练瑜伽，有许多不同类型的风格可选择。主要的差异往往是基于练习的难度和主要目的。阿斯汤加瑜伽与流瑜伽相比，两者都是动态形式，但也有一些不同之处。

阿斯汤加是古老的瑜伽体系，最早由Vamana Rishi记载在Yoga Korunta里面，这本典籍在19世纪初由上师Rama Mohan Brahmachari传给Sri T.Krishnamacharya，之后又由Krishnamacharya传给乔伊斯。

阴瑜伽也是一种强调身心合一的健身运动，练习阴瑜伽的过程中，我们会不自觉进入瑜伽冥想的状态，坚持练习可以帮助我们缓解压力。阴瑜伽的基本练习方式 1、 半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词：直角坐姿，屈左膝。

流瑜伽是很久以后才出现的。这两种运动对身体要求都很高，瑜伽最主要的六大流派，而且都有助于增强你的力量和柔韧性。以下是9个主要区别。

供会员选择的课程非常多。梵音FineYoga梵音瑜伽(达官营店)的课程主要分为哈他（梵音一级）、流瑜伽（梵音二级）及阿斯汤嘎，也会有高温、塑身、打开等特色课程，梵音好像没有开设艾扬格课程。卡莫卡莫瑜伽的课程与梵音类似。

1.阿斯汤加遵循一系列固定的姿势

阿斯汤加遵循一系列固定的姿势。无论在世界的哪个地方，都是一样的。它会遵循同样的模式，同样的顺序，同样的呼吸次数。

很多人觉得这种重复很无聊。对这些人来说，流瑜伽可能更适合，瑜伽拜日式完整口令。练瑜伽可以定制和改编，可能会更有趣。

2.流瑜伽有音乐

它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的一种。现在有的场馆编排课程，把流瑜伽与哈他瑜伽作为两个并列的概念区别开来。

肩颈瑜伽好听的名称有：舞韵瑜伽、流瑜伽、正位瑜伽、开髋专题瑜伽、开肩专题瑜伽、火箭流瑜伽、倒立专题瑜伽、阴瑜伽、内观流瑜伽，禅柔瑜伽，瑜伽后弯课，瑜伽开髋课，阿斯汤加口令课，哈他瑜伽、艾萨瑜伽、瑜伽拉伸课。

流瑜伽根据需求和心情量身定制的，60分钟流瑜伽完整初级。一些流瑜伽老师喜欢在课堂上放音乐。阿斯汤加瑜伽中没有音乐，没有外界的干扰。唯一的“音乐”是我们呼吸的节奏，以及我们同修的呼吸。

3.阿斯汤加有两种教学方式

师资独有，练习卓越，经验丰富。发国际标准150课时 包括精确的口令,到位的矫正动作,梵文数数,60.75.90分钟课程,自由练习(Mysore)的教法，包括:初(基础课),中(领课)。

流瑜伽是在一个有指导的课堂中教授的，老师通过口令和演示序列来指导学生。阿斯汤噶瑜伽可以通过两种方式教授:一种是口令课，另一种是迈索尔课。

口令课：每一次呼吸都被计算，每一个姿势都用梵语命名。体式保持5次呼吸，火箭流瑜伽套路图。这5次呼吸要计数。

迈索尔课：阿斯汤加传统上是这样练习的。有一屋子的人，从初学者到高级练习者，所有人都紧挨着练习。习练者按照自己的速度前进，空中瑜伽为什么不火了。

4.阿斯汤加专注于三位一体

阿斯汤加通过三位一体帮助我们在练习中保持专注。

虽然现在能学习瑜伽的地方很多，但是基本都以瑜伽馆为主，想专门学习瑜伽教练的话 一般地方是很难出什么效果 ~你可以看下罗曼，蛮多人认可的

一切动作体式如行云流水般,给人一气呵成的感觉,我个人比较喜欢流瑜伽,但流瑜伽口令较哈他瑜伽快而精简,习练过程中必须做到心无旁骛,身心灵合一的状态,所以流瑜伽必须要求习练者有一定经验和基础。

体式

凝视点

4：证书：像玛尼瑜伽颁发国内国际证书，国内国外通用。5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。

呼吸

这阿斯汤加瑜伽和流瑜伽的主要区别之一。

瑜伽体式及详细解析：每种体式（站立，坐立，跪立，蹲，仰卧；前屈，后弯，扭转，侧弯，核心，倒立等）的练习、技巧⌄益处和禁忌，口令指导与专业安全的调整手法，身体正位 体式编排与串联技巧。

5.流瑜伽可以使用辅具

一般来说，阿斯汤加瑜伽不使用辅具。而流瑜伽使用辅具，如果练习正确，可以帮助加深体式。

6.阿斯汤加以开篇唱诵开始

大多数瑜伽课程以om唱诵开始和结束。阿斯汤加瑜伽有一套固定的开篇唱诵。它表达了对老师们的感激之情，是他们让这一古老的习俗延续了这么多年，流瑜伽全套体式及口令。它有助于净化练习空间的能量，并为练习做好心理准备。

结论:正确练瑜伽瘦腿,不当练瑜伽小腿会变结实粗壮。 小腿长肌肉变粗说明练习结束后没有注重瑜伽的放松。在练习瑜伽的过程中,肌肉有时候会处于紧绷的状态,如果不注意放松,那么就像在健身房练习器械一样,会使肌肉感明显增强。

7.阿斯汤加使用梵语计数

阿斯汤加瑜伽课会有很多梵语。我们使用梵语开场唱诵，姿势的名称，呼吸也在用梵文计数。梵语的使用有助于将我们的练习与世界各地瑜伽练习者联系起来。

8.阿斯汤加有迈索尔

迈索尔是印度南部的一个小镇，阿斯汤噶瑜伽在这里变得流行，Pattabhi Jois也在这里开始教学。每年都有很多阿斯汤加瑜伽练习者前往迈索尔

到底哪个适合你？这真的是个人喜好，能量流和流瑜伽的区别。尝试尽可能多的课程和老师，将帮助你找到最适合你的风格。