1、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上



双膝打开略大于髋部

10个瑜伽基础体式：1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。3.婴儿式：膝盖着地。

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸

2、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手体后交握

呼气，抬头挺胸双腿向后向上

双手臂向后伸直延展

双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸

3、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

适合初学者的瑜伽动作有哪些 1、瑜伽动作：面向下 手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。

双脚打开与髋同宽，瑜伽基本的几个动作，小腿垂直垫面

呼气抬髋部向上，双手体后交握

胸腔上提打开，保持5-8个呼吸

重复练习2-3组

⭐0-6仰卧式 这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗。还可以强化脊髓，活跃内部细胞，刺激整个神经系统。⭐0-7婴儿式 做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

4、斜板式&四柱式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

双脚打开与肩同宽

缓解身体的疲劳，有助于睡眠；缓解头痛。2、瑜伽基本动作：（1）身体自然放松，仰卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽。（2）双手朝上放在身体的两侧，微微打开，露出腋窝。（3）闭上眼睛，冥想放松5-

吸气延展脊柱，呼气收紧核心

伸直手臂进入斜板式

保持5-8个呼吸，屈手肘向下

大臂与地面平行，瑜伽初学者全套，保持5-8个呼吸

5、下犬式

从斜板式开始，臀部向后向上



姿势十一:祈祷式(与姿势一相同) 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。 瑜伽基本动作有那些2 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态。

伸直双腿、手臂，延展脊柱

脚后跟向下踩，做瑜伽基本动作，保持5-8个呼吸

6、双角式

山式站立，瑜伽七个基础体式，双脚打开略大于一腿长

脚尖超前，吸气延展脊柱

双手体后交握，呼气躯干向前向下

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽动作对瑜伽入门有效。



1、最基本的瑜伽姿势之前屈式 做法:1.1、身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。1.2、使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

双手臂向后向上，保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式

坐立在垫面上

屈右膝将右脚放在左手肘处



右手臂抱住右腿，将右腿靠近躯干

保持5-8个呼吸，换另一侧

8、束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

热瑜伽 热瑜伽（Hot Yoga），也称高温瑜伽或热力瑜伽，即在38度-40度的高温环境做瑜伽。高温环境由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。另外，热瑜伽的高温环境可快速出汗，帮助改善偏头痛。



3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

瑜伽基本动作是什么,有很多女性朋友身体素质比较差,于是就会选择练瑜伽来提高自己的抵抗力,那么你知道瑜伽基本动作是什么,下面就由我带大家来看一看瑜伽基本动作,一起来看看吧! 瑜伽基本动作是什么1 1、祷告式 作法:挺身站立。

吸气延展脊柱，瑜伽的基本动作大全图片，双手握住前脚掌

呼气躯干向前向下，零基础一般练什么瑜伽比较好，保持5-8个呼吸

9、单腿背部伸展式

坐立在垫面上，屈左膝

左脚放在右大腿内侧

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌，零基础怎么练好瑜伽，保持5-8个呼吸

10、半鸽式

跪立在垫面上，身体向前倾斜

屈右膝向前放在身体的前侧

双手放在身体的两侧

右脚靠近髋部，伸直左腿

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸，换另一侧