在快节奏的生活中，给自己时间慢下来非常有必要。

在瑜伽里，仰卧蝴蝶式的作用，力量瑜伽，Vinyasa流和热瑜伽我们经常练习。但不要忽视了非常重要的练习：恢复性瑜伽。

蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。3、让肩部柔软、放松 如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人。

从表面看，恢复性瑜伽看起来像是午睡：很多枕头，舒适的毯子。事实上，恢复性瑜伽姿势可以使您的身体和您的思想放松，恢复活力。

仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬起胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上，或者，通过双腿以蝴蝶式并将膝盖搁在瑜伽砖上来放松您的下背部肌肉。瑜伽培训 4。

在家如何练习恢复性瑜伽？

对于很多人来说，在家练习恢复性瑜伽最大的问题是缺少辅具。

瑜伽蝴蝶式的动作分解 1)起始体位：坐姿，双腿向内屈膝，脚心相对，脚跟尽可能靠近大腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。2)双手握住脚尖，自然呼吸，双腿上下煽动，或者把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量。

有些伽人家里可能有瑜伽砖，甚至还有瑜伽带。但是，大多数人都没有支撑垫和瑜伽毯。恢复性瑜伽是一种严重依赖辅具的瑜伽练习。

其实您可以用家中已有的物品来代替瑜伽辅具。效果一样的好！

只需要：两个沙发靠枕，一个普通的枕头，瑜伽凹凸有致，一条毯子。

蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。睡前做这个体式吧！蝴蝶式有一个好听的名字，对于初学瑜伽的伽人而言也比较容易练习，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。

1，练了一年蝴蝶式的好处，仰卧蝴蝶式（Supta Baddha Konasana）

将普通枕头垂直朝垫子的顶部放置，将毯子折叠在顶部，在垫子中间朝两侧放置两个沙发枕。

练习方法：

瑜伽舞王式动作要领：1、 山式站立，将重心挪至右腿上，左腿向后抬起弯曲膝盖，右手抓住右脚踝。2、 吸气，右臂向上抬起，舒展身体，保持平衡。3、 呼气，右臂向前伸展。蹬直右膝向后，眼睛注视左手。4、 吸气，立直腰背。

躺下，头部和上半身躺在枕头和毯子上

将脚掌放在一起，让膝盖向两侧打开，脚跟稍微离开骨盆，成菱形

让膝盖的外缘落在沙发枕上

将手臂伸向两侧或放于腹部

2.有支撑的婴儿式（Salamba Balasana）

枕头在同一位置，取出折叠的毯子和沙发枕。

蝴蝶式瑜伽动作 1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。2、弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。3、眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。

练习方法：

从蝴蝶式中翻身，让您的上身靠在枕头上

http://www.77yoga.com/posture/031.htm 你自己看看啦！蝴蝶式的理疗功效 主要步骤：①坐立，背部竖直，双腿向前伸直；②呼气，曲膝并将两脚跟并拢，近于臀部；③呼气，双膝自然向外垂向两侧，两脚掌及两脚跟相贴。

大脚趾相触并分开膝盖，将大腿之间的枕头朝耻骨移动

展开毯子并垂直放置，将头放在上面，做蝴蝶式瑜伽会有垃圾排出吗，脸转向一侧

在这里保持几分钟，然后转向另一侧练习

3.支撑仰卧扭转（Supta Matsyendrasana）

枕头在同一位置，可选：在附近放置沙发枕，以使双腿之间保持平衡。

练习方法：

膝盖弯曲，将右臀部来到枕头底部

右手臂放在枕头上，在相反的方式伸出左臂

将身体侧卧在枕头上

与膝盖相同的方向转动头，蝴蝶式瑜伽动作图片，或者向反方向转头

如果感觉舒适，练了一年束角式的好处，请将沙发枕放在双腿之间

4.靠墙上伸腿式

准备好枕头。

练习方法：

step3:在经期练习双腿背部伸展时，可在双腿上放置一个抱枕，避免心脏低于骨盆，保持3-5次深呼吸。第二个瑜伽动作：蝴蝶式 这个体式很简单，双脚底合拢，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟。

将自己滑到床或墙壁的边缘，将头放在枕头上，抬起双腿

你也可以将身体垂直躺在枕头上，瑜伽勒出bili，并将头放在沙发枕上

5. 摊尸式 Savasana

5.双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。瑜伽教学二：生理疼痛 动作名称：蝴蝶式 蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化。

将折叠的毯子放在头下，沙发枕放在膝盖下方，枕头放在脚踝/脚跟下方。

练习方法：

躺下，将头放在折叠好的毯子上，在膝盖下放上沙发枕，仰卧瑜伽蝴蝶式的功效，将脚跟/脚踝放在枕头上

仰卧，脚跟靠近臀部，双脚双膝并拢，两臂放在体侧，掌心向下。如何做蝴蝶放松式瑜伽动作？抬起臀部，大胯往上提，保持2～5秒。正常地呼吸。如何做蝴蝶放松式瑜伽动作？腰背由上往下地回到地上，最后臀部着地。

闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作

觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松

​保持至少5分钟

在家不仅可以练习恢复性瑜伽，而且比您想象的要容易得多。

将这五个瑜伽姿势与已经拥有的辅具配合使用，即可享受瑜伽带来的诸多好处。