有一个瑜伽动作

躺着不费力就能让你瘦腿

超级简单！

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、脚踝运动法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿。

“靠墙倒卧式”

最不费力的倒立

却把倒立的好处全占了

1、缓解下肢的水肿

能瘦腿的瑜伽动作有很多，比较推荐下犬式、下肢侧舒展、勇士式、压腿以及蛇式，更重要的是坚持做，才能看到效果。

对于久坐的办公族来说，这个体式再好不过了，瑜伽瘦腿的最快方法视频，让双腿倒置，促进血液回流，能够有效缓解下肢肿胀，瘦腿瑜伽7个动作图视频，消除紧张感

（3）、跑步姿势要正确。对于爱运动的人来说，运动姿势很重要。跑步抬腿时使用臀部和大腿肌肉做屈髋动作，落地时放松膝盖以下，而不是让小腿肌肉进行弹跳，不充分调动臀部和大腿，小粗腿就是必然的了。（4）、瑜伽瘦腿。

2、舒缓神经，促进睡眠

双腿伸直向上，热裤瑜伽瘦腿训练动作视频，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，塑腿瘦腿瑜伽视频仟体瑜伽，改善失眠等症状，提高睡眠质量。

3、不费力的倒立，塑腿瘦腿瑜伽视频教程，把倒立的好处全占了

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 一、瘦腰的瑜伽动作 1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶。

瘦腿美臀瑜伽方法1 一、椅子式 椅子姿势：这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。是很辛苦的动作，也是对塑形很有好处的动作。先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲。

倒箭式不像其他倒立一样需要消耗过多体力，可以不费力气就get到倒立的好处：

①排毒美容

②循环血液

③促进消化

瘦腿瑜伽基本动作1 瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是我推介瑜伽瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。半莲花脊柱扭转式 做法：。

4、滋养身体

瘦腿运动：1、蹬空中自行车 晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效。

倒箭式被认为是一个滋养体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，修复身心。

倒箭式怎么做？

仰卧，双腿臀部靠墙，调整身体位置

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

双手放身体两侧，瘦腹的瑜伽视频教程初级，掌心朝上，肩膀放松

瘦腿瑜伽瑜伽动作1 三角侧伸展式 step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。step2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形。

若背部较紧，可将抱枕置于臀部下方

保持平稳呼吸，坚持至少10-15分钟

瘦腿瑜伽五招1 第一招：鹭式 1、挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。2、提示：切记腰背须打直，不要弯腰驼背 第二招。

还原时屈膝，瘦腿瑜伽视频教程初级，将身体转向一侧，坐起

“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”

——《艾扬格瑜伽》

这个体式简单方便又有效，特别适合晚上敷面膜的时候做，记得分享给小伙伴哦！