人生与电影一样

能矫正驼背的瑜伽动作1 能矫正驼背的瑜伽动作 1、站立前屈(双手十指交扣)站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。

往往是以余味定输赢

对于女孩子来说，长得漂不漂亮不重要，但是一定要有气质，瑜伽改善驼背的体式，尤其是30岁以后，优雅又有气质往往比漂亮更重要，治疗圆肩驼背的瑜伽动作。

今天给大家推荐一套改善身体姿态，提升气质的瑜伽序列，一起来看看吧：

1、仰卧开肩

仰卧在垫面上，双脚打开

将2块瑜伽砖分别

放在上背部和后脑勺

双手放在身体的两侧

完全放松，闭上眼睛冥想5分钟

2、牛面式

坐立在垫面上，屈双膝

膝盖朝前，上下交叠

左脚跟在右臀部外侧

右脚跟在左臀部外侧

双手上下在上背部抓牢

保持30秒-1分钟，改善驼背瑜伽初入门，换另一侧

3、斜板式

俯卧在垫面上

双手放在胸部的两侧

呼气，脚尖回勾

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

改善驼背的动作2 改善驼背的瑜伽动作是什么 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

伸直后壁，驼背矫正瑜伽，收紧核心

1、骆驼式 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。

大腿收紧，改善圆肩驼背的瑜伽，身体一条直线

保持30秒-1分钟

4、骆驼式

瑜伽矫正驼背的'方法2 1、 骑马式后弯 骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。A. 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。B. 吸气。

1.继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的 柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。2.双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。3。

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

小腿脚背贴地，吸气延展脊柱

呼气后弯，头完全放松

双手抓住脚踝，保持30秒-1分钟

5、眼镜蛇式

俯卧在垫面上

双脚与髋同宽，脚背贴地

双手放在胸部的两侧

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下。

呼气，延展脊柱向前向上

弯曲手肘向后

抬起胸腔和下巴

保持30秒-1分钟

6、双角式

1、三角式 两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线。

双脚打开适当的距离

双脚平行，双腿伸直

吸气延展脊柱，双手在背后十指交扣

呼气从髋部折叠向下，保持30秒-1分钟

7、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽

呼气腹部内收，圆肩驼背可以练瑜伽改善吗，坐骨向后延展

伸直手臂双腿，双脚用力向下踩

改善驼背的动作和有效方法1 1、斜方肌拉伸 这组动作是斜方肌拉伸的其中一种,左手从后背勾住腰,右手轻轻抚头向下方倾斜45度,注意两侧肩膀一定要放松向下压,均匀呼吸,左右轮换重复这组动作。这个动作的目的是拉伸斜方肌。

保持30秒-1分钟

8、小桥式

仰卧在垫面上双脚打开与髋同宽

相互平行，吸气抬起臀部向上

双手在下方十指交扣

保持30秒-1分钟

背后合掌式，可以有效锻炼胸大肌，改善驼背，有利于胸部生长。很多初学者练习的时候稍有难度，但是坚持习练，慢慢会有改善。采用坐姿、跪姿、站姿都可以，双手在背后合掌，然后翻转手腕，沿着脊柱的方向。

9、弓式

俯卧在垫面上，屈双膝

双手向后抓脚踝

抬起脚跟远离臀部，手臂伸直

抬起胸腔，专治驼背的瑜伽动作，保持30秒-1分钟

10、倒箭式

仰卧在垫面上

将瑜伽砖放在骶骨的下方

双腿伸直垂直地面，并拢回勾

闭上眼睛，治驼背的瑜伽动作图片，保持2-3分钟