经常发炎的话会引起脂肪沉淀，甚至还会出现高起的部分危害性比较大。还是要及时预防锻炼自己的颈椎，不要形成富贵包。以下几种方式可以消除富贵包:一、患者可以使用温热的毛巾或者热水袋对富贵包进行热敷。

提起富贵包，大多数人都会觉得好像是那些比较肥胖的人颈部后面才会有的大包，但现在由于数码时代的极速更新换代导致低头族越来越多，甚至在一些儿童颈椎后侧也能看到富贵包......

那么，到底什么是富贵包？为什么会形成？又应该怎么解决富贵包呢？今天我们和大家一起学习关于颈后富贵包的理疗知识。

一、什么是富贵包？

“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处，即第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块，去掉富贵包的瑜伽动作，临床表现是脂肪堆积。

富贵包虽然不等于颈椎病，但通常会影响颈椎疾病恢复，引起颈部疼痛，某种程度上说，它是颈椎病的预警。

通过练习瑜伽师可以在很大程度上改善富贵包的。一个简单的方法，通过强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。起始姿势：选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度，动作的开始。

二、为什么会形成富贵包？

富贵包主要是由以下三个原因形成的：

人到中年，气血的运行会减慢，这会导致大椎穴这一气血关隘出去堵塞，血气中很多物质会沉淀在大椎穴，在加上中年人的血液粘稠度本来就很高，长此以往，沉淀的物质就慢慢堆积形成了富贵包。
情绪不稳定，现代社会本来就比较浮躁，很多人在这样的环境下，养成了情绪易激动的性格，这对身体是非常不利的。如果人长期处于情绪激动的状态，气血就会郁结，久而久之，气血就出现流动不畅，瑜伽棍能改善富贵包吗，淤积沉淀的现象，这就是富贵包的雏形。
不良的生活习惯，很多人平时睡觉、走路、坐姿等等，都非常的随意，可能短时间不会发现有什么问题，但是长期积累会对身体有不良影响。比如很多人走路的时候弯腰驼背，耷拉着脑袋、很多人睡觉的时候不注意枕头的舒适度，长期脖颈侧移，这些不良的生活习惯经过时间积累也会形成富贵包。

三、富贵包对人体健康有什么危害？

富贵包会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。

可以的，在瑜伽的体式练习上，其实原理很简单，首先是伸展脊柱，增加椎体之间的空间，其次，要特别注重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之一。加强肩颈区域肌肉的锻炼，有助于维持及增强肩颈的稳定性。

引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。

胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等。

通过练习瑜伽师可以在很大程度上改善富贵包的。一个简单的方法，通过强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。起始姿势：选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度，动作的开始。

出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻。

四、如何通过理疗解决富贵包？

⭐️ 六个理疗练习+中医艾灸：

1、靠墙山式收下巴——让头回位

用食指辅助推下巴向内向上找喉咙的顶端延展颈椎后侧；

让头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟。

2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉

富贵包的形成一般都伴随着头前倾以及上交叉综合症(含胸驼背)，因此打开胸腔也很重要。

利用墙角或者门，弓步双手臂推墙面，身体向前，瑜伽棍对富贵包有好处吗，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙，保持1分钟。

脖子后面有一个很大的富贵包，如果你去练瑜伽的话，有一定的帮助会让这个富贵包变小，但主要你还要针对这个富贵包进行针对的锻炼，最好再去针灸按摩，那样效果较好。

3、放松颈后肌肉

利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点，放松颈部肌肉，保持1分钟。



4、放松上背部肌肉

用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上；

屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，保持1~2分钟。

5、练习肩胛骨的内收

靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。

这个练习主要是加强下斜方肌，从而减少上斜方肌的代偿。

6、颈后肌群抗阻练习加强力量

端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧；

双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮你减掉脖子上的富贵包，大家一起来练起来吧！1.四柱支撑式 A． 瑜伽平板式开始，两手支撑身体，要保持骨盆、背部、头顶一条直线，腹部不要放松；B． 先屈肘，身体前推，手肘向内旋。

7、中医艾灸

在大椎穴和富贵包附近进行悬灸，可采用回旋灸的手法将整个区域艾灸一遍。



一次艾灸20-30分钟，也可用艾灸盒进行温灸，进行温灸需要达到30分钟。

注意：艾灸建议选择白天进行，早上时间段最佳，艾灸完注意包裹颈部以防受寒。



2. 康复锻炼由于“富贵包”主要是日常异常姿势造成的，通过康复锻炼，自我坚持，能有效的改善异常姿势，回归正确姿势，达到消除“富贵包”的作用。① 靠墙收下巴：靠一面墙，脚后跟、臀部、肩胛骨贴紧墙。

艾灸的好处是让大椎位置的血液循环加快，去除体内寒气，疏通经络。

五、有哪些瑜伽体式可以开胸加强背部力量？

从以上的理疗思路了解到，多数形成富贵包的人都存在上交叉综合症，所以以下这套瑜伽序列主要针对打开胸腔以及加强背部力量为主，每天都可以练习。

1、瑜伽砖放松上背部

仰卧位，利用两块瑜伽砖分别放于上背部以及后脑勺，保持3~5分钟。

这样练习目的是为了放松上背部，同时也可以帮助打开胸腔。

2、坐立扭转

从上一个体式慢慢坐立于瑜伽垫，注意两侧坐骨坐实于瑜伽垫；



吸气，做瑜伽可以改善富贵包吗，延展脊柱向上，将右手背放于左大腿外侧形成拮抗；

呼气，打开肩膀和胸腔，保持5~8个呼吸后换另外一侧继续练习，富贵包的瑜伽体式。

坐立扭转可以给脊柱创造空间，打开肩膀和胸腔，让人挺拔体态。

3、坐立侧伸展

从坐立扭转过渡到坐立侧伸展，右手放于身体右侧，注意肩膀放松下沉；

吸气时，伸出左手向上，呼气时，上半身慢慢向右侧侧屈；



注意核心微收，两侧坐骨不离地，每侧保持5~8个呼吸。

坐立侧伸展式可以拉伸身体两侧侧腰，疏通腋窝淋巴，瑜伽改善富贵包。

4、穿针引线式

从上一个体式退出来到猫式，吸气，抬右手向上，呼气，将右手从左手腋下穿过；

注意保持骨盆稳定，髋部不外翻，每侧保持10~12次练习。

“富贵包”最主要是日常不良姿势造成的。例如，长期低头伏案玩电脑、手机，低着头走路、含胸驼背，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。如何改善：瑜伽：蝗虫式 1、俯卧。

练习穿针引线式可以帮助打开肩膀和胸腔，让人心胸开阔，充满自信，富贵包怎么练瑜伽。

5、下犬式

从上一个体式进入到下犬式，注意转动骨盆让坐骨向上升；

核心保持微收，让肩膀放松，大臂外旋，保持5~8个呼吸。

下犬式可以引血上行，滋养肩膀和头部，富贵包瑜伽动作。

6、幻椅式变体

从下犬式来到幻椅式，双手在背后十指交扣；

一、瑜伽瑜伽是一项很受欢迎的运动方式，该运动有着种种好处，其中也是可以帮助我们消除富贵包的，因此很推荐有富贵包的学生党来进行该运动。瑜伽的动作有很多，想要消除富贵包。

充分打开胸腔，让肩胛骨内收下沉；

有一定作用的，另外可以配合膏药，贴在脖子后面，多坚持一段时间，定会好的，有信心。

注意核心微收，尾骨指向地面，保持5~8个呼吸。

幻椅变体可以强健双腿，同时打开胸腔，加强下斜方肌的力量。

7、斜板式

从幻椅式过渡到斜板式，肩膀对齐手腕；

注意启动核心和臀肌，保持5~8个呼吸。

斜板式可以调动全身肌群，是一个很好的热身体式。

8、反台式

从手杖式进入到反台式，注意耻骨上提，臀肌、核心收紧；

胸腔打开向上推，让肩胛骨内收启动背部力量；

保持5~8个呼吸。

经常练习反台式可以打开胸腔并且能够加强背部力量。