今天立夏了

我们可爱又美丽的仙女们

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位：背部、腹部、大腿。

总是对于裙子有非常多的热爱

然而

又有很多小姐姐会说

我的腿不够细

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

穿裙子就显得不好看

那么小编想告诉你的是

别担心

下面给你介绍几个瑜伽动作

让你美颜瘦大腿全身上镜超级无敌

下犬式

动作要点：

1、双手双脚掌地

2、将身体抬起成为一个倒”v”字形的形状。

从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。④ 弓箭步 右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜。

3、两手与肩同宽，两个手指展开

4、脚后跟向后，双脚与胯同等宽度

5、保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上

6、头部放松，保持这个动作，深呼吸5下

单腿下犬式

动作要点：

1、从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧

9.瑜伽瘦腿 做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。10.保鲜膜瘦腿 将脚抬高，均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上，双手握拳由脚跟往上揉搓，来回做20次，搓揉至发热。

2、左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方，。

3、然后弯曲膝盖，尽力让右腿的脚跟靠近臀部

4、将膝盖尽量向上拉伸

5、抬起头向左看，伸展弯曲脊椎

6、尽可能的让右脚后跟与头靠拢

7、保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

伸展半桥式

动作要点：

1、从单腿下犬式开始

2、慢慢的放下右腿，同时右臂升直。

3、只需要讲你的身体翻转180度，面朝上方

4、再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

5、双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处

6、保持这个动作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂

冲刺式

动作要点：

1、从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，瘦腿瑜伽动作视频教程，就像要做战士一式一样。，

2、弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

4、保持这个姿势深呼吸5次。

然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，放松后换另一边。

侧开蜥蜴式

动作要点：

1、从冲刺式开始，双手放回地面。

3、双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样

4、保持臀部降低，提高身体伸展度

5、向前看，深呼吸5下。

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第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩。

更多瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会