倒立体式这一项较难的瑜伽体式有很多好处：让你从头上到脚下产生一种巧妙的探索感觉，让你的生活充满乐趣与力量；振奋精神和恢复活力，促进循环，让能量流回关键器官中；缓解身体对脊柱产生的压力，减轻双脚、双腿和盆骨的肿胀感，流瑜伽倒立式。

这类体式能对身体的主要系统——内分泌系统、心脑血管系统、淋巴系统和神经系统产生积极影响。

倒立体式虽好但也充满挑战，练习时一定要量力而行，不要勉强去做。今天就给大家推荐7个倒立式动作，坚持练习，让你的身体充满力量，一直保持活力。

头倒立式

● 跪姿，前臂撑地平放在垫面上。双手放在对侧的肱三头肌上，让两侧手肘之间保持适当的距离。

● 十指交叉，手掌根相互抵在一起。在进入头倒立式之前，必须让双臂之间建立起合适的距离，从而为根基建立一个等边三角形。身体的重量大部分落在手臂上。

流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始。

● 头顶触碰垫面，后脑压在交叉的双手上。眼睛看向膝盖，确保视线与瑜伽垫平行。

● 伸直双腿，来到改良的下犬式。

● 双脚向手臂方向移动，直到臀部位于肩膀的正上方。

● 暂停一会儿，让你的核心找到静止点。

● 深呼吸，产生流（当你在进入倒立体式时，这可能是一个很好的暂停点和建立意识的时间点）。

● 膝盖抵住胸部，脚跟向臀部方向收紧。

● 手臂向下压。当你感觉准备好时，伸直膝盖，让整个身体形成一条垂直的线。

● 产生倒立式的能量。保持10~20次呼吸。

● 慢慢下来，按照步骤倒退回去或者以髋部为轴，让双腿落下。进入婴儿式放松。

三点头倒立式

● 来到桌子式，将头顶放在双手前的垫面上，让头和双手形成一个等边三角形。手臂弯曲90度。这时候你应该能看到自己的手指甲。如果看不到，说明你的根基距离过短，应该移动双手向膝盖靠近。

● 脚趾抵住垫面，提起髋部，来到下犬式的变式。

● 双脚朝瑜伽垫前端移动，直到髋部停在肩膀的正上方。在这里暂停一下，专注于你的呼吸，让身体的重量在双手和头上均匀分布。（你可能会发现这里是你的极限，因此需要暂停一下。）

● 将双膝置于腋窝旁边，手臂就像是个架子一样支撑着身体。在这个紧凑的三脚架根基上，双脚脚跟向臀部方向收紧，将你的力量聚集到中心，瑜伽倒立的技巧初学者。（这个姿势非常适合暂停以保持，因为它能产生力量。）

● 双腿并拢，膝盖保持弯曲，将膝盖向上移至髋部上方，脚跟仍向臀部方向收紧。

● 双脚向天花板方向延伸。

● 结束体式时，将以上步骤反过来进行即可。然后进入婴儿室并保持几次呼吸。

海 豚 式

● 从斜板式开始，降低身体到前臂平板式。双脚移动至瑜伽垫前端，形成以前臂作为支撑的海豚式。

● 前臂用力下压瑜伽垫。

流瑜伽的创始人是Pattabi joish，1937年开始传授。英文名称是hatha vinyasa flow yoga，西方叫流程瑜伽。是瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

● 眼睛看向双手之间。

孔雀起舞式

● 在离墙30厘米的地方，以前臂作为支撑来到海豚式。

● 眼睛看向双手中间。双脚慢慢移动至瑜伽垫前端，直到你的髋部悬在肩部正上方。

● 右腿抬起，来到单腿下犬式变式。（如果到达了极限，在这里暂停一下，保持这个体式并配合呼吸。

● 呼气，双脚抬起。如果你离墙很近，可以把右脚脚跟靠在墙上，左腿抬起紧贴着右腿。

● 双脚足弓靠近，让双腿成为一个整体，脚趾张开。

● 前臂向下压，脚跟向上延伸。

● 当你觉得身体处于稳定状态时，慢慢地抬离一只脚的脚后跟，使其离开墙面，然后另一只脚接着离开。

流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习。

● 放下时一次先放下一条腿。然后换另一侧重复。

我们的流瑜伽比较适合健康的年轻人,尤其是特别需要排毒的人群,另外,必须有半年以上的哈他瑜伽的基础。非常不建议体弱多病者练习。流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习。

手倒立式

● 双脚向瑜伽垫前方移动一半的距离，来到窄下犬式。

● 眼睛看向双手之间，移动肩膀来到手腕正上方，然后将右腿抬高。

● 站立的左腿稍弯曲，彻底地呼气，以便利用核心的力量使双脚向上跳。

● 可以将双脚脚跟都靠在墙上，也可以没有倚靠地悬在空中。

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。 流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。

● 换另一侧重复。祝你玩得开心！

蛙 跳 式

● 双脚向瑜伽垫前端移动一半的距离，来到窄下犬式，内观流60分钟完整的课程。

● 双脚并拢，足弓相接，瑜伽倒立的好处和坏处，提起脚跟，膝盖分开，呈青蛙腿形。

流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以。

● 双脚始终保持接触，流瑜伽，激活从脚到核心的能量线，你在跳跃过程中要用核心力量，并让身体整合为一个整体。

● 抬高臀部，眼睛看向前方越过手指的位置。

● 呼气，臀部跃起至肩膀正上方。

● 落下时立刻再次跳起，重复10次。

肩倒立式

● 仰卧，手臂放在身侧。

1、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。流瑜伽需注意什么 2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日。

● 呼气，手臂下压，膝盖卷起来到胸前，滚动下半身，肩部撑在垫面上，抬起髋部，流瑜伽注意事项。两侧肩胛骨慢慢靠近收拢，后弯流瑜伽，手放在中背部以帮助支撑髋部。

流瑜伽有什么好处 加速新陈代谢。练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

● 等你感觉准备好以后，流瑜伽分为什么流，将一条腿或者两条腿伸向天花板。

● 两条腿都抬起后，双腿并拢。勾起脚尖，提升脚跟，脚趾张开。

● 眼睛看向上方，颈部保持稳定、静止以保护颈部。确保脚跟向上提，以避免给颈部带来太大压力。

● 结束该体式时，双臂沿着瑜伽垫两侧平行，为脊柱形成一条通道。可以来到犁式，也可以将膝盖朝胸部方向弯曲。核心发力，慢慢地降低速度回到瑜伽垫上椎骨逐节下落。结束后保持几次呼吸，注意倒立带来的影响。