如果患者平时生活作息不规律、不注意保暖、着冷受凉等，在这种情况下如果出现痛经症状，可以通过练习瑜伽来缓解，可能有一定的帮助作用，比如可以通过束角式来缓解痛经。如果是因为长期的不良的生活习惯所造成的。

月经不调，是大部分女人都会遇到的问题。还有不少人的姨妈特别难哄，只是一不小心吃了口冰淇淋，就推迟个好几天。还有的，甚至会隔个一两个月才会到来。想必打开这篇文章的你，也或多或少被大姨妈刁难了吧。那么到底该怎么调理呢？

在2019年的年末，大家都开始兴致勃勃地做起了年末总结与新年计划。甜菜也不例外，学习那些高效率博主们不断地总结自己的2019年。可在总结的过程中，甜菜才发现自己竟然有两个月都没来姨妈了，也在意识到这一点后，开始慌张了起来。拼命在抖音，小红书那寻找催经的方法。但是直到今日，还是不见红……

练习瑜伽有助于情绪稳定，缓解痛经，能够按摩腹腔器官，促进骨盆区域血液循环，能够改善经期不舒服的感觉。可以做跳水式练习，能够缓解经期不适，磨豆式练习能够帮助促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛腹胀的。

在反省之后，催月经的瑜伽动作，去了医院做了b超。也没有其他的卵巢问题，医生只是冷漠地留下四个字：好好调理。

是啊，总是动不动停经，月经推迟的你。有好好关注过自己的身体吗？是不是喝水就胖？是不是手脚一年四季都冰凉，是不是总是失眠，长痘呢？姨妈是可以反应女性身体状况的特征，如果你同甜菜一样，那么就好好做到以下5点吧！

一、作息规律

3.束角式 方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。4。

鱼式（Matsyasana）生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

不来姨妈的最大原因之一就是：熬夜！！！！常常熬夜的你，还想拥有好身体，那是绝对不可能的事！熬夜不仅会导致内分泌失调，还会影响体内激素的形成，在熟睡的过程中，人的体内会形成不同的激素为身体所用。

睡眠的最佳时间是晚上10点到早上6点。虽然这可能对习惯熬夜的你来说有些难。但是想想后果吧！睡不睡就看你自己了！另外，加剧女性的卵巢储存能下降。虽然这样的你表面看上去还像是个健康的人，可这样做会导致卵巢早衰哦！

2，仰卧的体式：卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官。

你好，有些瑜伽体式有缓解痛经作用的，如花环式，圣哲玛里琪，身印式，猫式，婴儿式，炮弹式等体位，如圣哲玛里琪的动作步骤：1.坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝，左脚完全平放在地面上，左腿小腿与大腿相触。

不熬夜与熬夜的面部对比

二、三餐定时

三餐定时对于作息规律的人群来说并不难。但是对很多生活不规律的自由职业者来说，是很容易被忽略的习惯。他们认为一两顿不吃没什么。为了某个项目熬夜，第二天睡到中午直接吃中饭。或者吃了晚饭后，又为自己叫了奶茶外卖。长期的饮食不规律。看似只对肠胃造成损害，其实和月经也息息相关。在饮食上，脾胃的虚弱会导致女性的气血不足。三餐一定要合理饮食，熟记早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少的规律！

身体和金钱一样，消耗容易，补回来难。需要吃许多补品才能调理好，趁还没有太差，赶快注意起来吧！

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

三、营养均衡

打开抖音，会看到很多博主分享自己的瘦身经验，也有很多明星会因为追求镜头前的完美，如何有效催经，一天只吃一顿。杜绝所有的面食，因为你的心急气躁与懒惰，比起运动你会选择用节食的方法来减肥。

长期节食，不仅会造成月经不调，还会导致脑垂体功能衰退，加速内分泌失调。即便是减肥，也要考虑营养问题。切记，不要总是使用单一的食谱。这样会造成营养不良。

半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。仰卧的体式。

饮食清淡，多了解滋补的食物，多喝红豆薏米水来解决体内湿气与浮肿。提高蔬菜水果与粗粮的摄取量，怎样催经最有效，可以每天吃5种蔬菜水果（仅需500克），也尝试用鱼，虾，豆，蛋等高蛋白食物代替脂肪过高的肉类。这样不仅可以减少月经不调的情况，也可以达到瘦身的效果哦。

骆驼变式是一个比较常见以及难度系数比较低的体式，难度低并不代表作用小，相反，这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，促进背部和脊柱血液循环，提高细胞新陈代谢能力。它还能够纠正驼背和两肩下垂的体态。

四、定期运动

大部分年轻人从事的都是久坐的工作，运动的缺少导致了下半身血液循环不流畅。也有研究表明，喜欢定期运动的女生痛经几率明显低于不爱运动的女生。运动不仅可以促进血液循环，还可以减少经期盆腔充血。

除此之外，运动还有助于睡眠与健体，女生可以选择瑜伽和慢跑，强度不是很大的运动，来养成良好的运动习惯。哪怕是坚持饭后散步，相信也会对你的身体有很大的改善。

五、情绪稳定

最后来说说情绪问题也会影响月经情况，但是在压力大的情况下，正常的作息与健康的习惯很有可能会被打乱，压力大的人大部分在夜晚难以入睡。想要降低压力，需要你先减少焦虑。只要不是逼不得已，怎么样催经最快最有效，一定要维持早睡早起的这个习惯。

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

要坚信情绪同习惯一样都是可训练的。可以阅读一些有关于情绪管理的书与视频来帮助自己管理情绪。从事自由职业的小伙伴们，建议多出去走走，让自己多了解一些新事物有助于维持好心情。

当与人发生口角时，怎样催经当天有效，要尽量把语速放慢，这样也有助于情绪的稳定。

掌握以上5点，用什么方式可以催经，一定会让你的姨妈越来越精准。但是当自己出现经期紊乱的情况时，要先就医，在排除了各种炎症后，催经动作，就好好调整自己的生活，做一个健康的女人吧！