瑜伽起源于古印度的印度教，是一种身体和心灵的双重修炼。

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练习瑜伽能带给我们许多好处。

一套简单的瑜伽系列可以在几分钟内放松我们的身心。

让我们伴随着动听的音乐，跟着视频学习瑜伽吧。

练习瑜伽能带给我们许多好处。

开始的十分钟，瑜伽每天必练8个动作，我们将学习一些基础的瑜伽动作，而最后几分钟，我们将在梵语中展开冥想，放松肌肉。

如果你的时间实在有限，那就在瑜伽练习或是冥想中选择一样。

每周至少两次练习瑜伽，可以让我们保持身体健康，心情愉悦。

每周至少两次练习瑜伽，可以让我们保持身体健康，心情愉悦

步骤

1、平躺下来，瑜伽鼓包大户型，全身放松

感受大地的气息，基础瑜伽入门教学视频在家练全套，然后吸气呼气。

尽量放松身体，摒除杂念，放空思绪。

2、右腿伸直并抬起，保持不动。

减肚子瑜伽教学 瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

然后左腿伸直并抬起，同样保持不动。

3、抬起双腿和头部。

尽可能久地保持这个动作，同时匀速呼吸，放松腹部。

4、进入肩倒立式，抬起臀部和双腿直立于空中。

双手支撑住背部。

活动双脚并以这个姿势放松一分钟。

5、再次平躺，然后扭转身体数次。

先使盆骨转向右边，瑜伽双人合体，头转向左边，然后交换方向。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

扭转身体时尽量做到最大的幅度。

6、面朝下平躺，然后抬起伸直的右腿并悬于空中。

第一个选择是简单向下的冲刺式,叫做婴儿龙式: 口令词:双手撑于前胸两侧,指尖向前,勾双脚尖,吸气,双臂用力向上推高臀部,呼气,双肩下压,骶部上推,身体下沉,脚跟着地,吸气,向后抬高右腿,右腿向前跨行置于两手之间,呼气,屈左膝。

保持这个动作，同时匀速呼吸，初学瑜伽的基本动作视频，腹部放松。

再抬起左腿，同样保持在空中。

1、祈祷式 心意：向所有的朋友致敬！动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。2、展臂式 心意：向杰出的人致敬！动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气。

7、头朝后仰，同时使双脚尽量靠近头部。

双腿保持在空中，双手放于身体两侧的地面上，并支撑住身体。

保持身体弓形，呼吸的时候腹部放松，同时活动双脚。

8、将头侧卧或枕于双手之上，活动双脚以放松。

9、莲花坐或简易坐。

后背挺直，腹部放松。

有意识的做到从一个体式流畅的移动到另一个体式，同时关注你的呼吸。让你的呼吸配合好动作，从而使所有的身体功能运作成一个整体。在瑜伽体式中，你的`身体呈开放时吸气，而在身体折叠时呼气。例如。

在这一分钟里，我们来冥想一首梵语为“Om Shanti” 的重要的印度唱诵。在脑海中反复吟唱，所有的杂念便都沉淀了下来。

然后，单手作礼在心里默默念出祝福: “我要将这束光赠与（姓名），瑜伽初学者的全部教程视频。但愿世上芸芸众生都幸福快乐。”

一、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。功效。

10、平躺下来，放松全身的肌肉。

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

收紧腿部和脚部的肌肉，接着放松。

然后收紧手臂和手的肌肉，再放松。

同样的步骤运用于头部、脸部和全身。

接下来活动双腿，彻底放松几分钟。

用自己的方式体会宁静和愉悦。

小提示

瑜伽可以让我们的身体保持灵活，强健肌肉，舒缓内部器官的压力，激活生命体能量，并使我们心态积极，所以常练习瑜伽吧！

不要过分要求自己。如果在做完某个瑜伽动作之后，身体感到不适，就不要再做了。如果疼痛发生在瑜伽练习过程中大可不必担心，初学者必练的10个瑜伽体式。记住，瑜伽视频教程初级全套，练习瑜伽的目的是为了放松。

双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

瑜伽之前一定要做拉伸准备动作，这样你的四肢在抬举时才不会感觉到那么疼痛。

你也可以做裸体瑜伽。这样的方式会让你更加放松，更好地释放压力。

瑜伽可以让我们的身体保持灵活，强健肌肉，舒缓内部器官的压力，激活生命体能量

注意：

瑜伽对人体有益，所以我们练习瑜伽。

身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

如果有的动作你做不到，也不必勉强。

很多人在练习时犯了错，他们仅仅是浅表地模仿瑜伽的动作（作为外在形式） 而忽略了内在的感受。

他们的压力和紧张并没有得到消除。

以明确的目标为导向、追求效力并坚持不懈，这些都是瑜伽修炼重要的内容。

瑜伽之前一定要做拉伸准备动作，这样你的四肢在抬举时才不会感觉到那么疼痛

ref:wiki yoga

Namaste!