一套流瑜伽的练习，应该包括热身、拉伸、核心、倒立、放松几个部分，今天推荐一套流瑜伽序列，非常适合初学者练习。

每个体式保持8个呼吸，别忘了重复反侧练习哦!

英雄前屈式

双膝分开，大脚趾相触

印度传统瑜伽推荐这个视频给你，适合初级初学者做为练习。参考资料：http://www.tudou.com/programs/view/0HWAd69K2uU/?resourceId=0_03_05_02

臀部坐在脚跟上，身体向前

额头触地，手臂向前伸展

金刚坐

从英雄前屈式起来，臀部坐在砖上

保持双膝并拢，骨盆中立

脚背贴地，双手放在大腿上

猫式

俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。2、 流瑜伽是什么 流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意译,有时也称为Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步,指的是在。

四角跪姿，大腿夹紧砖块

呼气，拱背低头，收腹

4、“鹰式”――加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。5、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一，它可以加强血液循环与柔韧性、改。

下犬式

从猫式开始，点脚尖，双脚踩地

臀部抬高，双腿手臂伸直

流瑜伽的正确呼吸法 1、流瑜伽用什么呼吸法呢 刚开始的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸,这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽课上,腹式呼吸练习之后,还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。这是因为,作为一。

下犬式变体

点脚尖，抬高脚跟，屈双膝

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。哈达瑜伽：（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一。

大腿贴腹部，抬高臀部

斜板式

从下犬式变体开始，肩膀向前推来到斜板

肩膀在手腕正上方，身体一条斜线

婴儿式

来到婴儿式放松身体，前额触砖块上

双手掌心向上放在身体两侧

低位冲刺式变体

把砖块放在大腿下方，而不是膝盖下方

前腿大小腿90度，后方腿脚趾指向天空

双手指尖点地，保持髋部中正

加强侧伸展

双腿分开约一腿长，前脚掌朝前

后脚掌内扣45度，俯身向下

双手放在砖块上，胸腔靠近大腿

战士一式

前方腿屈膝大小腿90度，后腿伸直

髋部中正，双手举砖块上举