小伽语录：想要更女神，练练这组吧！

练习瑜伽其实很能培养气质的，和练习舞蹈一样，都是在不知不觉中纠正体态，让整个人看起来气质非凡。有些人也是为了纠正体态练习瑜伽的，要是你不知道怎么开始的话，瑜伽形容优美的动作，那么小伽今天教你7项体式，动作优美，让你练习起来像女神。

1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。

体式1:束角变体

有什么简单的瑜伽动作？追求自己身材的完美，拥有一双漂亮的腿是所有女性梦寐以求的事。所以越来越多的人都选择了瑜伽来锻炼自己，但是瑜伽的动作这么多，到底哪些才是最有效、最简单的呢?下面一起来看看瑜伽的简单动作吧。

1.坐立在地面上，挺胸收腹，瑜伽每天必练8个动作，保持呼吸均匀，双膝弯曲，两侧脚掌分别向内侧伸展直至两脚相互接触；

2.调整姿势，两侧腿部不紧贴地面，双手向两侧伸展，五指张开支撑地面以保持身体平衡；

下面我为大家介绍几种简单的.瑜伽动作，供大家参考!1、卧蝴蝶式 坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。做法：坐在地上，脚底并拢。

3.吸气，上半身躯干缓慢向前伸展直至投币支撑地面，保持动作30s.

体式2:幻椅式

1.保持站立姿势，双膝弯曲，缓慢降低重心，挺胸收腹，上半身躯干稍微往前倾，瑜伽的哪一个动作最为优美，头部略微往上抬；

2.臀部收紧，利用脚掌的力量将身体保持平衡，左腿缓慢抬起放置在右侧大腿的上方，左侧脚掌去勾住右侧脚踝；

简单十分钟瑜伽动作1 一、躯干平衡 吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手。

3.双手臂抬起向上环绕交叉伸展放置胸前，上臂与地面略微平行，保持动作30s.

体式3:坐角式

1.坐立在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，目光平视前方，调整姿势，双腿缓慢向两侧伸展，膝盖保持挺直状态，腿部紧贴地面；

2.吸气，瑜伽串联12个动作，上半身躯干缓慢向前倾直至身体紧贴地面，下巴支撑地面，适合拍照的瑜伽动作图片欣赏，双手向前伸展，手肘弯曲，两手相互接触；

3.保持动作30s，重复动作5次.

瑜伽十大经典动作1 1、英雄前屈 跪立在垫表面，两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面，两手体后交握 呼吸。

十个最简单的瑜伽动作：1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。

体式4:双手支撑伸展变体

1.平躺在地面上，收紧腹部，上半身躯干缓慢抬起，手臂向下伸展，手肘弯曲，手掌支撑地面以保持身体平衡；

2.调整姿势，双腿往身体右侧伸展，膝盖保持挺直状态，吸气，利用手臂的力量将双腿迅速向上抬；

3.上半身躯干略微与地面平行，左膝盖弯曲，左侧脚掌放置在右侧手臂上方，目光平视右方.

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。运用双手做支撑，向后躺。

体式5:全莲花变体

1.坐立在地面上，双膝弯曲，两侧腿部分别向内侧伸展，左脚掌放置在右侧大腿上方，右脚掌放置在左侧大腿上方；

2.挺胸收腹，保持呼吸均匀，头部缓慢往后仰，脊柱保持挺直状态，双手臂往背部后侧交叉伸展去紧握住两脚脚掌；

3.闭上双眼，让内心慢慢宁静，保持动作30s.

瑜伽的经典动作1 瑜伽的种类：哈他瑜伽 又称为传统瑜伽。哈他代表着两极的意思，比如说太阳和月亮，男人和女人，黑和白等等。通过两极性。让双方在一个平衡的情况下充分发挥着自己的作用，和谐相处。适宜人群。

体式6:反斜板变体

1.平躺在地面上，双手往后伸展，手肘弯曲，8个动作瑜伽开肩开胸，手掌五指张开支撑地面放置在头部两侧，收紧腹部，保持呼吸均匀；

这就是"高飞龙式";一个加深的变式，低飞龙式,双手放在前脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式)，放低髋部。学员可以手肘落地来加深体式，或手肘落在瑜伽砖上;"扭转龙式"手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向;

2.手肘缓慢挺直，双腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，调整姿势，脚掌去紧贴地面，整个身体缓慢线上抬；

3.身体稍微往右侧扭转，左膝弯曲，小腿朝头部方向伸展，左手离开地面去紧握左脚脚掌，保持动作30s.

终极动作——双手支撑脚交叉式 由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。● 将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢。

体式7:斜板变体

1.平躺在地面上，瑜伽最基本的12个动作，上半身躯干缓慢抬起，双手向下伸展，手掌去支撑地面，两手略微距离20cm；

2.收紧腹部，脊柱挺直，保持均匀呼吸，利用手臂的力量将身体缓慢向上抬呈平板支撑状；

3.调整姿势，保持身体平衡，塑形美体瑜伽动作编排，左侧脚尖踮起；右腿缓慢抬起向上伸直，保持动作30s.

一组体式下来，如果明天不想肌肉酸痛，就做一组拉伸吧！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哦！