便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。在应当便秘时除了多喝水、多吃富含纤维素的食物，治疗便秘的瑜伽动作，还可以通过瑜伽体式来缓解。今天给大家推荐5个瑜伽动作，促进身体代谢，改善便秘问题。

一、单腿下犬式

•双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽

•手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板

瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。四、保持青春 瑜伽的完全呼吸，能控制身体，使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃;瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态。

•做10次深呼吸

下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

二、风吹式

•平躺，双腿伸直

•使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸

•回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体

•保持10次呼吸，然后换边重复

三、三角伸展式

•先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣

•面朝垫子前方，双臂抬起90度

•当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直

•深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝

可以的，瑜伽当中的一些体式对于便秘是有效的，比如一些腹部扭转、按摩的动作。只要有规律地均衡搭配的姿势练习，就能实现上述所有益处。同样，也可以练习以下几个对缓解便秘特别有益的扭转和伸展腹部区域的姿势。按照顺序全部。

•另一只手伸直抬起，朝向天花板

•保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作

四、半脊柱扭转式

•先做坐姿，双腿伸直在身体前方

•屈右膝，将右脚掌踩在左膝盖外侧，保持右左腿伸直

瑜伽能治便秘吗1 瑜伽能帮助缓解便秘。不少瑜伽动作能增强腹部压力，促进肠胃蠕动，帮助加速体内毒素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等，都是不错的治便秘体式。帮助缓解便秘的瑜伽动作 弓式 功效：可以增强。

•左手从右脚外侧穿过膝盖窝下方，吸气准备，呼气，右手带动上半身扭转向右后方

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，。

•右手寻找左手的方向，双手相扣，脊柱延展伸直，15~30个呼吸，换边

这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，刺激排毒。

有便秘困扰的妹子可以尝试下瑜伽，以下1组瑜伽体式，有助于减少身体脂肪堆积，塑造形体，还能帮助体内垃圾毒素的排出，解决便秘的苦恼！1、侧鸽式 侧鸽式，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿前后打开，身体下压至双腿贴地，双手。

五、仰卧扭转式

•平躺，左手抱住右膝靠近胸腔

•身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧

•左手 把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字

•坚持10次呼吸，然后换边

这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。

今天的分享就到这了，想要了解更多，欢迎了解我们！

简单的介绍两个动作，仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5。