对于经常失眠的人来说，改善睡眠必做的十个瑜伽动作，睡前除了要泡脚，按摩头部以外，瑜伽也是一种很好缓解失眠的好方式，今天给失眠的伙伴们推荐6个瑜伽体式，哪些瑜伽动作治失眠效果好，睡前练习，让你一夜好眠到天亮！

然后吐气身体前弯，使胸部扩胸，脊椎向上伸展，手臂随着身体的前弯向斜上方伸直，双膝盖弯曲，使身体回到起点，重复动作，建议共做6次呼吸练习。3、瑜伽战斗三式练习 通过动作，可以提高身体的稳定性。

1、牛式

跪立在床上，双膝双脚打开与髋同宽

治疗失眠的瑜伽体式主要有两种：第一种，分腿坐。首先要准备一个瑜伽垫，双腿向前打开到自身的极限程度，尽力把胸部和肚子向前倾，两个手放在腿上，保持这个姿势做五分钟就可以了；第二种，休息式。

改善睡眠的瑜伽体式2 1、静坐吐气 瑜伽的基本动作就是呼吸式，通过静坐吐气调整情绪，以自然放松的姿势坐在垫子上，然后双眼轻闭，用鼻子缓慢呼吸，感觉吸进的气体经过胸腔到达丹田，保持头脑清醒，尤其是在夜晚。

双手打开与肩同宽，瑜伽治失眠的简单几个动作，双手在肩部的正下方

a.将瑜珈垫的末端贴到墙边，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，调整你的尾椎直到你觉得舒适。b.将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。c。

闭上眼睛，吸气抬头挺胸

从颈部开始脊柱一节一节延展

注意集中注意力去感受每一节椎体延展

保持2-3个呼吸

2、猫式

从牛式开始，呼气，含胸拱背

注意从尾椎开始，一节一节的延展脊柱

同牛式一样，闭上眼睛感受脊柱的延展

保持3-5个呼吸

猫牛式重复练习2-3组

3、束角式侧弯

坐立在床上，屈双膝，双脚并拢

双手向上举过头顶，对失眠有效的瑜伽体式有哪些，呼气身体向左侧弯

左手放在侧方垫面上，右手向上举过头顶

能治疗失眠的瑜伽动作 1、拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。2、锄式 双腿屈膝。

保持3-5个呼吸，换另一侧

有助睡眠的瑜伽体式1 束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意。

4、束角式脊柱扭转

还原到坐立双脚并拢的束角式

二、瑜伽课程失眠族的瑜伽 步骤: 动作1:双脚绷脚面重叠,脚尖点地,双手环抱膝盖,将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。 动作2:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手抱膝盖,将膝盖尽量贴胸。吸气抬头,呼气,额头贴膝盖。

吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转

右手放在身体的后方，左手放在右大腿上

保持3-5个呼吸，换另一侧

5、仰卧上升腿

仰卧在床上，抬双腿向上靠近身体

有助睡眠的瑜伽动作 1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

如果伸直双腿有困难，可以微微屈膝

双手抱住双脚或者小腿，保持3-5个呼吸

6、排气式

仰卧在床上，6个改善睡眠的瑜伽体式，屈双膝，双腿靠近腹部

瑜伽治失眠的动作 练瑜伽的时候，身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作，并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。风吹树式 动作要点：为避免胸部凹陷，上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎，收缩臀部增强支撑力。

双手抱住双小腿前侧，睡不着按摩三十秒入睡，呼气双腿再次靠近腹部

保持3-5个呼吸