我们都知道瑜伽有助于减轻腰痛，释放压力，提高摄氧量，对精神健康也大有裨益。

但你知道吗，练习瑜伽也可以帮助我们改善消化系统机能。很多瑜伽体式有助于净化消化道，促进消化功能。

1：摩天式直立 摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

以下瑜伽序列，刺激您的消化系统，改善血液循环，减少便秘，腹胀和消化不良。

桥式

将瑜伽砖放在尾骨下面。拉直双腿，以使臀部屈肌和腹部区域感到舒展，预防便秘的瑜伽动作。深呼吸至下腹部，做完瑜伽排了很多大便。

好处：此姿势刺激了肠和臀部的筋膜。它可以缓解下腹部的紧张感，并在下背部产生适度的压力。保持姿势3-5分钟。

2.快乐婴儿式

帮助消化瑜伽体式 1、半鱼王扭转 这个体式有助于缓解肩颈部肌肉僵硬，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等，也有助于按摩腹部器官，促进腹部血液循环，消除顽固的便秘，有效排出体内垃圾毒素。

弯曲膝盖并抓住脚的内侧或外侧。膝盖分开。避免腹股沟上的刺痛感，保持3分钟后，后面2分钟左右摇摆，以按摩背部，尾骨和骶髂关节。

好处：伸展内收肌和腘绳肌，大便拉不出来瑜伽一个动作。释放骶髂关节和腰椎的压力。腹股沟和腹部的压力，刺激了腹部器官和肠道。

3.龙式扭转

1、侧鸽式 侧鸽式，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿前后打开，身体下压至双腿贴地，双手相触放于后背处，脊柱下沉，背部向后弯曲，微微拉伸腹部区域，可以帮助练习者打开髋部，有效促进骨盆血液循环。

1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼 2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

帮助缓解便秘的瑜伽动作 弓式 功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。

弓步式开始，左脚向前，右腿向后。上半身向左扭转，将右手放在大腿前外侧。将左手放在右腿的外侧。深呼吸至下腹部。保持5分钟，然后换边练习。

好处：由于前身的扭转和打开，这会刺激您的肠道，什么瑜伽动作缓解便秘。

4.婴儿式

坐在脚后跟上，将头放低到地板上。手臂可以在向前或在侧面。保持姿势3分钟。

好处：由于腹部受压，器官受到刺激。腹部器官也得到按摩。

弓式，常见的瑜伽体式之一，可以有效拉伸腹部区域，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲向后上方伸展，上半身上抬使得双手向后握住双脚趾，有助于舒展脊椎，锻炼腹部肌肉，刺激肠胃，促进消化，有效排出体内毒素，消除顽固便秘。

5.半鞍式

这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象。step1 站姿，向上伸展你的右手。弯曲左腿，左手抓住左脚脚背，轻轻地拉向右臂方向。然后抬起下巴，目视前方。Step2 举起左腿，尽量使得左大腿平行于地面，同时右手向前伸展。

金刚跪坐，右腿伸直，保持左腿弯曲。将手或手肘放到地板上，或者如果可以的话，向后躺下。在下背部或骶髂关节处不应有尖锐的痛感。要感受四头肌和腹部的更多拉伸，可弯曲右膝。深呼吸至下腹部。保持姿势5分钟，然后换边练习。

好处：拉伸一条腿的四头肌和髋屈肌。它还拉伸腹部，从而刺激腹部器官。并轻柔地压缩下背部。

6.上伸腿式

仰卧，抬起双腿并拉直。然后伸展您的脚踝；可以转圈或前后移动。

好处：这些简单的动作可以增强脚踝，10天不大便屎都哪去了，膝盖，髋关节的气血流动。

7.手腕伸展

摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

俯卧。可以任意放置手和腿（向外/向内，并拢等）。如果可以的话，将手指向身体方向转，促进排便瑜伽动作，以使手腕和手臂伸展。抬起上半身，咋样练瑜伽改善便秘问题。头部可以向后，中立或向前移动。手腕或下背部均不应感到压力。深呼吸至下腹部。保持姿势3-5分钟。

瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。四、保持青春 瑜伽的完全呼吸，能控制身体，使身体处在良好的健康状态。

好处：该体式刺激前身，腹部器官和胸部。它还拉伸内臂和手腕。应该在下背部，骶髂关节/或手腕上感觉到合适的压力。

要出来慢慢弯曲肘部，放低身体。俯卧保持1-2分钟。

8.仰卧脊柱扭转

仰卧，膝盖拉至胸前，然后将双膝向右侧降低。向左看，将呼吸带到需要的任何地方。

好处：前身的扭转和打开，会刺激您的肠子，并打开脊椎和左肩。保持姿势3-5分钟，然后换边练习。