虽然没有明确的分类方法来给瑜伽姿势分类，100个瑜伽体式详解，但以下分类可以帮助研究和排序体式。总的来说，这些瑜伽体式有相似的能量和身体效果。了解每种瑜伽体式的好处将有助于你完善和深化瑜伽体式的练习。

体式是一种身体姿势或位置，可以根据它们的身体位置和排列方式分为几大类。

1.站姿

站姿是瑜伽练习的基础。用来增强全身力量灵活性，让我们做好更深的伸展和进入更具挑战性的姿势的准备。站立姿势通过激活整个系统的肌肉来热身。山式，树式以及战士式等主要建立强大和稳定的腿，臀部和核心肌肉。

2.坐姿

坐姿是最常见的姿势类型，往往更注重拉伸而不是力量。坐在地上创造了一个稳定的位置来放松和打开身体，而不需要太多的努力和更多的放松。坐姿非常适合发展灵活性和运动范围，尤其是拉伸腿筋、股四头肌、小腿和背部。

3.仰卧姿势

4.俯卧姿势

大多数俯卧体式都是后弯，这可以给全身注入能量，改善肾脏系统，增强心脏、肺和横膈膜的功能。它们还可以通过刺激消化器官和增加循环来改善消化。

5.扭转姿势

6.平衡姿势

平衡体式对于增强力量、平衡和注意力非常有效。它们还可以增强腿部、手臂、颈部和背部的力量。

7.核心强化姿势

它们强化腹肌，帮助我们站立或坐着时保持稳定。还可以增强稳定臀部和骨盆的肌肉力量，这有助于防止下背部疼痛和受伤。

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。 2，下犬式 很多关于瑜伽姿。

8.前屈姿势

9.后弯姿势

1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。（七）鸽子式 Eka Pada Rajakapotas。

10.髋部打开姿势

开髋姿势是打开髋部的瑜伽姿势，有助于伸展髋关节中产生运动的六组肌肉。它们也有助于改善姿势和平衡；增加灵活性；缓解压力；并改善髋部、腿部和背部的灵活性和活动范围。

11.侧弯姿势

12.倒置

瑜伽姿势大全2 1. 山式 山式Tadasana，这是一个基础瑜伽体式。你可以在任何地方做，也是一个拍照很酷的瑜伽体式，山式还可以让你平静下来。·让双脚分开与髋同宽 ·在双脚上均匀分配您的体重 ·启动你的核心 ·放松肩。

倒立是头部低于心脏和臀部的体式。通常是你从正常的直立位置上下颠倒或“倒置”的体式，但也包括不太明显的，如下犬式或者站立向前折叠。倒立有利于增强整个肌肉骨骼系统，包括颈部、背部、腿部和手臂。倒置身体自然地改善血液流动和淋巴引流。

13.冥想姿势

冥想姿势是用于冥想和呼吸练习的特定坐姿。在姿势中，拉长你的脊椎，保持你腰部的自然曲线是必不可少的。舒适的坐姿应消除或减少冥想时的疼痛。

瑜伽的目标是在自己内心创造平衡、和谐与和平。这种平衡可以通过一系列瑜伽姿势序列来创造。每一个瑜伽体式都有其独特的好处，但它们通常与同一类型的体式相似。因此，为了达到更好的效果，最好一起练习几组相似的体式。

1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。 做这个体式很多人会。