什么是富贵包？

脖子后的富贵包是后背颈胸的交界处，呈现的一个凸起的状态，看上去和普通的皮肤没什么不同，只是凸起来一块。那么它到底是怎么生长出来的？

一般来说，我们的颈椎都是稍稍往前倾斜的，因为这样才能够使我们的身体灵活的运转，而胸椎则是保持一个往后凹的状态，简单点说，就是颈椎可以活动，但胸椎基本无法活动，两者保持一个比较平衡的状态是正常的，若是胸椎过于靠后或颈椎过于靠前，就容易错位，就会出现肿胀，慢慢的形成富贵包了。

有哪些原因导致了富贵包的形成？

1.不良姿势引起了颈椎受损：长时间低着头看手机看电脑、睡姿与坐姿不正确、走路含胸驼背等不良的习惯，虽然一时很舒服，但是却在日积月累的伤害着我们的颈椎，颈椎的生理曲度就容易因此受到改变，颈椎受损，与胸椎的位置错位了，瑜伽鼓包大户型正面，脖子后面就容易出现富贵包。在一定程度上，可以说富贵包的出现就是身体在提醒你要小心颈椎病了。

2.比较肥胖的人：有富贵包的可能很多都是比较胖的人，瑜伽勒出bili，因为这一类人身上的脂肪含量较多，与瘦子相比，脖子往往看起来也显得比较短，而且颈部也会堆积比较多的脂肪，甚至从后面看，脖子都出现了分层，也就容易长富贵包。

富贵包的危害：

1、影响外观

富贵包造成的原因之一，其实是因为平时我们不良的身体姿势，所以一般出现富贵包的人，身体外形就不是特别的好看。而且富贵包堆积在颈部，也会使整个人看起来虎背熊腰，尤其是对女孩子来说，瑜伽鼓包大户型，非常的影响气质和外观，男孩子看起来也没有男子气概。

2、肩颈疾病

上面已经说过，富贵包主要是长在我们第7颈椎，而随着富贵包越来越大，并且越来越硬，它也会逐步的压迫我们的颈椎，使我们颈椎弯曲的形状更加突出恐怖，整个人的头部都有种前移的感觉。长此以往，我们的颈椎压力更大，从而会出现颈椎病等相关疾病。而一旦我们的颈椎过于疲劳，其实也会使我们经常感受到疼痛、头晕等问题，相信很多人也体会过这样的难受吧。

3、压迫神经

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮你减掉脖子上的富贵包，大家一起来练起来吧！1.四柱支撑式 A． 瑜伽平板式开始，两手支撑身体，要保持骨盆、背部、头顶一条直线，腹部不要放松；B． 先屈肘，身体前推，手肘向内旋。

在我们的颈椎处其实有非常多的神经，瑜伽鲍沟，所以随着富贵包的增大，它同样会压迫到交感神经。一旦我们的神经受到压迫并且不得到治疗，会延伸出多种问题，比如说高血压、心率过快、胸闷气短、手脚发麻、走路不稳、恶心呕吐、失眠健忘、耳鸣甚至听力下降等等。

可以改善富贵包的瑜伽体式（教程）

No.1侧颈拉伸

•弯屈双膝盘坐于垫子上方。

•右手指腹位于右臀外侧撑地，消除富贵包的瑜伽视频。

•吸气时脊柱向上延展，左手扶住右耳外侧。

•呼气时左手拉头部向左下方，右肩远离右耳。

•持续二十个呼吸的拉伸之后，换反侧练习。

建议在瑜伽垫上单膝支撑，上肢稳定后要用同侧的手抓住同侧的脚，并且尽可能的将小腿拉向大腿，与此同时身体也要缓缓前倾，拉伸大腿内侧肌肉之余也可以牵拉骨盆，能加强骨盆后侧肌肉的力量。

作用：

•拉伸颈部两侧，刺激甲状腺及甲状旁腺。

1、尽量别低头玩手机。2、电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看，就容易出现颈后大包。3、靠墙站锻炼法。找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看。

•促进颈部血液循环和淋巴排毒。

No.2颈前侧拉伸

•弯屈双膝以金刚坐姿跪坐于垫子上方。

•吸气时屈双肘十指相扣握拳，小臂相对。

•呼气时双手向上推送下巴。

•双肩保持放松下沉，持续二十个呼吸的练习。

作用：

•拉伸颈部前侧，促进颈部后侧血液循环。

•减少肩部后侧脂肪的囤积。

•减少颈部细纹。

No.3扭臂式

•以金刚坐姿跪坐于垫子上方。

•吸气时双臂向前伸展，并交叉双臂。

•呼气时弯曲双肘，手腕交叉双手相触，高清瑜伽视频。

•吸气时大臂向上推送。

•呼气时小臂向外推送。

•持续二十个呼吸的练习之后，换反侧手臂在上练习。

作用：

•促进双臂和上背部的血液循环。

•减少颈部和肩部的脂肪囤积。

•改善驼背和探颈。

No.4猫牛拱背式

•以四角板凳状跪立于垫子上方。

•双手手臂、双大腿保持垂直。

•吸气时抬头延展脊柱。

•呼气时低头拱背，肋骨上推，后背拱起，眼睛看肚脐。

•持续二十个呼吸的动态练习。

作用：

•促进背部血液循环，燃烧背部脂肪。

•灵活脊柱，缓解肩颈、后背的不适感。

No.5屈肘拉伸大拜式

•准备两块瑜伽砖。

如果不确定自己是不是有富贵包的，可以在正常放松的时候，用中指去摸一摸脖子，如果脖子后面有明显的凸起，那你很可能就是有富贵包了。富贵包不仅会因为脖子前倾，影响美观，而且从中医来看，富贵包对应着大椎穴。

•双膝打开略比肩宽，脚尖相触跪坐于垫子上方。

•吸气时让脊柱向上延展。

•呼气时上体向下折叠，屈双肘大臂置于瑜伽砖上。

•小臂向上，双手大拇指靠近肩胛骨方向，前额靠近地面，小女孩做瑜伽。

•持续二十个呼吸的拉伸。

作用：

•促进颈部后侧血液循环，减少脂肪堆积。

•矫正不良体态，改善驼背、探颈。

No.6穿针引线式

•双膝、双脚打开与骨盆同宽，跪坐。

•吸气时让脊柱向上延展。

•呼气时上体向前折叠，右臂向前伸展，左臂穿过右下腋窝，上体向右侧扭转。

•持续十五个呼吸之后，换反侧练习。

作用：

•灵活脊柱，缓解肩颈不适、后背酸痛。

•促进肩颈区域血液循环。

•矫正不良体态。

No.7鳄鱼式

•俯卧于垫子上方，双脚向两侧打开。

•弯屈双手肘，小臂向下撑地。

•吸气时脊柱向上延展。

•呼气时双肩后展，肋骨后推。

•持续二十个呼吸的练习。

作用：

•燃烧背部多余脂肪，消除富贵包的瑜伽动作，减少背部多余赘肉。

•促进整个后背的血液循环，改善背部僵硬。

No.8鱼式

想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。 调整富贵包最终还是要回归到生活。

•准备两块瑜伽砖，一块放到后脑勺下方，另一块放到胸椎后侧。

•双臂体侧自然打开，屈双膝脚心踩地。

•在这里保持十五个呼吸。

•尝试伸直双腿，双脚向两侧分开，脚尖向外。

•在这里持续十五个呼吸。

作用：

•矫正驼背、圆肩等不良体态。

•刺激胸腺、乳腺，减少乳腺疾病的产生。

刘涛力荐的瑜伽课

14天彻底拯救职场白领久坐病

告别肩酸颈痛

还你优雅体态