顺产的小孩子神经系统发育更好更聪明，足月助产瑜伽动作，新生的宝宝患上肺部感染的几率更低，有助于开宫口的瑜伽动作，母亲恢复更快等多种益处促使越来越多的母亲更愿意选择顺产，帮助顺产的瑜伽体式。但是不少准妈妈对于生产的疼痛却始终十分担心和害怕，顺产到底疼到什么程度？

有助于顺产的瑜伽动作3 适合孕期联系的瑜伽动作：一、吉祥式 效果：多练习有助于顺产。该动作可以调整骨盆，使脚关节柔软健壮，并能刺激强化肛门功能。适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张。

但往往伴随着日常生活标准的提升而人的体质广泛并没有以前那么好，即便是达到选择顺产指标值，很多的产妇顺产下去还是比较困难的。当然跪姿，伸出屁股，两手放在地上，使四肢竖直路面。呼吸，仰头，让你的背阔肌充足收拢。

动作一： 双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手 扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持 10秒钟，自然地呼吸。

顺产的疼痛等级:一般情况下正常的自然分娩分为三个产程，第一产程潜伏的时间8个小时，活跃的时间4个小时；第二产程1个小时左右；第三产程则为30分钟到1个小时左右，哪个瑜伽动作有助宫口开。第一产程主要是由于子宫收缩、子宫下段和宫颈扩张引起的，促进宫缩的瑜伽动作，疼痛范围广，待产妈妈感觉哪里都疼；第二待产妈妈明显会感觉到会阴、大腿、小腿等部位疼痛明显；而第三分娩产程疼痛感则明显减轻。

你可以在怀孕期间做瑜伽的延伸动作，如半蹲，侧身呼吸延伸，和骨盆倾斜。平躺在墙上，尝试将尾骨向前转，靠墙坐和站，呼吸，和扩胸运动。妇产科医生表示，怀孕前没有运动习惯的女性，容易因为核心肌肉薄弱。

起立时动作要慢一些，扶着椅子，不要太快，否则你可能会感到头晕。骨盆关节具有弹性，增加背部和大腿肌肉的力量以及会阴部皮肤的弹性，有利于将来顺利分娩。如果孕妇在怀孕期间整天坐着，这将使身体的肌肉和细胞变得僵硬。

对于第一次生产的妈妈来说，6%的待产妈妈会感觉轻度疼痛，50%的待产妈妈会明显感觉疼痛，4～6月孕妇瑜伽动作，而有44%的待产妈妈会感觉到疼痛难忍，达到“痛不欲生”的地步。之所以待产妈妈的感受如此不同，受多方面因素的影响，人种、教育程度、性格、痛神经、职业、精神因素、是否生过宝宝等，经常练瑜伽生孩子不疼。

产前瑜伽的动作 颈部放松运动 脚踝交叉舒服地坐着或者跪着，放松肩膀，感到下半身向地面释放;把头向前低下来，轻柔地呼吸，感觉颈后部的伸展运动;然后，慢慢地将头转到一遍的肩膀，向右转圈;如果觉得脖子很紧或比较脆弱。

怀孕期间，适当的运动有助于后期分娩，孕妇破水老公抱不动。想要顺产的妈妈们，跟着这套瑜伽动作都动起来。

瑜伽动作要领：门栓式，踮左脚尖，将瑜伽球放在身体左侧，尽量拉伸右腿，右臂放于体前或瑜伽球上，吸气准备，呼气右臂向右侧打开，尽量拉伸右臂，同时收紧腹部肌肉，大腿内侧、骨盆、盆底肌上提。产后瑜伽动作第二种 锻炼颈部。

孕晚期适合顺产的瑜伽有哪些 1、保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

一、简易坐姿腹式呼吸：辅助工具：瑜伽垫、抱枕 练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张。

站立晃动 孕妈妈坐到瑜伽球上伴随着人体的摇晃，瑜伽球左右晃动能够锻练骨盆的肌肉组织，提升其弹力，对生产时其产力是有益处。站立伸腿 在瑜伽球上站稳了，随后伸出一条腿，与地板维持平行面，此外伸出手臂，维持姿态几秒。