这是养生的人常说：饭后走一走活到99。所以很多人会在饭后在散一散步，做一些轻度运动来缓解一天的疲惫，瑜伽成了很多白领的选择了瑜伽练习，燃烧塑型，比跑步瘦身效果好几倍！

下面就来看看哪些瑜伽动作适合在饭后做。 旁扭式-改善消化不良 练习方法:练习者挺直腰背坐在瑜伽垫上,两腿尽量向两侧分开。吸气,双臂从身体两侧上抬,与地面平行,呼气,以腰为轴,身体右转,左手手指触碰右脚脚趾,右手指向左后方。

小伽为大家准备的这套瑜伽体式是想塑型减肥的小仙女们最爱的瑜伽体式，瘦身效果堪比瘦身神器，想燃脂塑型的小仙女们快快一起练习吧~

7.、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。8、争取每天都在同一个时间练习。9、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。10、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好。

开始练习瑜伽前，先准备被一个柔软的瑜伽垫，换上一套舒适的瑜伽服，方便练习瑜伽。这个瑜伽体式相对比较简单，首先，将身体放松平躺在瑜伽垫上，背部紧贴瑜伽垫。慢慢将身体收起，双手伸直，保持与地面平行。慢慢将双腿屈膝收起，颈部随着身体上升，直至屈膝的双膝与头部触碰即可，保持脚背的紧绷，与地面保持一定的平衡，吃完饭马上可以做的瑜伽动作。坚持15-30S即可~

2、弯折式座姿 脊柱歪曲式对排序每个脊椎的部位非常有效，它能合理地歪曲腰部以上的脊柱。这种姿态可以温柔地按摩腹部地区的内脏器官，并出示新鲜的血液滋润这种人体器官。他们还能扩胸运动，为尽快吸气发挥特长。

⑥是莲花式的准备动作。瑜伽蝴蝶式的动作分解 1)起始体位：坐姿，双腿向内屈膝，脚心相对，脚跟尽可能靠近大腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。2)双手握住脚尖，自然呼吸，双腿上下煽动，或者把手放在膝盖上。

前一个瑜伽体式让你快速放松了身体，助消化的瑜伽体式，这一个瑜伽体式，更多的锻炼修饰你的身形。臀部为支撑点将身体支撑起来，收紧腹部，拉伸腹部小赘肉。双腿微微屈膝相互缠绕，双臂相扣，十指相握。

饭后四十后就可以练习瑜伽。如果吃撑建议你练习金刚坐。四十分后其实大多体式都可以练习。

首先，以山式站立于地面，从头部到背部脊椎慢慢放松，再将右腿慢慢屈膝抬起，脚背绷紧，拉伸小腿肌肉，身体保持直立，慢慢将上身向右侧，将左手放于右膝上，右臂保持与手肘保持90度弯曲，晚饭后的瑜伽动作，坚持15-30s，你会感受到手臂、大腿。臀部肌肉的拉伸。

看看适合饭后做的瑜伽动作。横向扭转式-改善消化不良 练习方法：练习者挺直腰坐在瑜伽垫上，尽量将双脚向两边分开。 吸气，双臂从身体两侧抬起，与地面平行，吸气，以腰为轴，身体向右弯曲，左手手指触摸右脚手指。

八曲式a.首先正坐在地面上，双腿并拢向前舒展伸直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。b.上半身向左侧扭转，双腿略微打开，将右手放置在两大腿间的空隙处，手掌撑地，左手在左侧撑地。吸气，双手同时向下按压地面。

这个瑜伽体式相对简单，就算你是瑜伽小白也可以练习，在家练习也十分简单，饭后练习瘦身效果棒棒的，适合吃饱后练的瑜伽体式，左腿屈膝向前跨出一步，右腿向后拉伸保持直立，身体向前弯曲，手臂向左膝盖内侧拉伸，饭后练瑜伽好吗，你会感受到内侧的肌肉拉伸。

1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

教你一套饭后瘦身瑜伽，帮助消化和消脂，如果你不会，就一起来学习吧。第一步：以霹雳坐姿坐好，两脚膝盖跪地而坐，脚跟分离打开，臀部坐在两腿之间，双手伸直往后，放在脚掌后面，自然呼吸，肩部打开，保持10秒。要点。

当你拉伸了全身的肌肉，你可以尝试着练习这个瑜伽体式，但这个瑜伽体式需要一定的手臂力量，双臂支撑地面，双腿屈膝脚背紧绷。调整好重心后身体微微向前倾，手臂与手肘呈现90度弯曲，双腿屈膝后向内侧弯曲，保持身体平衡。

饭后练悠季瑜伽有助消化1 　 　1、雷电坐 我们经常会看到电影里面的日本女人就是在这样的坐姿下吃东西，这个体式在饭后可以即刻练习。臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉。

左侧一侧身体支撑地面，左手支撑地面，右腿脚掌支撑于地面，右腿向内屈膝，直至脚掌与膝盖相对，右手手肘收起，适合饭后的瑜伽体式，收紧腹部的赘肉，视线直视地面，脚掌与地面保持平衡，使身体与地面保持一个弧度拉伸。

很多人都觉得瑜伽是一个修身养性的运动，练久了身体的柔韧性变好，人的气质也随之改变，因此越来越多人选择练习瑜伽，但要花大把时间去健身房慢慢就放弃了，今天，饭后瑜伽视频，小伽为大家介绍的这套瑜伽体式适合瑜伽小白在家慢慢练习。

想要瘦身减肥的小仙女们快快练起来吧，饭后瑜伽动作视频教程，在这个夏天，一起做一个“小腰精”~

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