富贵包瑜伽动作,瑜伽鼓包大户型正面

舞惊人 2022-11-27

什么是富贵包?

脖子后的富贵包是后背颈胸的交界处,呈现的一个凸起的状态,看上去和普通的皮肤没什么不同,只是凸起来一块。那么它到底是怎么生长出来的?

一般来说,我们的颈椎都是稍稍往前倾斜的,因为这样才能够使我们的身体灵活的运转,而胸椎则是保持一个往后凹的状态,简单点说,就是颈椎可以活动,但胸椎基本无法活动,两者保持一个比较平衡的状态是正常的,若是胸椎过于靠后或颈椎过于靠前,就容易错位,就会出现肿胀,慢慢的形成富贵包了。

有哪些原因导致了富贵包的形成?

1.不良姿势引起了颈椎受损:长时间低着头看手机看电脑、睡姿与坐姿不正确、走路含胸驼背等不良的习惯,虽然一时很舒服,但是却在日积月累的伤害着我们的颈椎,颈椎的生理曲度就容易因此受到改变,颈椎受损,与胸椎的位置错位了,瑜伽鼓包大户型正面,脖子后面就容易出现富贵包。在一定程度上,可以说富贵包的出现就是身体在提醒你要小心颈椎病了。

2.比较肥胖的人:有富贵包的可能很多都是比较胖的人,瑜伽勒出bili,因为这一类人身上的脂肪含量较多,与瘦子相比,脖子往往看起来也显得比较短,而且颈部也会堆积比较多的脂肪,甚至从后面看,脖子都出现了分层,也就容易长富贵包。

富贵包的危害:

1、影响外观

富贵包造成的原因之一,其实是因为平时我们不良的身体姿势,所以一般出现富贵包的人,身体外形就不是特别的好看。而且富贵包堆积在颈部,也会使整个人看起来虎背熊腰,尤其是对女孩子来说,瑜伽鼓包大户型,非常的影响气质和外观,男孩子看起来也没有男子气概。

2、肩颈疾病

上面已经说过,富贵包主要是长在我们第7颈椎,而随着富贵包越来越大,并且越来越硬,它也会逐步的压迫我们的颈椎,使我们颈椎弯曲的形状更加突出恐怖,整个人的头部都有种前移的感觉。长此以往,我们的颈椎压力更大,从而会出现颈椎病等相关疾病。而一旦我们的颈椎过于疲劳,其实也会使我们经常感受到疼痛、头晕等问题,相信很多人也体会过这样的难受吧。

3、压迫神经

今天就为大家推荐一套瑜伽体式,帮你减掉脖子上的富贵包,大家一起来练起来吧!1.四柱支撑式 A. 瑜伽平板式开始,两手支撑身体,要保持骨盆、背部、头顶一条直线,腹部不要放松;B. 先屈肘,身体前推,手肘向内旋。

在我们的颈椎处其实有非常多的神经,瑜伽鲍沟,所以随着富贵包的增大,它同样会压迫到交感神经。一旦我们的神经受到压迫并且不得到治疗,会延伸出多种问题,比如说高血压、心率过快、胸闷气短、手脚发麻、走路不稳、恶心呕吐、失眠健忘、耳鸣甚至听力下降等等。

可以改善富贵包的瑜伽体式(教程)

No.1侧颈拉伸

•弯屈双膝盘坐于垫子上方。

•右手指腹位于右臀外侧撑地,消除富贵包的瑜伽视频。

•吸气时脊柱向上延展,左手扶住右耳外侧。

•呼气时左手拉头部向左下方,右肩远离右耳。

•持续二十个呼吸的拉伸之后,换反侧练习。

建议在瑜伽垫上单膝支撑,上肢稳定后要用同侧的手抓住同侧的脚,并且尽可能的将小腿拉向大腿,与此同时身体也要缓缓前倾,拉伸大腿内侧肌肉之余也可以牵拉骨盆,能加强骨盆后侧肌肉的力量。

作用:

•拉伸颈部两侧,刺激甲状腺及甲状旁腺。

1、尽量别低头玩手机。2、电脑屏幕高度要合适。屏幕过低,眼睛容易往下看,就容易出现颈后大包。3、靠墙站锻炼法。找一面墙靠着,足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁,一手帮助下颌微收,从侧面看。

•促进颈部血液循环和淋巴排毒。

No.2颈前侧拉伸

•弯屈双膝以金刚坐姿跪坐于垫子上方。

•吸气时屈双肘十指相扣握拳,小臂相对。

•呼气时双手向上推送下巴。

•双肩保持放松下沉,持续二十个呼吸的练习。

作用:

•拉伸颈部前侧,促进颈部后侧血液循环。

•减少肩部后侧脂肪的囤积。

•减少颈部细纹。

No.3扭臂式

•以金刚坐姿跪坐于垫子上方。

•吸气时双臂向前伸展,并交叉双臂。

•呼气时弯曲双肘,手腕交叉双手相触,高清瑜伽视频。

•吸气时大臂向上推送。

•呼气时小臂向外推送。

•持续二十个呼吸的练习之后,换反侧手臂在上练习。

作用:

•促进双臂和上背部的血液循环。

•减少颈部和肩部的脂肪囤积。

•改善驼背和探颈。

No.4猫牛拱背式

•以四角板凳状跪立于垫子上方。

•双手手臂、双大腿保持垂直。

•吸气时抬头延展脊柱。

•呼气时低头拱背,肋骨上推,后背拱起,眼睛看肚脐。

•持续二十个呼吸的动态练习。

作用:

•促进背部血液循环,燃烧背部脂肪。

•灵活脊柱,缓解肩颈、后背的不适感。

No.5屈肘拉伸大拜式

•准备两块瑜伽砖。

如果不确定自己是不是有富贵包的,可以在正常放松的时候,用中指去摸一摸脖子,如果脖子后面有明显的凸起,那你很可能就是有富贵包了。富贵包不仅会因为脖子前倾,影响美观,而且从中医来看,富贵包对应着大椎穴。

•双膝打开略比肩宽,脚尖相触跪坐于垫子上方。

•吸气时让脊柱向上延展。

•呼气时上体向下折叠,屈双肘大臂置于瑜伽砖上。

•小臂向上,双手大拇指靠近肩胛骨方向,前额靠近地面,小女孩做瑜伽。

•持续二十个呼吸的拉伸。

作用:

•促进颈部后侧血液循环,减少脂肪堆积。

•矫正不良体态,改善驼背、探颈。

No.6穿针引线式

•双膝、双脚打开与骨盆同宽,跪坐。

•吸气时让脊柱向上延展。

•呼气时上体向前折叠,右臂向前伸展,左臂穿过右下腋窝,上体向右侧扭转。

•持续十五个呼吸之后,换反侧练习。

作用:

•灵活脊柱,缓解肩颈不适、后背酸痛。

•促进肩颈区域血液循环。

•矫正不良体态。

No.7鳄鱼式

•俯卧于垫子上方,双脚向两侧打开。

•弯屈双手肘,小臂向下撑地。

•吸气时脊柱向上延展。

•呼气时双肩后展,肋骨后推。

•持续二十个呼吸的练习。

作用:

•燃烧背部多余脂肪,消除富贵包的瑜伽动作,减少背部多余赘肉。

•促进整个后背的血液循环,改善背部僵硬。

No.8鱼式

想要尽快的消除颈部大包,颈部的拉伸以及关节练习也非常重要,可以将双手臂向上举起,身体向左侧侧弯,或者双手打开向后打开,让肩颈部位的关节肌肉运动起来。 调整富贵包最终还是要回归到生活。

•准备两块瑜伽砖,一块放到后脑勺下方,另一块放到胸椎后侧。

•双臂体侧自然打开,屈双膝脚心踩地。

•在这里保持十五个呼吸。

•尝试伸直双腿,双脚向两侧分开,脚尖向外。

•在这里持续十五个呼吸。

作用:

•矫正驼背、圆肩等不良体态。

•刺激胸腺、乳腺,减少乳腺疾病的产生。

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