瑜伽。

从来不是为了倒立而倒立。

瑜伽倒立（Inversion Pose）的基本好处

1. 改善血液的循环

因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

2. 调整内脏器官

因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

3. 放松紧张肌肉和疲劳

在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

10个瑜伽倒立你能做几个？

三角式、反三角式、加强背部伸展式、站士III（飞翔式）..vinyasa..换边 侧角伸展式、站士II+侧伸展的站士II变形、捆绑的侧角伸展式、半月式）..vinyasa..换边 平衡系列：树式、手拉大脚趾（B）、鸟王式 幻椅式。

以为只有肩倒立、头倒立、

手肘倒立、手倒立才是倒立？

No……

1.站立前屈折叠

站立前屈在瑜伽课堂中很常见，在拜日式中就有这个动作。

空中瑜伽与传统瑜伽不一样，又称反重力瑜伽，主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地心引力达到深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激。在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习。

站立前屈有很多好处：缓解腹部疼痛、按摩内脏、延展脊柱、缓解焦虑。

练习技巧：重心向前移动，可以让骨盆垂直地面。

2.下犬式

下犬式也是拜日式中的一个体式，飞翔瑜伽动作，也是很多练习者练习的第一个体式。它锻炼身体的力量的同时拉伸身体。在这里血液会顺着重力作用往心脏和头的方向流动。，

练习技巧：双手往下压的同时向上向后往肩膀的方向上提，可以让手腕的压力减小。

3.乌鸦式

瑜伽体式有很多种类，比如倒立、平衡、后弯等。

乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑，让人更加自信。

练习技巧：往前倒下来的恐惧会让我们望而却步，所以为什么不练习倒下来呢？

从瑜伽蹲开始，双手撑地，保持脚在地面，往前倾让头尽量靠近地面，然后再推回到原来的位置。重复多次。

4.头倒立

头倒立可以让人变得强壮，身体上、情绪上、精神上。头倒立也和顶轮有关（7个脉轮之一）。看起来很难，但是如果正确和安全的练习，可以改善记忆力和变得更加自律。

5.手肘倒立

练习技巧：用瑜伽带套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。

6.手倒立

手倒立那么流行不是没有原因的，即使你做成功一秒钟，你就能体会到它给人的感觉。

手倒立需要能量从手掌一直向上来到脚趾。它能缓解紧张、提升体温，找到有为和无为之间的平衡。

练习技巧：当腿还在地上的时候肩膀在手指的上方，当腿上去了以后肩膀在手腕的上方。

7.桥式

桥式是个后弯和倒立体式，缓解哮喘和背痛。因为这个体式可以让身体平静下来，所以一般安排在序列结束之前。也是轮式的热身序列，因为它可以启动大腿力量和打开胸腔。

练习技巧：让胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（会导致颈椎压力）激活甲状腺。

8.肩倒立

肩倒立一般也会安排在结束序列当中，因为会启动副交感神经系统，让身体安静冷却下来。利用重力让缺氧血回到心脏变成含氧血。

练习技巧：利用肩膀和手臂肱三头肌的力量配合核心力量，上提骨盆，让胸腔靠近下巴，防止颈椎受到挤压。

9.犁式

练习技巧：为了防止脖子过度拉深，肩头往下压地，重量在肩膀后侧和顶端。

“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势。 “小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。 站姿小燕飞：站立姿势，肩向后用力，双臂轻轻向后，双手掌平伸，模拟燕子俯冲时收起翅膀的。

10.轮式

轮式是个倒立和后弯体式，锻炼手臂和双腿力量，锻炼腹部。拉伸和强壮脊柱，和7个脉轮相连。

练习技巧：从桥式开始，在轮式中保持骶骨和胸腔上提，保护下背部。

瑜伽倒立体式很有趣。

给我们一个新的角度看世界。

变得更加自信。

告诉小编。

这10个倒立体式你Hold得住几个？

你最喜欢的倒立是哪个？

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舒舒

这其实是误解，空中瑜伽其实更适合初学瑜伽者。跟传统地面上的瑜伽不同，空中瑜伽因为用绳索、吊床作为辅助，可以帮助练习者事半功倍地完成瑜伽的体式。只要身体健康的人，都可以学习。什么是空中瑜伽 空中瑜伽是以顺重力、向。

一一

小生