对于瑜伽初学者而言，最重要的是培养起练习的兴趣，太难的体式由于没有基础会比较难完成，反而会失去练瑜伽的信心，那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧！

双手撑地、双膝跪地，进入四足跪

吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔

呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐

脊柱逐节延展，重复练习10-15次

山式站立，双脚并拢踩实地面

双腿外侧往中间收，大腿前侧后推

核心微收、锁骨展开、沉肩放松

脊柱延展，停留5-8个呼吸

从山式进入幻椅式，呼气，收紧核心

一、自学瑜伽简单入门动作 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉。

屈髋、屈膝向下蹲，双手伸展过头顶

尾骨顺向地面，髋部前侧上提

保持双腿肌肉启动，停留5-8个呼吸

从幻椅式退出，进入下犬式

双手有力推地，腋窝伸展

坐骨向上推高，大腿前侧往后推

增强大腿和膝盖力量;保持肝脏和肾脏的活力;拉伸腿部和臀部肌肉;缓解失眠，减轻压力;减轻哮喘、高血压、脱发的`问题。2、瑜伽基本动作：（1）山式站立，双脚并拢或者双脚打开与肩同宽。（2）吸气，双手向上举过头顶，手臂贴紧。

核心微收，调整5-8个呼吸

从下犬式进入，呼气，收紧核心

右腿屈膝迈向前，左膝落地

吸气，脊柱延展，双手向上伸直

呼气，收紧核心，髋部向下沉降

双肩放松，停留5-8个呼吸

瑜伽简单动作1 1、瘦脸部狮子式 第一步：取坐姿，臀部坐于脚跟上，双手放在大腿上，挺直腰背，眼睛平视前方。第二步：吸气，身体前倾，以双膝、双手为着力点撑地，小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸，让眼睛平视前方。

从上一动作退出，进入三角伸展式

吸气，左脚脚尖转向左侧，左腿伸直

右脚尖朝前，吸气，双手两侧平举

呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈

简单的瑜伽入门动作招式 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向。

左手扶小腿前侧，右手向上延展

转头看向右手，停留5-8个呼吸

从上一动作退出，进入战士二式

吸气，左髋外旋，膝盖垂直脚跟

右脚尖朝前，右腿伸直，大腿内侧上提

双手向两侧延展，胸腔打开

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸。

转头看向左手，停留5-8个呼吸

动作5-7换反侧练习

从战士二式退出，进入斜板式

呼气，重心放左手，身体转向右侧

右手向上进入侧板式，左髋向上提

瑜伽动作 a、保持站立姿势，双腿并拢，右腿略微向后倾斜伸展，膝盖保持挺直状态，左腿缓慢向上抬紧靠墙壁直至左腿伸直；b、右手向后弯曲伸展紧握左手绕过左侧大腿根的手掌，腹部收紧，脊柱挺直，保持呼吸均匀；c、保持动作30s，换。

停留5-8个呼吸，换另外一侧