【文章导读】夏日瘦身攻略：常做三式瑜伽动作，提臀纤体秀身材，向上展臂式瑜伽动作，行走的衣架！，

但是，这些只是对身材好的姐妹来说，体态肥胖的姐妹只能独自哀怨。因为平时不太注重形体的塑造，暴饮暴食不说，还很少参加运动。在生活中缺乏自律与规划，吃饱了倒头便睡，总是喜欢在夜间加餐，丝毫不在意自己的身体。她们总是会以工作忙为借口，对自己的胃口毫不亏待，对自己的健康毫不怜惜，最终导致的后果就是体态臃肿，赘肉横生。到了夏天才发现，去年还能穿的时尚夏季，现在根本套不到身上。看着镜子里自己小腿的脂肪和腰上的赘肉，不禁欲哭无泪！行动起来吧，别让肥胖毁了你的美丽与人生，下面分享几个瑜伽减肥体式，经常练习就能瘦身减脂、苏醒美体，瘦腰美腿美腹，保持苗条身姿。

姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸:双。

塑形瑜伽一：提腿平衡式（右）

动作详解：

6、山岳式（顶峰式）伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。瑜伽6个经典动作3 1、跪立在。

山式站姿站立于瑜伽垫上，我们来做平衡的练习。重心放在你的左脚，吸气，提右腿向正前方，尽量使大腿平衡于地面，脚趾回勾，稳定住臀部，保持脊柱的立直。双臂可以打开到侧平举，帮助我们平衡，调整呼吸“3、2、1。”。收紧左侧臀部，最后一次，呼气落下右脚。

新人瑜伽基本动作十二式 1、祈祷式 做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2、展臂式 做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。3、前屈式 做法:身体向。

塑形瑜伽一：展臂高位起跑式（左）

动作详解：

1、拳夹肘上抬式 双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次。2、双肘上抬式 双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。合掌式 1。

塑形瑜伽一：挺尸式

动作详解：

仰卧姿平躺在瑜伽垫上，轻轻地分开双腿，两脚尖自然的冲外侧，双手放在体侧，掌心向上，现在放松整个背部，闭上眼睛，让呼吸逐渐的慢下来。去想象放松后的整个脊柱，越来越松弛，完全的舒展开，体会腰椎、胸椎、颈椎部位的轻松。放松四肢的肌肉，舒展开你的面部，让身体由内到外完全的放松，完全的、彻底的休息下来。本次我们的脊柱练习就结束了，姐妹们一定要勤加练习！

这12式也是瑜伽的根基，练习拜日12式可以打下牢固的基础，是非常重要的体式，还可以给予身心稳定充足的能量，可以消除疾病，恢复身心平衡明静。12个体式，依次是山式，展臂式，前屈，脊柱延展，新月，八体投地，眼睛蛇，下。