近日，不少伽人向小编反应说自己总是胃胀气，明明没有吃多，却觉得腹部突出，甚至打嗝和反酸的症状。

当然瘦腹瑜伽还需要和日常的饮食相搭配,瘦腹瑜伽需注意的生活调理方法主要如下: 每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。 少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。

腹部胀气，是肠胃问题

清理肠道排毒的方法 富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、富含寡糖的食物 清除宿便的方法：1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法;②药物疗法;③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦。

不要暴饮暴食

然后可以通过简单的瑜伽体式缓解

1.仰卧脊柱扭转

肠道，最后由大肠排出。为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的 是瑜伽三式，每式十次。第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往 上拉升。

仰卧，瑜伽调理肠胃的动作，屈双膝靠近腹部

然后左腿向前伸直，身体向左扭转

右腿放在左侧地板上，转头看向右

保持1分钟，换边

2.坐姿脊柱扭转

1、吃玉米是个好选择，因为玉米含有丰富的营养还有一些维生素，最重要的是富含纤维质，可以帮我们降低胆固醇清理肠道垃圾哦。2、多吃一些苹果吧因为苹果含有特殊的果胶有降低胆固醇的作用，还可以帮我们排除体内多余水分。

从坐姿开始，双腿向前伸直

屈左膝，调理肠胃的瑜伽动作图，将左脚放在右膝外侧

屈右膝，右脚跟靠近臀部

1、西兰花 西兰花中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯,有助于清除肠道垃圾,而且能抗癌。为了最大化地保留营养,烹饪西兰花时最好选择清炒,或焯一下凉拌皆可。2、红薯 红薯中含有大量的纤维物质,可以帮助清除宿便。

身体向左扭转，右手肘抵左膝

转头看向左肩，保持8个呼吸，换边

3.战士一式+扭转

双腿打开大于一腿长

呼气，对胃好的瑜伽动作视频，身体向右扭转

同时左脚右脚右转90°

早上空腹一杯白开水可以起到清理肠道作用，喝完进行以下动作：1.站立，双手手掌向上高举过头，背要直，向左侧弯腰，然后向右侧弯腰，左右4次。2.站立，自然呼吸，向前平伸右手，左臂弯曲，用左手拇指和食指触到右侧锁骨。

前腿大小腿90°，健肠胃的瑜伽动作，后腿伸直

双手胸前合十，对胃肠有益的瑜伽动作，保持8个呼吸

向左侧扭转脊柱，右臂抵左膝外侧

Shankha Prakshalana 是瑜伽六业功法之一,也是六种洁净功法中最独特的一种,商卡(Shankha)译为海螺。

1、手杖坐后弯 手杖坐+后弯，坐姿瑜伽中的一种，可以锻炼脊柱的柔韧性，纠正不良坐姿，优美体态，最大限度拉伸腹部区域，有助于刺激肠胃，强化肠胃功能，促进消化，消除顽固便秘。练习者坐于地面上，屈右膝。

保持8个呼吸，换边

4.锁腿式

是的，瑜伽对清肠有好处，你可以练习树式，另外就是多揉肚子，可以起到清肠的作用 我国古代中医的名言是：“欲得长生，肠中常清。”这与印度瑜伽养生学不谋而合。大多数瑜伽流派提倡素食和食物适量。

仰卧，双腿屈膝靠近胸腔

双手抱住双腿，保持1分钟

经常运动运动，不需要太强烈的运动，散步、慢跑、瑜伽、球类运动等都很有好处，尤其是晨练，运动和水一起结合，一边补水，一边运动，加快肠道蠕动。晨起或饭后排便是最科学的，尽量做到定时排便，及时没有便意。

5.英雄前屈

首先，跪坐在垫子上

膝盖略分开，脚尖靠拢

呼气，身体向前向下

双臂向前延展，调理脾胃的瑜伽动作，额头触地

保持1分钟

简单的练习，带来大大的疗效