对于女性而言，拥有平坦的腹部

不仅能让你魅力提升

犁式瘦腰瑜伽动作 仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。

同时在穿衣打扮上也有更多选择！

今天，给大家分享9个瑜伽核心动作，塑造完美腹部，想要马甲线的伽人一定不要错过！

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

动作01、

仰卧在垫上，核心收紧

下颌微收，双肩离地

吸气，双手放身体两侧

呼气，瑜伽瘦腰瘦肚子动作，卷腹向上背部挺直

1、手倒立变体 这个体式有助于伸展腹部区域，消除腰部两侧多余赘肉，紧致腰部线条，塑造腰身，也有助于促进血液循环，加快新陈代谢等。A,双膝跪在地面上，弯曲双手肘，躯干前屈，双手手掌相触掌心向下贴地放于头部两侧。

停留5-8个呼吸

动作02、

仰卧于垫上，双腿抬起呈90度

摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。想要赶走腹部的脂肪，这些方法就非常有效，不能半途而废哦~4.如何在运动上瘦腹 做一下下面的6个动作。看起来是动腿的动作。

哪些瑜伽动作有利于瘦腰2 哪些瑜伽可以瘦腰 1、儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。2、坐姿前屈：坐姿。

脚尖回勾，瘦肚子和腰上赘肉的瑜伽动作，呼气，收紧核心

卷腹向上，快速减肚子和腰的动作，右手碰脚踝

吸气还原，呼气左手碰脚踝

动态练习12-15次

动作03、

仰卧，双腿屈膝抬起

双手轻托后脑勺

呼气，收紧核心

卷腹向上，手肘碰大腿

每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。 瘦腹瘦腰妙招三:保持收腹状态 保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候。

吸气，腰部赘肉怎么减最快瑜伽，还原

动态练习12-15次

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动作04、

仰卧，双腿抬起与地面呈90度

4种瘦腰的瑜伽动作2 木板平行式 1、趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。2、肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。

吸气，脚尖向回勾，瘦肚子瘦腿瑜伽动作，双腿分开

呼气，收紧核心，卷腹向上

左右扭转，动态练习12-15次

动作05、

仰卧，双腿抬起与地面呈90度

呼气，收紧核心，双肩放松

双腿交替向前伸直，腿不落地

动态练习12-15次

动作06、

仰卧，双腿抬起与地面呈45度

呼气，收紧核心，双肩放松

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

双腿交替做剪刀腿练习

动态练习12-15次

动作07、

仰卧位，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心

左手肘碰右膝，吸气还原

减肚子运动 1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸。

呼气，瘦腰和肚子最有效的方法懒人，右手肘碰左膝

交替练习12-15次

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

动作08、

仰卧位，双腿与地面呈90度

脚尖回勾，呼气，收紧核心

双手交替触碰脚踝位置

动态练习12-15次

动作09、

仰卧，瘦肚子最有效的动作，核心收紧

呼气，右手压地

右腿伸直向上

左手肘碰右膝

吸气，还原

呼气，换另外一侧

动态练习12-15次

体能好的伽人，可以适当增加1-2遍练习噢！