6种适合经期的瑜伽动作，成年人的世界，我相信都经历过腰痛吧？尤其对于女性而言，有一种腰痛，在经期来之前尤为明显，你会感觉下腹坠胀，腰酸无力，坐也不是，站也不是，就想葛优躺！

所以今天推荐9个瑜伽体式给大家，对于缓解经期腰痛有很好地效果，当然也适用于腰肌劳损引起的腰痛，一起试试吧！

适合经期做的6个瑜伽动作 一、猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部。

01-02、猫牛式

四足支撑准备，手腕在肩膀正下方

7.向上的弓式 这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。8.坐式扭转体式 方法：保持坐姿，双腿向前伸直，然后弯曲右膝，。

吸气，骨盆向前转动，展胸腔抬头

脊柱逐节逐节向上延展

呼气，收紧核心、尾骨往下

含胸弓背低头，眼睛看向肚脐

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。二、新月式 首先单腿曲膝。

动态练习8-10次，保持脊柱延展

03大拜式

从猫牛式退出，大脚趾靠拢

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效：英雄式和牛面式主。

膝盖分开略比侧腰宽一点

双手带脊柱向前伸展

呼气，臀部向后坐于脚后跟

身体向下，进入大拜式

额头贴地，停留1-2分钟

04双腿背部前屈

坐姿准备，双腿并拢伸直

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，收紧核心，折髋前屈

腹部靠近大腿，双手抓脚掌

鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式：可以帮助分散消除焦虑，同事，还能使你心意保持稳定而平静。

肩膀放松，停留8-10个呼吸

05、仰卧束脚式

坐姿准备，脚掌相对靠近会阴

双手在臀部后侧屈手肘

身体向后向下仰卧下来

双膝向下沉降，胸腔放松

保持8-10组呼吸

06、仰卧脊柱扭转

仰卧准备，右腿伸直，左腿屈膝

呼气，左腿转向身体右侧

右手扶左膝，左手旁侧伸直

双肩下压，感受脊柱的扭转

停留8-10个呼吸，换另外一侧

07、半快乐婴儿式

从上一体式退出，进入半快乐婴儿式

呼气，右腿屈膝，右手从内侧抓脚掌

右大腿向下找地面，腰背贴地

停留1-2分钟后，交换另一侧

08、倒箭式

从上一体式退出，进入倒箭式

双腿并紧伸直，臀部、双腿紧贴墙面

双肩放松，停留2-3分钟

09、大放松

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽

脚趾尖自然向外，双手放身体两侧

掌心朝上，双肩下沉，头部居中

2、祈祷式 祈祷式，拜日式瑜伽体式中的一种，可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪，平和心境，促进血液循环，凝聚注意力，放松身心。体式要点：A.练习者以山式站立开始，屈肘，双手合掌放于胸方约呈45度角，左脚向前。

闭上双眼，保持身体完全放松