肩颈问题现在已成了常态

而瑜伽对肩颈的理疗效果已不容置疑

“肩颈问题”对身体有哪些危害？

外在不美观，很影响气质

肩颈堵塞，血液循环不通畅

疼痛已成了常态

情绪也会受到影响，容易发脾气

所以肩颈造成的不仅是身体，还会带来心理的问题，分享一套全方位拉伸肩膀的序列，坐着就可以练习哦！每个动作保持1分钟。

一：

舒服的坐姿，十指交扣抵住下巴

慢慢抬头，双肩放松

拉伸颈部前侧等

呼气，抱住后脑勺，低头

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在。

拉伸脖子后侧，斜方肌等

屈双膝，左脚跟放在会阴处

右脚跟放在臀部外侧

第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；交换双手的方向与位置，再次尝试；每次相扣重复5-10次呼吸 注：必须可以完。

右臂放在左膝上，身体左扭转

转头看右肩，换反侧

二：

跪立，右手撑地

左手放在右耳处，左耳找左肩

保持右肩下沉，换反侧

拉伸颈部侧面的胸锁乳突肌等

左手向后抓住右手腕

左耳找左肩，保持右肩下沉

三：

推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。重复5-10次。穿针式从四脚。

简易坐，双手鹰式手臂

双臂相互缠绕，大臂平行垫面

手掌远离面部，呼气，向右扭转

拉伸三角肌等，换反侧

四：

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？一、鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气，双胳膊在身体。

简易坐，双手向上举过头顶

屈左臂，左手向下放在脊柱中间

右手握住左手肘靠近耳朵

呼气，上半身向右侧侧屈

拉伸斜方肌等，换反侧

山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。呼气两侧手肘慢慢在体前相触，大臂平行地面吸气向后向外。

睡前拉伸，释放一天的疲倦与压力，这样才能保持肩颈的通畅与心情的愉悦哦！

放松肩部常见的瑜伽动作 1、金刚鱼式 作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。2、猫伸展式 作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性。