流瑜伽串联动作有几个，流瑜伽是瑜伽种类之一，很多女性在练习瑜伽的时候都会选择，流瑜伽仰卧体式串联，那么流瑜伽串联动作有几个呢?小编今天就给大家分享一下流瑜伽串联动作有几个。

流瑜伽串联动作有几个

上犬式:

1、流瑜伽有哪些动作呢 1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

要领:

吸气时，脚尖着地，推动身体前行，直至让上身与地板垂直，然后用力伸展脊椎，一节流瑜伽的体式编排，并让两腿离开垫子;

从简单到难，练好每个动作就可以。

说明:

体式与狗伸懒腰的姿势一样，所以它叫“上犬”。

木板式:

山式（双手合十礼）吸气，山式（双臂上举）呼气，鸵鸟式吸气，伸展脊柱呼气，后板式吸气，上犬式呼气，下犬式吸气，战士一式呼气，战士三式吸气，战士一式呼气，四肢支撑式吸气，上犬式呼气，下犬式呼气，鸵鸟式吸气。

要领:

你可以试试，只是保持的时间要掌握好！有些新朋友坚持不了多长时间，叫他们不要勉强自己！而且这些体式，拉伸腿部腰部的比较少，因为我今天晚上上的是减肥瑜伽，希望你好好认真上好每一节课！对每个会员负责。

在瑜伽垫上，双手撑起身体，两脚尖接触瑜伽垫，使身体形成一条直线;

流瑜伽串联动作有几个

说明:

这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似，要坚持一定的时间，以6-8个呼吸为一个完成的练习。

屈肘动作:

要领:

瑜伽分很多流派，要看你练习的是哪个流派了，比如流瑜伽，它体式紧密串联一气呵成，还要根据练习者自身的情况有不同的难度和风格，分为一级二级三级串联呢。

双手双脚着地，调整呼吸，呼气时屈肘，让身体远离地面，并用两肘向内加紧身体两侧;

3、流瑜伽的串联可分为三级 根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整,所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级:一级串联:使用vinyasa连接每一个独立体式,区分左右,这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃。

说明:

动作与俯卧撑较为相似，对上臂力量要求比较高。

练习流瑜伽的几个好处

在练习流瑜伽的过程中，以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。

1、预防疾病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，流瑜伽10个串联体式图，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

2、减肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，流瑜伽坐姿体式串联，会有更强的控制力。

但是养生之道网提醒，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才好。

瑜伽体式练习--反体式运用瑜伽体式串联中，反体式的练习和加入，会让体式更连贯，而且带给身体的感觉，体式练习的效果也会不错。

3、延年益寿

普通人太缺乏锻炼，动动胳膊动动腿都会很难受。

流瑜伽串联动作有几个

只要你练习了瑜伽，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感，瑜伽5个体式串联图。练习瑜伽，流瑜伽vinyasa几个动作串联，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体，学会呼吸，更是可以延年益寿。

4、消除紧张

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，练了8年瑜伽的伤害，消除紧张和疲劳。

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

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