今天要给大家介绍一个高级串联，就是乌鸦式到三点倒立，（注意：这需要熟练掌握三点倒立 。熟练掌握后再尝试这个倒立-乌鸦式串联）

1、流瑜伽有哪些动作呢 1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

可以从拜日式开始，每个循环都以花环式的变体结束。拜日式使整个身体暖和起来，而长时间重复的花环式打开了腹股沟和背部，为手臂平衡提供做好准备。在拜日式中通过一系列站立姿势来进一步打开髋关节。

瑜伽体式练习--反体式运用瑜伽体式串联中，反体式的练习和加入，会让体式更连贯，而且带给身体的感觉，体式练习的效果也会不错。

热身流

山式（双臂上举）呼气，鸵鸟式吸气，伸展脊柱呼气，后板式吸气，上犬式呼气，下犬式吸气，战士一式呼气，战士三式吸气，

根据体式的强度编排 你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。根据课程主题编排 瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如。

从拜日式开始。在循环结束，在站立前屈中弯曲双腿时，进入花环式，双脚分开与臀同宽，瑜伽排课体式串联20套，双臂悬垂在面前的地上。深呼吸到腹部，让你的臀部和脚跟向地板放松。保持花环式10次呼吸，然后返回站立前屈，再返回山式完成拜日式。

其实拜日式就属于热身运动,也可以直接先做,做完拜日式之后再做几组站立的体位法,然后再做坐着的体位法,最后躺在垫子上再做一组体位法,就开始冥想,大概10分钟左右,然 后起身活动活动头部等等就结束了。

17、“蝉”式――尾腰椎部分的伸展。18、“全蝉”式 19、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

在第一次拜日式之后，中级瑜伽课程60分钟，在每一侧练习三角式。完成后，返回山式，并开始第二次。最后的站立前屈时，再次下蹲到花环式，但这次将双脚的内缘并拢。将膝盖向两侧，手臂伸到您面前的地上，60分钟瑜伽完整中级教学。专注于拉长你的脊椎和加深你的臀部朝向地板。

流瑜伽串联体式1 流瑜伽 流瑜伽也称为“流程瑜伽”,传自西方,是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的,需要不断练习,然后再练习单个动作,最后以休息术和倒立作为结束。动作如流水,非常缓慢,但进入单个动作后。

10 次呼吸后返回站立前屈，进入山式，然后进入侧角式。继续第三轮拜日式，再次以花环式结束。这一次把手臂放在小腿下面。用力向后伸，中高级流瑜伽60分钟教学视频。继续以站立姿势交替进行拜日式，以在花环式中长时间停留来结束每个拜日式。

这其中容易产生热量的体式有：倒立、手臂平衡、站立、后弯。不容易产生热量的体式有：前屈、坐姿、卧姿、扭转。需要大量的热量的体式有：后弯、前屈。不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转。

·拇指相勾 ·每侧30~60秒 ⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）·抱住髌骨上前部 ⑦ 雷电坐（1分钟）·使用两根伸展带 ·如只有一根伸展带。

头倒立-乌鸦式循环

当你在热身串联体式中完成最后的站立姿势时，放一条折叠的毯子在垫子上，在倒立时候头放在毯子上。膝盖靠在毯子的前边缘跪下，双手分开与肩同宽，指尖放在毯子前面。将头放在膝盖前的毯子上。慢慢地将臀部抬起，伸直双腿。进入三点头倒立。

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式。

在头倒立中停留10次呼吸。当降低弯曲的腿时，继续将你的大腿拉向你的腹部。让你的背部稍微弯曲，让头部和颈部轻轻地移动，这样你的体重就会更倾向于你的后脑勺，流瑜伽排课体式串联60分钟。轻轻地将膝盖放在上臂外侧，尽可能靠近腋窝。准备好进入乌鸦式。

当你的头离开地面时，将胫骨压在上臂上，然后挺起背部，保持双脚的内缘并拢，保持身体的紧凑性，并使您的中心更容易连接和控制双腿。可以的话，中级瑜伽60分钟视频第三节，伸直手臂。

将头放回地面进入头倒立可能比进入乌鸦式需要更多的技巧。轻轻地向前移动你的体重，把头放低到地上。抬起腿回到头倒立。保持几次呼吸，再次找到稳定的平衡。

退出时，当你的脚接触地面的那一刻，弯曲膝盖并进入一个深度的花环式，将双手向后伸展。保持至少10次呼吸，让面部、下巴和眼睛的紧张在这儿消失，初级流瑜伽体式串联。

然后返回站立前屈并重新站起来，准备开始下一个拜日式。这就完成了一个完整的手臂平衡循环。可以根据需要重复多次，瑜伽体式串联编排。