相信很多上班族会因为长时间的久坐，又缺乏运动，深受便秘的困扰。便秘虽然不是疾病，但是长期便秘所带来的感觉并不好受，当肠道无法正常运动，腹部会有胀气的感觉无法排出，时间久了还会影响身体健康，所以我们要及时调理。

瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。四、保持青春 瑜伽的完全呼吸，能控制身体，使身体处在良好的健康状态。

如果没有及时排出，瑜伽通便动作原理，从而造成便秘，会留在肠道里二次吸收，会释放出有害物质被身体吸收。那么我们该如何便秘问题呢？

瑜伽有助于消化的体式1 动作一：坐姿扭转 1、可坐在椅子上练习。2、准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭 转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备。

首先要从饮食方面说起，我们要多喝水，一天八杯水不能少。还要多吃含有维生素的食物，比如红薯、燕麦、香蕉和苹果等等。

1、手杖坐后弯 手杖坐+后弯，坐姿瑜伽中的一种，可以锻炼脊柱的柔韧性，纠正不良坐姿，优美体态，最大限度拉伸腹部区域，有助于刺激肠胃，强化肠胃功能，促进消化，消除顽固便秘。练习者坐于地面上，屈右膝。

除了饮食，常练习瑜伽体式还能有效改善肠道消化系统，促进消化，排出体内的毒素。

小编推荐5个瑜伽体式，通过瑜伽体式的扭转、按压腹部，可以有效的刺激肠胃，帮助我们加快肠道的蠕动，按摩腹部内脏促进消化，缓解便秘，加强消化系统。建议便秘人群一定要多练。

动作1站立前屈

弓式，常见的瑜伽体式之一，可以有效拉伸腹部区域，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲向后上方伸展，上半身上抬使得双手向后握住双脚趾，有助于舒展脊椎，锻炼腹部肌肉，刺激肠胃，促进消化，有效排出体内毒素，消除顽固便秘。

山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，膝盖收紧，腹部微微内收。将胸腔打开，便秘的瑜伽姿势，下巴微收。

瑜伽，不但能够促进肠胃蠕动，而且燃脂的效果也是相当赞的哦。角式：排除体内毒素 1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。弓式。

吸气双手沿身体两侧向上，感受身体向上的延展。

呼气身体慢慢向下折叠，脊柱延展。五指大大张开触碰地面，尽量让下腹部贴近你的大腿，大腿根部慢慢向上提起，坐骨和尾骨尽量向上延展。在这里停留5个呼吸。

动作2仰卧扭转式

帮助消化瑜伽体式 1、半鱼王扭转 这个体式有助于缓解肩颈部肌肉僵硬，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等，也有助于按摩腹部器官，促进腹部血液循环，消除顽固的便秘，有效排出体内垃圾毒素。

身体平躺在瑜伽垫上，手向身体两侧打开，与肩同高，掌心朝上，哪种瑜伽动作可以利于排便。膝盖弯曲，先把你的脚打开到垫子的宽度，两脚倒向左边，头部转向右边。吸气脚跟回正，吐气换另一边练习。共5组练习。

动作3磨豆式

坐在瑜伽垫上，缓解便秘的瑜伽动作，用手将你的臀肌向外向后剥离，让我们的坐骨压实在垫子上。

脚尖回勾，随吸气手臂体前平举，便秘瑜伽动作图片大全，掌心相对，五指交叉在一起握拳。

俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的'，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体。

吸气向上延展我们的脊柱，呼气时手臂带身体向前、向右、向后、向左顺时针画圈，像磨豆子一样，注意用腹部的力量带动身体来转圈，做3-5组动态练习。

多做扭转的体式，都有帮助促进排便，比如扭脊式、三角扭转伸展式等，练习完成后可以适当喝点温开水。你也可以做商卡，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，普拉沙拉那是彻底清洗干净的意思。

动作4简易盘身印式

坐在瑜伽垫上，首先让我们的双腿小腿胫骨去交叉，尽量将你的足弓去放在你膝盖的左下方，双膝向里靠拢。小腿微微向前打开，让小腿脚踝的中段去远离我们的会阴处。

拨动一下臀肌向后向外，让坐骨向下扎根，让你的双手来支撑你的后侧，十指交叉去握空拳，让掌根尽量贴靠，瑜伽助排便。

2、舞蹈式。这个动作不仅能够缓解身体的便秘情况，而且还可以有效缓解腿部的痉挛现象，可谓是一举多得。3、榻式瑜伽。只需要让身体舒适地仰躺在垫上，然后两腿伸直并拢，脚尖绷直，两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。

旋转一下你的肩膀向后，双肩下沉。吸气延展脊柱前侧，呼气让身体以髋为折点向前向下，额头去找向地板，同时让你的双手向上去找向头部前方的天花板，大便拉不出来瑜伽一个动作。

注意保持你的坐骨稳稳地向下扎根。胸腔向前去越过我们的小腿中段，脊柱前侧保持延展，在这里停留1分钟。

动作5炮弹式

首先身体来到垫子的长段，哪些瑜伽可以排便，仰卧成一条直线，让尾骨向后卷向你的脚跟，后腰向下压地双手放于身体两侧。

脖颈后侧拉长向下压地，吸气抬起右腿向上，让双手十指交叉环抱右小腿。

手用力将大腿面部压向你的腹部。呼气抬起你的上背部，让鼻尖找向膝盖，大腿面用力向下压，保持2-3个呼吸。做完垫子吸气还原，换另一条腿练习。

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

结束语

如果你也被便秘困扰着，这些体式可以有效缓解便秘问题，不妨多练一练，可以很好的促进肠胃消化吸收，肠胃会更健康哦！