瑜伽分类是新手必须掌握的基本练习方法，正确认识瑜伽分类不仅能够帮助我们掌握瑜伽要领，也可以使我们从中获得更多乐趣。以下是最受欢迎的8种瑜伽类型。

1.Vinyasa flow

这种瑜伽风格的流行可能是因为它的快节奏，体式之间的流畅。Vinyasa实际上是一个广泛的练习范畴，包括力量瑜伽和阿斯汤加瑜伽，Vinyasa flow（流瑜伽）系列可以为所有水平的习练者定制，这是一个很好的锻炼，通常不会过度精神化，好处在你的身体里。

是指高温瑜伽（也叫热瑜伽，hot yoga）所规定的26个体式，热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同。

2.哈他瑜伽

长期练习高温瑜伽不仅可以减肥，还可以缓解偏头痛、腰痛、颈椎痛、肠胃疾病等。常温瑜伽的锻炼效果相对全面但缓慢，是耐力和柔韧性的绝佳锻炼。高温瑜伽，由于其高温高湿的环境和26个固定体式带来的独特节奏。

排在第二位的是哈他瑜伽，哈他瑜伽一次只进入一个姿势，然后花时间在那里。节奏较慢，更注重拉伸。这种瑜伽风格非常适合初学者或任何想要更慢，更专注于深度拉伸的人。

3.恢复性瑜伽

高温瑜伽26式和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。以下是高温瑜伽26式:第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环。

这些瑜伽序列通常包括一些长时间保持的温和姿势，瑜伽基本功动作26个，常有多种辅具的支撑。这些姿势包括向前折叠、扭转和其他温和的伸展，很多人都觉得非常放松，高温瑜伽，很适合睡前练习！

4.力量瑜伽

这是一种与Vinyasa瑜伽相同原则的风格，但更具挑战性。可能在流动和体式之间移动得更快，会增加一些更具挑战性的动作， 也可能保持体式更长时间以加强力量，Alⅰnα被动柔术三折出肩。

第十五式 仰卧起坐 Sit-up 益处: 收紧腹部,柔软腿部韧带,增强脊柱伸展度。 第十六式 眼镜蛇式 Cobra Pose 益处: 眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态,并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

5.阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽也是一种串联瑜伽，但这种风格遵循一系列规定的姿势。阿斯汤加瑜伽无论你在世界的哪个角落，练习都是一样的，都以同样的顺序做着同样的姿势。这是一个很好的方法，瑜伽26个经典动作，可以一个接一个的掌握，并朝着目标努力。

6.阴瑜伽

很多明星都是高温瑜伽的爱好者,长期练习高温瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。来看看高温瑜珈26式有哪些吧。第一式 站立深呼吸。作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

阴瑜伽类似于恢复性瑜伽，你会在相当长的时间内保持几个体式，做瑜伽占便宜视频。它可能更具挑战性，阴瑜伽通过在你身体的肌肉和筋膜深处创造运动来“平衡”你更有活力的瑜伽练习中的“阳”。它需要高度集中和专注，并能在预防损伤和关节健康方面发挥重要作用。

7.比克拉姆/高温瑜伽

经典的“热瑜伽”，初级的体式有以下26个： 1. pranayama breathing（pranayama呼吸法） 2. half moon pose with hands to feet pose （半月式） 3. awkward pose （怪异式） 4. eagle pose（鹰式） 5。

体式1:站立深呼吸 山式站立,调息 双手食指相扣,顶住下颌 深深吸气,手推头向上,拉伸颈部前侧 缓缓呼气,头推手向下,伸展颈部后侧 缓慢回正,到山式站立 体式2:站立半月式(风吹树式) 山式站立,调息 深深吸气,双手向上。

比克拉姆瑜伽在一个温度为35–42°C的高温空间中练习，有一套固定姿势。有的高温瑜伽可能没有那么严格。高温瑜伽最重要的是提前补充水分，因为在练习中会出很多汗！

8.艾扬格瑜伽

这种形式的瑜伽是哈他瑜伽的一个子集，所有的练习都要非常注意动作和呼吸的形式和体式的精确性，高温瑜伽26个体式。

无论你喜欢哪种瑜伽风格，偶尔加入不同的课程来混合一下总是很好玩的，高温瑜伽体式图片讲解。挑战你的身体并练习不同的风格，比克拉姆瑜伽26个体式，你会在这个过程中更多地了解自己！