12月19日下午，光明区凤凰街道塘家社区联合深圳市北斗社会工作服务中心邀请专业瑜伽老师在社区党群服务中心会议室举办主题为“寻找静定的力量”的训练活动，辖区15名儿童青少年参加了活动。

亲子瑜伽动作有哪些1 亲子光泽式 做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。效果。

12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息;13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松。

为提升训练效果，专业瑜伽老师针对儿童青少年的特点和接受能力，设计了一套系统的瑜伽练习课程。“吸……呼……放松，手指张开……慢慢收回……”伴随着舒缓的轻音乐，在专业老师的指导下，孩子们一会儿平躺、一会儿弯腰，每一个步骤，瑜伽凹凸有致，每一个动作虽然有一定的难度，但都能做到身心合一，九岁女孩瑜伽。整个活动历时一个半小时，展示了孩子们健康向上的精神风貌。活动中，老师还根据孩子练习情况，观察每一个孩子的肢体情况和专注力程度，并细致入微地指导，10岁儿童瑜伽动作，带领孩子们逐步突破自己身体的极限，舒展身心，儿童瑜伽课。十岁的学生小海说，“通过练习一些瑜伽动作，我觉得身体舒展开了，3～6岁儿童瑜伽动作，回家后和妈妈一起练习，瑜伽鲍沟。”学生小谭显得格外开心，比基尼瑜伽，“参加瑜伽训练，注意力很集中，感觉到身心很放松。”

猫式：膝盖分开与胯同宽，跪于地上，双手与肩同宽，放在瑜伽垫上。吸气，双眼往上看，胸部与肩部打开；吐气，腹部往里收，下巴往内靠近胸部。保持几个呼吸。树式：眼睛专注地看住一点，均匀地呼吸。

自学瑜伽动作体式 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。 1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸。

亲子瑜伽常用动作1 1、轮式：（1）、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展。

瘦PP的可以做后抬腿动作，脚并拢站立，一条腿往后抬，尽量拉大幅度，但是别太勉强自己。保持这个单腿站立的姿势，能坚持多坚持多久，PP会有发酸的感觉，然后换另一条腿做。瘦大腿的可以做椅式。

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。

儿童瑜伽示范 鱼式 身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。山形呼吸练习 臀部先坐在脚跟上。

活动负责人陈女士介绍，瑜伽是一种能够改善身体和心性的修身养心方法，通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，保持健康的身体，适合小孩练的瑜伽动作。塘家社区通过组织儿童青少年参加瑜伽练习，儿童青少年一方面锻炼了身体，一方面消除不良情绪，减轻压力，提高专注力，从小引导儿童青少年塑造坚强、乐观、积极向上的正能量，得到现场家长和孩子的一致好评。

实习编辑 李依林 审核 麦苗茵

1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚跟 会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后。

window.HLBath=1;window.HLBath=1;来源：深圳特区报

1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张。