组呼吸。

6. 上蝗虫式



伸展脊柱，增加脊椎弹性，八个瑜伽动作告别富贵包，增加背部肌肉力量。

俯卧下巴点地，吸气收腹，以背部力量带起上半身，手臂外旋，肩胛骨内收，保持5组呼吸。

7. 弓式

二、如何消除富贵包？1、靠墙山式收下巴——让头回位 2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉 3、按摩放松颈部肌肉 利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点，放松颈部肌肉，此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉。

锻炼背部肌肉力量，增加脊柱灵活性。

俯卧下巴点地，双手背后交握；



吸气以背部力量带起上半身，打开胸腔肩部外展胛骨内收头向斜上方抬起（颈部延展，不耸肩，不要过度后仰给颈椎过多压力），随着呼吸尽量抬高保持5组呼吸。

富贵包属寒症，可辅助热敷、涂抹热性精油促进血液循环，化瘀驱寒，调理后要注意保暖，少食寒凉性食物。

生活习惯是影响体态的重要因素，所以日常习惯要加以规范。不要长时间低头玩手机，办公室的小伙伴不要长时间保持一个姿势坐着，多活动颈椎、身体，练瑜伽把富贵包练小了，以缓解肌肉紧张颈部僵硬。