蝴蝶式真的是瑜伽中的黄金体式，今天主要给大家介绍3个蝴蝶式动作，睡前练习，长期坚持，气色和身体状态都会越来越好！强烈推荐给大家！

瑜伽大师“艾扬格”认为蝴蝶式是对女性的恩赐，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。

中医上认为蝴蝶振腿实丹田，经常做可以延年益寿。

为什么瑜伽和中医都推崇蝴蝶式？

蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。③ 让肩部柔软、放松 如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人，习惯性的肩部以上部位会。

这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。

现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。

久而久之，经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

1、身体内的血液流通顺畅，就能滋养我们的内脏。OL们常因坐得太多，血淤积在小腹部位不流动的血积压在盆腔容易引发炎症，脸上也就会发黄起斑。2、瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等。

不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。

这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。

蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。③ 让肩部柔软、放松 长时间看电脑／手机的人，肩部以上部位会习惯性前倾，这无形给肩部带来。

如何练习蝴蝶式

》》》1、蝴蝶式

坐在床上或瑜伽垫上，让两个脚心相对保持上体直立。

将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，让膝盖尽可能贴地面或床。

》》》2、全蝴蝶式

如果蝴蝶式对你而言已经很简单了，你可以增加难度，做全蝴蝶式。

屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。（刚开始可以从30秒做起，慢慢延长时间）

》》》3、躺姿蝴蝶式

躺下时，脚心相对，腿部做蝴蝶式，可以参照下图。

这一动作与中医里的还阳卧有着异曲同工之妙。

如果你经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。

蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。3、让肩部柔软、放松 如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人，习惯性的肩部以上部位会。

肝肾两经又都从大腿内侧通过，锻炼肝肾功能最好的办法就是躺姿蝴蝶式/还阳卧。经常练习可以补足肾阳之气。

“还阳卧”的练习法：身体自然平躺，髋关节放松；腿似环状，让两脚心相对，并使脚后跟直对着会阴（如果能用脚后跟顶着会阴最好）；两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

刚开始练习时，你可以像前两张图一样，在背部垫垫子休息5~10分钟。逐步练习下来，胯关节松下来，你也可以不在背部垫垫子，膝盖贴在床面入睡。

3个动作，大家可以循序渐进练习，每天3~10分钟即可，建议睡前练习哦！