每天在家只能葛优躺？

瑜伽6个经典动作1 1、英雄前屈 跪立在垫表面，两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面，两手体后交握 呼吸。

No！No！No！

学会这8个经典瑜伽体式

每天都可以练练练

1、幻椅式

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气，脊柱延展，瑜伽每天必练8个动作，手臂上举

蝗虫式 1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。

呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下

胸腔打开，背部延展，肩向下沉

保持5-8个呼吸，还原山式站立

● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。10个瑜伽动作2 缩腹卷体 1、身体平躺於垫子上，双脚微开伸直，脚尖内勾，手握毛巾将手臂伸直过头。2、双手抬起至身体正上方，与地面垂直，吸气。3、双手移至腹部，吐气。

2、站立前屈

站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展

呼气折叠腹股沟，直背前屈向下

双手在双肩的正下方，指尖点地

双肩放松，脊柱延长，膝盖伸直

保持5-8个呼吸，还原山式站立

3、战士一式

山式站立，双腿分开约一腿长

转角转身向右，调整髋部中正

吸气手臂上举，呼吸屈右膝向下

前方腿90°，后方腿用力向后蹬

保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、下犬式

四角跪姿，瑜伽26个经典动作，双手双脚分开与髋同宽

脚尖回勾，呼气手推地，拎髋向上

虎口压实地面，腋窝展开，瑜伽睡前10个动作，腹部内收

大腿根向后推，脚后跟踩实地面

经典瑜伽动作及其功效 1、鞋带式：功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。2、方型式：反体式：鹿式、连花坐。功效。

瑜伽26个经典动作串词1 第一式:调息系列 保持站立,闭上嘴,用鼻子深吸气,采用喉部呼吸的方式,慢慢抬起肘部 好像海鸥的翅膀,最终前臂触到耳朵,手指反向弯曲,下巴向下用力,手臂更 加稳固,注意手臂不要向前弯,只是下颚内收。 第二式。

保持5-8个呼吸，还原

5、猫牛式

瑜珈的六个经典动作1 1、武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

四角跪姿，双膝分开与髋同宽

双手分开与肩同宽，虎口压实地面

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

吸气转动骨盆向上，抬头提胸腔

呼气卷尾骨向下，拱背低头

配合呼吸，动态练习5-8组

6、眼镜蛇式

俯卧下来，双手放在胸腔两侧

吸气抬头，手肘内夹，脚尖贴地

胸腔上提，锁骨展开，瑜伽基本功动作26个，肩胛骨内收

胸腔向前肩向后，保持5-8个呼吸

7、小桥式

瑜伽26式经典动作3 第1式:站立深呼吸 功效:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。 动作要领: 1、面对镜子站立,双腿并拢,脚跟并拢在一起,大脚趾相触,脊柱挺直,双臂自然垂于身体两侧。 2、十指交叉掌心相触,屈肘。

仰卧，瑜伽52个经典动作，屈双膝，脚跟靠近臀部

月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。8. 斜角式 作用：缓解疲劳，痛经症状 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。

双脚与髋同宽，经典瑜伽动作图片，双手放身体两侧

吸气延展，呼气抬髋部向上

手臂向下压地，胸腔打开，肩下沉

保持5-8个呼吸，还原

瑜伽的经典动作3 保健的瑜伽动作 1：身体挺身站立，双腿尽量并拢，双手合十呈祈祷状抬至胸前。站立姿势保持10秒到20秒。提示：这个动作可以矫正人的不良站姿，增加体态的平衡。2：吸气，双手合十呈祈祷状保持胸前。

8、仰卧脊柱扭转

仰卧，屈右膝，双手侧平举

吸气延展，经典中级瑜伽60分钟，呼气双腿扭转向左

右肩压实地面，核心力量训练12个动作瑜伽，右膝向下找地

转头看向左手指尖，脊柱扭转

保持5-8个呼吸，换反侧练习