《我们是真正的朋友》是由腾讯视频推出的中国首档以原生朋友关系为切入点聚焦友情的体验式真人秀。节目邀请徐熙媛、徐熙娣、柳翰雅、范晓萱四人集体出行，体验一次只有亲密朋友在一起的旅行意义。

爆笑片段分享：小s开发瑜伽新姿势虐惨阿雅

你看她以前在娱百的时候徐老师一分钟瘦身操~~还有，她和大S都是瑜伽控~~

作为四姐妹中最相爱相杀的组合，小S和阿雅一路互怼承包笑点，时不时上演的暖心告白又总能将网友感动泪目，而这对活宝在第四期节目中堪称火力全开。

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这一段让小编印象深刻，小s竟然用瑜伽来战斗阿雅，两位女明星随后在瑜伽领域展开柔韧度大考验，瑜伽瘦肚子动作视频，小S解锁超高难度瑜伽新姿势，十个最简单的瑜伽动作，“脚掌打电话”的惊人拉伸可谓虐惨阿雅，阿雅实力捧场，甚至进入“打电话”状态的超高配合度让一旁欢乐看戏的大S大笑不断，小S与阿雅互不相让，硬撑也要演下去的“戏精”体质也让本期节目进入嗨翻模式，全程笑点爆棚。

做瑜伽里的“猫式”这个动作。辅助练习：1、手扶住栏杆，腿使劲向后踢可以提臀。2、拉伸背部的韧带。3、向上拉伸脖子的线条。这几点要是做到了，那凹背就练成了。不过要坚持！

原来明星的好身材，绝非偶然，简单的瑜伽动作，都是瑜伽爱好者，想必很多网友还不知道他们练习的是什么瑜伽体式吧，小编在这里给大家科普下吧~

小s、阿雅体式大盘点！！！

减肚子瑜伽教学 瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

体式一：舞王式

瑜伽入门基本动作 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。功效 消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

功效：

伸展肩膀和胸部；

【做法】：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸动作完。这套动作十分适合瑜伽初学者，但要注意不要过于强求动作幅度，量力而行最重要，以免受伤。还有一点，身体柔软是练习瑜伽的结果，而不是条件。所以。

伸展大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚，提高平衡感；

这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉；

肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张；

整个脊椎从这个姿势中得到益处。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

体式二：轮式

功效：

收紧大腿和臀部的肌肉增强背部和手臂的力量;

增强颈部、胸部和肩膀的灵活性;

消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张;

培养良好体态，预防驼背，增加骨密度，预防骨质疏松症，初级瑜伽视频。

体式三：摊尸式

功效：

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

缓解前面体式练习给肌肉带来的紧张，瑜伽初入门动作，增强身体的能量；

经典瑜伽【全套动作】视频教程经典7种子下载地址：thunder://QUFodHRwOi8vYWlrYW5keS5vcmcv57uP5YW455Gc5Ly944CQ5YWo5aWX5Yqo5L2c44CR6KeG6aKR5pWZ56iL57uP5YW4Ny5mbHY/ZmlkPUh6czJ1aTBiZy1OdGpaUFpka21lZWNxRVB4d

提升记忆力、专注力；

减肥瑜伽动作 一、抬腿 减肥重点：腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～

降低血压、缓解失眠、释放紧张和压力；

促进血液循环、强健内脏器官；

有助于配平稳情绪，缓解头痛、疲劳和轻度抑郁。

4、眼镜蛇式

功效：

不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼，颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，基础瑜伽动作，促进身体健康，初学者瑜伽视频40分钟，激发身体活力。