修炼气质的瑜伽动作，瑜伽是一种哲学，一种生活方式，是艺术和科学的完美结合。瑜伽为所有年龄和性别的人提供了平等的服务。然而，有一些体式对女性尤其有益。

根据瑜伽哲学，女性是杜尔迦女神的化身，是地球上生命的源泉，是各种能量的结合。女人经历了多个生命阶段，从童年到青春期，从母亲到更年期。瑜伽可以帮助您应对进入您生活的所有这些阶段、变化和挑战。

1、空中骆驼式 空中骆驼式，需借助瑜伽吊床将躯干悬空，练习者从站立姿势开始，双腿用带子缠绕固定，弯曲双膝，双腿离地，同时躯干向后弯曲使得双手向后伸直握住脚踝。这个体式要求练习者尽量向后仰，对于脊柱柔韧性的锻炼很有。

下犬式

下犬式是最受欢迎的瑜伽姿势之一。这种体式有利于女性身体，并刺激整个身体部位的血液流动。整个身体的重量由脚趾和手掌支撑在地面上，而身体的其余部分则在空中。下犬式练习时，臀部处于最高点，上半身和下半身笔直。

1、脊椎后弯式+上犬式 脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。这个体式属于后屈类瑜伽动作，对于脊椎。

婴儿式

花环式

花环式伸展你的大腿，感受你身体的力量。站在垫子上，双脚打开，开始这个姿势。在蹲姿中缓慢弯曲膝盖。用肘部轻轻按压膝盖内侧使其分开，双手胸前合十。把你的臀部稍微放下一点，但要确保脊椎被拉长，胸部打开。该体式有助于缓解大腿和颈部区域的紧张。它还可以拉伸臀部、腹股沟和脚踝。

树式

树式为您的生活带来稳定性。当您深入树式中时，学习如何即使在最艰难的情况下也能像树一样直立。这个体式单腿平衡，另一只脚放在大腿上。手掌靠近胸口，闭上眼睛。确保身体从头到脚在一条直线上。

女神式

通过女神式，获得杜尔迦女神的烈火、萨拉斯瓦蒂女神的知识和拉克西米女神的力量，由于它与印度教的各种女神相似，这个体式非常适合女性练习。经常练习这个姿势，伸展你的大腿和臀部，同时加强手臂肌肉。

船式

船式锻炼您的腹肌和大腿肌肉，女性在不影响健康的情况下有很多责任要处理。船式对您的身体健康大有裨益。坐立，双腿和上身在它们之间形成一个直角。确保身体在这个位置保持平衡，同时双腿悬空。这是拉长大腿骨骼和脊柱的最佳方法之一。

可以多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作。

鸽子式

它是一个高级体式，对身心都有很多好处，该体式调节腹部肌肉并滋养消化器官。这个姿势应该空腹练习，首先跪立，双腿触地。身体向后弯曲，肘部与垫子相触。双手抓住脚趾，将头放在双手之间的地上。保持这个姿势几分钟，体验它提供的宁静。

犁式